ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ: ЭФФЕКТИВНЫЕ АСАНЫ ЙОГИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ПОПРОБОВАТЬ ДИАБЕТИКАМ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Сахарный диабет Диабет oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 3 декабря 2020 г.

Чтобы держать диабет под контролем, необходимо вести здоровый образ жизни. Диабетики подвержены риску ряда осложнений, таких как сердечные заболевания и низкое кровяное давление. Принятие йоги как части жизни может помочь в долгосрочном управлении этим заболеванием и улучшении качества жизни.

Воздействие йоги на здоровье обширно и великолепно. В основном они включают позы и дыхательные упражнения, предназначенные для стимуляции поджелудочной железы. Они также помогают улучшить приток крови к поджелудочной железе.

Позы йоги для диабетиков омолаживают клетки органа и улучшают его способность вырабатывать инсулин для организма. Йогой нужно заниматься около 40-60 минут утром или вечером, в зависимости от вашего уровня комфорта. Не занимайтесь йогой сразу после еды, так как это может вызвать снижение артериального давления. Вот несколько поз йоги для диабетиков. Взглянуть.

1. Капалбхати

Это эффективная дыхательная техника для диабетиков. Он включает в себя сильные выдохи и автоматические вдохи. Капалбхарти создает давление в брюшной полости во время выдоха, что помогает улучшить функциональность бета-клеток, расположенных в поджелудочной железе. [1]

Как сделать: Сядьте прямо, выпрямите позвоночник и скрестите ноги. Сделайте глубокий вдох, быстро выдохните и при этом издавайте пыхтящий звук. Сосредоточьтесь больше на выдохе, чем на вдохе. Выдох нужно делать с резкой силой. Вдыхайте и выдыхайте только через нос. Делайте примерно 5 кругов по 120 ударов каждый раз.

2. Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана, или поза дерева, помогает стимулировать секрецию инсулина в поджелудочной железе. Это эффективная йога для людей с диабетом 1 типа, у которых производство инсулина низкое. Врикшасана также помогает улучшить равновесие и стабильность в ногах. Боль в ногах из-за повреждения нервов - один из распространенных симптомов диабетической невропатии.

Как сделать: Встаньте, ноги прямые, стопы вместе. Руки должны быть рядом, а подбородок обращен к земле. Затем поставьте правую ступню на внутреннюю поверхность левого бедра, чтобы пятка подошла как можно ближе к паху. Медленно поднимите обе руки вверх и соедините их. Оставайтесь в этом положении 30 секунд и дышите нормально. Теперь медленно приведите руки к середине груди, ноги прямые, стопы вместе и выдохните. Повторите процедуру с другой ногой.

3. Сету Бандхасна (Поза моста)

В ходе исследования было обнаружено, что сету бандхасна вместе с паванамуктасаной помогает улучшить уровень глюкозы за счет повышения чувствительности В-клеток поджелудочной железы к сигналу глюкозы. Это помогает контролировать уровень глюкозы при сахарном диабете. [два]

Как сделать: Лягте на коврик для йоги, поставив ступни на пол. Выдохните и медленно оттолкнитесь от пола. Тело нужно приподнять, голова при этом должна лежать на коврике. Остальная часть вашего тела должна быть в воздухе. Попробуйте надавить руками, чтобы получить некоторую поддержку. Вы даже можете сцепить руки чуть ниже поднятой спины, так как это может дать дополнительную растяжку.

4. Баласана (поза отдыха ребенка)

Баласана помогает контролировать уровень глюкозы у диабетиков. Эта расслабляющая йога помогает нормализовать кровообращение в теле и снимает стресс и усталость. Баласана также помогает омолодить центральную нервную систему и мягко растягивает бедра, бедра и лодыжки. Эти факторы помогают в лечении диабета.

Как сделать: Сядьте на пол, положив вес на колени. Обязательно поставьте ноги на пол. Немного раздвиньте бедра и сядьте на пятки. Постарайтесь сделать выдох и наклониться вперед в пояснице. Ваш живот должен опираться на бедра и обязательно вытягивать спину. Затем вытяните руки вперед. Это расширит спину. Оставайтесь в позе не менее трех минут. Позже медленно поднимите тело и вернитесь в исходное положение.

5. Сурья Намаскар

Сурья Намаскар или приветствие солнцу - самая эффективная из асан для контроля уровня сахара в крови. Поза позволяет выполнять серию движений, которые увеличивают кровоток по всему телу и улучшают выработку инсулина. 12 асан Сурья Намаскар приносят в тело мир, гармонию и силу.

Как сделать: В Сурья Намаскар каждый шаг перетекает в следующий, и совершается непрерывное движение лицом к восходящему солнцу.

6. Триконасана (поза треугольника)

Эта поза йоги полезна при сахарном диабете 2 типа. В исследовании, проведенном с использованием 13 асан йоги, триконасана была одной из них, которая помогла значительно снизить уровень глюкозы в организме. Также регистрировались изменения соотношения талии и бедер и уровня инсулина. [3]

Как сделать: Сложите одну ногу в колене, опирайтесь на руку с этой стороны, вытяните вторую ногу как можно дальше и поднимите другую руку под перпендикулярным углом. Ваше тело должно иметь форму треугольника.

7. Поза павлина (Маюрасана)

По мнению экспертов, Маюрасана или поза павлина тонизируют различные внутренние органы, отвечающие за улучшение пищеварения и кровообращения. Тонизирует почки, поджелудочную железу и печень с последующим улучшением их функций. Поскольку эта поза йоги заботится о многих органах и системах органов, она может помочь справиться с осложнениями диабета.

Как сделать: Обопритесь плечом вперед и положите руки на грудь, ноги вытянуты. Прижмите ладони к полу и держите голову прямо. Поднимайте по очереди одну ногу, затем вторую, балансируя корпусом в руках. Убедитесь, что ноги подняты параллельно земле. Удерживайте позу 15-30 секунд. Освободите форты позы, поставив ступни, а затем колени.