Дело не только в тебе, соня: по словам доктора Алона Авидана, профессора неврологии и директора клиники, за последний год количество жалоб на нарушения сна возросло. Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе . «Мы наблюдали эпидемию проблем со сном или нарушений сна вместе с пандемией, потому что теперь у вас есть более активные наблюдатели, люди спят рядом друг с другом без командировок, чтобы разобраться с этим», - говорит он. Мы также видели проблемы с бессонницей и тревогой, приводящие к ненормальным сновидениям. А теперь некоторые люди набирают вес, потому что находятся в помещении и не активны, что также может привести к нарушению сна.
А еще есть храп - шумное, разрушающее сон состояние, которое может указывать на потенциально серьезные проблемы со здоровьем и определенно делает невозможным спокойную ночь как для храпящего, так и для ... снори? Вот как с этим бороться.
Что вообще вызывает храп?
Храп возникает из-за препятствий в дыхательных путях, что приводит к шумному дыханию, вызванному вибрацией мягкого неба верхних дыхательных путей.
Доктор Авидан говорит нам: когда пациенты говорят мне: «Доктор, я храплю каждую ночь, и это надоедает и приводит к дневной сонливости», тогда мне нужно будет заказать исследование сна, потому что храп может сигнализировать о более серьезном состоянии, таком как сон. апноэ, когда дыхание периодически прекращается. Это условие, по данным клиники Мэйо , может вызывать дневную сонливость, частые расстройства или гнев, трудности с концентрацией внимания и повышенный риск высокого кровяного давления, сердечного приступа или инсульта. Ой! Однако, по словам доктора Авидана, после осмотра в ночной клинике или использования домашних диагностических инструментов под руководством специалиста по сну, может быть назначен ряд терапий, в том числе новомодные технологии, такие как капа, корректирующая челюсть. размещение, воздушная маска под давлением CPAP и, возможно, самое простое, подушка от храпа.
Как помогают подушки от храпа?
Доктор Авидан говорит, что подушки от храпа являются частью позиционной терапии - в основном они заставляют храпящих перестать спать на спине и вместо этого отдыхают на боку. Когда вы лежите на спине, у языка больше шансов расслабиться в верхних дыхательных путях и затруднить дыхание, поэтому изменение положения тела в сторону устраняет риск гравитации, говорит он. (Так это почему перекатывание на кого-то храпа заставляет их замолчать!) Хотя доктор Авидан не одобряет один бренд по сравнению с другим, он рекомендует проверить наличие сертификата FDA на устройства для защиты от храпа или предлагает домашний хакер: вы можете взять рюкзак и положить подушку в нее и спать с ней, чтобы вы не перекатились на спину.
Если вы еще не совсем готовы спать с Jansport, привязанным к вашим комбинезоном, вот наш обзор лучших подушек от храпа на рынке сегодня.
СВЯЗАННЫЙ: Мы спросили эксперта по сну, как спать 8 часов за 4 часа (и возможно ли это вообще)
Краткий обзор лучших подушек от храпа:
- Лучший стиль рюкзака: WoodyKnows 2021 - обновленный рюкзак со спальным местом на боку
- Лучшая форма клина: Подушка Zuma Foam Wedge
- Лучший дизайн охлаждающего геля: Анатомическая гелевая подушка для сна Technogel Sleeping
- Лучшая поддержка шеи: Продвинутая подушка против храпа Sharper Image Advanced
- Лучший стиль пояса: Сонная шишка
- Лучшая альтернатива дауну: Отправка альтернативы
- Лучший регулируемый лофт: Подушка из пены с эффектом памяти Coop Home Goods Eden
- Лучший дизайн ниши для руки: Sona Pillow Классическая подушка против храпа
- Лучше всего для тех, кто спит на боку: Боковая подушка для сна Honeydew Scrumptious
- Лучшая вставка для динамика: Подушка Sona O
Амазонка1. Обновленный рюкзак WoodyKnows 2021 для спального места на боку.
Лучший стиль рюкзака
Любая марка, из-за которой пациенту неудобно спать на спине, сделает свое дело, говорит доктор Авидан. И нам нравится эта модель за ее мягкие нейлоновые застежки-ремни и не царапающуюся молнию. Мы также ценим наличие внутреннего надувного мешка, который можно сдуть для хранения или путешествий.
