СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВОК И ДИЕТЫ СОНАМ КАПУР РАСКРЫТЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Diet Fitness oi-Staff Автор: Арчана Мукхерджи 24 мая 2017 г.

Дива Болливуда Сонам Капур ошеломила всех на недавнем Каннском фестивале 2017 года и стала кумиром всех женщин.

Так что всем дамам, желающим узнать секрет ее диеты и режима упражнений, стоит прочитать эту статью.

Примечательна трансформация, которую претерпело ее тело. Когда вы сравниваете ее тело до съемок в кино и после съемок, это действительно вдохновляет каждую женщину в этом мире, потому что похудеть на 35 кг не так-то просто.

Когда она вошла в Болливуд, всех сразу ошеломила колоссальная потеря веса.

Изюминкой здесь является то, что она следует диете и плану тренировок, который поддерживает ее метаболизм и поддерживает прекрасную форму.

Это не только улучшило ее внешний вид, но и помогло ей обрести уверенность в себе.

План тренировки Сонама Капура:

Сонам прошел интенсивные тренировки с силовыми и фитнес-тренерами. Каждый день она пробует разные тренировки, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации и сжигать больше калорий. Она также занимается силовой йогой и художественной йогой, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме. Она также научилась танцевать катхак, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.

Программа упражнений Sonam включает 30 минут кардио каждый день, танцевальные упражнения два раза в неделю и силовую йогу в другие дни. Когда она свободна, она плавает и играет в сквош. Еще она регулярно медитирует. Это помогает ей поддерживать ум и тело в форме и здоровье.

Сонам ежедневно тренируется не менее часа, чтобы оставаться в форме и стройной. Сонам Капур начинает с разминки, а затем выполняет комплекс упражнений, чтобы поддерживать мотивацию и активность. Вот ее план тренировок:

Тренировка:

Наклон головы - 1 подход по 10 повторений

Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)

Вращение плечами - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)

Круговые движения руками - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)

Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)

Скручивания на верхнюю часть тела - 1 подход по 20 повторений

Точечный бег трусцой или бег трусцой

Берпи - 1 подход по 10 повторений

Выпады вперед - 1 подход по 10 повторений

Прыжки с домкратами - 2 подхода по 30 повторений

Кардио - 60 минут

Силовые тренировки - 30 минут

Пилатес - 30-45 минут

Силовая йога - 60 минут

Спорт (60 минут баскетбола, регби и сквоша)

Танцы (60 минут катхака)

Плавание (30-45 минут)

Медитация (30 минут)

План диеты Сонама Капура:

Что можно и что нельзя делать

1. Ешьте низкокалорийные продукты:

Помимо ежедневных тренировок, Сонам придерживается строгой диеты, чтобы не стать массивной. Она ест только низкокалорийную питательную пищу.

2. Обильное питье:

Она потребляет много воды, чтобы тело оставалось достаточно увлажненным. Пакетированные соки она не употребляет из-за избыточного содержания в них сахара. Она ест много свежих овощей, фруктов, злаков, орехов, рыбы, грибов, яиц и тофу.

3. Кокосовая вода:

Сонам Капур любит пить много жидкости. Кокосовая вода - один из ее любимых напитков. Кокосовая вода является источником естественных электролитов и действует как увлажняющее и мочегонное средство. Свежий фруктовый сок помогает улучшить опорожнение кишечника.

4. Огуречный сок:

Еще ей нравится пахта и огуречный сок. Эти напитки повышают ее уровень энергии и помогают поддерживать водный баланс. Она употребляет алкоголь умеренно, но редко. Она всегда предпочитает находиться в зоне для некурящих. Во время путешествия она предпочитает есть яблоки, батончики и бутерброды.

5. Баланс соли и сахара:

Она потребляет сбалансированное количество соли и сахара и избегает их избытка. Также она избегает поздних перекусов. Когда она жаждет сладкого, она просто съедает кусок темного шоколада.

6. Избегайте нездоровой пищи.

Сонам Капур избегает употребления таких продуктов, как картофельные чипсы, пицца, гамбургеры, жареная и жирная пища, сладкие лакомства, газированные напитки, алкоголь и продукты с высоким содержанием углеводов.

Прежде всего, она гарантирует, что получит восемь часов сна в обязательном порядке.

Таблица ежедневной диеты Sonam

Диета Сонам Капур состоит из приема с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Она начинает свой день со стакана сока, в который входит теплая вода, мед и сок лайма. Это помогает стимулировать опорожнение кишечника, ускоряет обмен веществ и помогает вывести токсины.

Завтрак:

На завтрак она ест овсянку с высоким содержанием клетчатки, которая препятствует усвоению жиров в организме. Чаша сезонных фруктов дает ее телу дополнительный заряд питательных веществ и способствует здоровью кожи и волос.

На утренние закуски она ест черный хлеб с яичным белком и протеиновым коктейлем.

Обед:

На обед она ест курицу-гриль, дал, рыбу, салат, овощное карри и чапати. Жемчужное просо или сорго чапати богаты пищевыми волокнами и помогают предотвратить проблемы с кишечником. Даал и рыба / курица - отличные источники белка, которые помогают нарастить мышечную массу.

Овощное карри и салат содержат большое количество сложных углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Они помогают обеспечить энергию, улучшают функцию клеток и поддерживают метаболизм и пищеварение.

Вечерние закуски:

Сонам снова перекусывает яичным белком и черным хлебом.

Обед:

Ее ужин состоит из рыбы, куриного супа и салата.

Сонам говорит, что она что-нибудь ест каждые два часа, потому что из-за тяжелых физических нагрузок она испытывает чувство голода. Сухие фрукты и орехи также помогают утолить голод. Орехи богаты полезными жирами, которые необходимы для поддержания целостности клеток и уменьшения воспаления.

Настройка ее диеты в соответствии с вашими потребностями

Сонам Капур следует сбалансированной диете, которая подходит большинству женщин, но не всем. Вы можете настроить эту диету в соответствии с вашим распорядком дня, телосложением, ростом, весом, историей болезни и т. Д. Вы можете поговорить об этом со своим диетологом.

Однако можете быть уверены, что это не так сложно, как вы думаете. Когда Сонам Капур может это сделать, вы тоже сможете это сделать. Снижение веса больше не мечта. Сделать это реальным. Оставайся в форме и оставайся здоровым!