Брентвуд2. Подушка Zuma Foam Wedge
Лучшая форма клина
Это гениально - когда он лежит на самой длинной стороне, он поднимает вашу голову, что убирает ваш язык и мягкое небо с пути воздушного потока (а также может помочь при кислотном рефлюксе и рассеять давление на верхнюю часть спины и шею) . А когда подушка поднимается, используя ее самую узкую сторону в качестве основы, она создает удобную спинку, чтобы сидеть и работать в постели.
Расслабить спину3. Анатомическая гелевая подушка для сна Technogel Sleeping
Лучший дизайн охлаждающего геля
Более прохладная температура в помещении - от 60 до 65 градусов, по словам доктора Авидана, - может помочь бессоннице уснуть и оставаться в таком состоянии. У этой подушки есть гелевые вставки, которые отводят тепло от вашей головы и рассеивают его в спальне. Это означает, что вашему соседу по кровати не нужно дрожать только потому, что вам нужна более холодная комната. Кроме того, благодаря эргономичному дизайну голова и позвоночник будут выровнены, поэтому вы не проснетесь с больной спиной.
Более резкое изображение4. Продвинутая подушка от храпа Sharper Image Advanced
Лучшая поддержка шеи
Нужна небольшая помощь, чтобы переучиться спать на боку? Эта вентилируемая подушка из пены с эффектом памяти имеет небольшую полосу посередине с одной стороны, на которую можно положить голову и удерживать ее в таком положении, из которого не возникнет соблазна выкатиться.
Амазонка5. Сонная шишка
Лучший стиль пояса
Этот сетчатый пояс не дает вам чувствовать себя слишком стесненным, но также не дает вам перекатываться на спину во время цикла сна. Клаустрофобные люди оценят то, что, в отличие от подушки в стиле рюкзака, в этой конструкции нет плечевых ремней, которые могут заставить вас почувствовать себя запряженными для сна.
Отправка6. Альтернатива отправки
Лучшая альтернатива дауну
Хотите сверхмягкую подушку на ощупь, но при этом необходимо убедиться, что она будет держать голову достаточно высоко, чтобы предотвратить опасную закупорку дыхательных путей? Эта модель выполняет свою работу гипоаллергенно, используя альтернативные волокна пуха, которые создают микровоздушные карманы, а также упругие кластеры волокон с эффектом памяти, которые поддерживают опору.
Амазонка7. Подушка Coop Home Goods Eden из тертой пены с эффектом памяти
Лучший регулируемый лофт
Внутренняя часть заполнена гелевой пеной с эффектом памяти, которую вы можете вынуть или положить обратно, пока не получите идеальную высоту для сна без храпа, который удобен (и благодаря гелю, охлаждающему) для отдыха в течение всей ночи.
Амазонка8. Классическая подушка против храпа Sona Pillow
Лучший дизайн ниши для руки
Боковые прижимания, мы видим вас, мы вас поймали: эта подушка имеет продуманную форму, которая позволяет любой руке проходить под подушкой, располагая ваше тело на боку, не заставляя вашу руку или плечо засыпать.
Амазонка9. Боковая подушка Honeydew с восхитительным вкусом для сна.
Лучше всего для тех, кто спит на боку
Форма полукруглого выреза позволяет вашим плечам удобно устроиться, а заполнение можно регулировать в соответствии с вашими предпочтениями. Кроме того, добавление меди в пену с эффектом памяти оказывает охлаждающее и противомикробное действие.
Амазонка10. Подушка Sona O
Лучшая вставка для динамика
Эта подушка в форме летающей тарелки вызывает восторг у пользователей, которые сообщают, что ее небольшой наклон вниз перемещает их челюсти, тем самым освобождая больше места для воздуха в дыхательных путях во время сна. Бонус: выдолбленная секция в середине нижней части идеально подходит для динамика Bluetooth или пэда с ароматом лаванды, чтобы помочь вам уснуть.
СВЯЗАННЫЙ: 24 экологичных подарка для многих, кого вы знаете
Делайте покупки, чтобы лучше спать
Утяжеленное одеяло
100 долларов США купить сейчас
Спрей для подушек для глубокого сна
29 долларов США купить сейчас
Дополнение для поддержки сна Zzzz
10 долларов купить сейчас
Звуковая машина белого шума
80 долларов США купить сейчас
