ЧТО ТАКОЕ КЕТОЗ И КАК ОН РАБОТАЕТ? ПОЛЬЗА, СИМПТОМЫ И ЧТО ЕСТЬ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 12 июня 2020 г.

Кетоз считается одним из самых популярных и эффективных методов похудания и повышения работоспособности за короткий период. Известно, что он выводит метаболическое состояние организма на совершенно новый уровень.

Многие люди обеспокоены безопасностью и эффективностью этого типа диеты. Давайте узнаем, что такое кетоз, его преимущества для здоровья, симптомы и многое другое.

Что такое кетоз?

Кетоз - это метаболическое состояние, возникающее при соблюдении кетогенной или кето-диеты. Он включает в себя сжигание жиров и белков для получения энергии вместо глюкозы (углеводов). Это причина, по которой кетоз также известен как диета с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров.

Как это работает?

Организм в основном использует углеводы в качестве источника энергии. Пища, которую мы потребляем, сначала превращается в углеводы или глюкозу, а затем превращается в энергию. Энергия действует как топливо и помогает нам выполнять множество функций организма. Кроме того, некоторые углеводы сохраняются в печени для будущих нужд.

При кетозе потребление углеводов значительно снижается. При отсутствии углеводов организм начинает использовать жир в качестве источника топлива. Печень, которая хранит небольшое количество углеводов, скоро истощается через день или два.

Нашему мозгу нужен постоянный запас энергии для работы и управления многими функциями организма. Чтобы восполнить недостаток энергии в мозге, печень начинает вырабатывать кетоны или кетоновые тела из жиров, которые мы едим. Этот процесс называется кетозом.

После достижения кетоза мозг и клетки частей тела начинают использовать его для правильного функционирования и выработки энергии, пока углеводы снова не будут потреблены.

Сколько времени это занимает?

Печень начинает вырабатывать кетоновые тела в течение двух-четырех дней, когда видит дефицит углеводов. Однако это зависит от метаболизма человека и типа телосложения, поскольку каждый человек вырабатывает кетоны в разные дни. Некоторым людям приходится соблюдать очень строгую диету, чтобы производить кетоновые тела.

Преимущества кетоза

Достижение метаболического состояния кетоза очень помогает при лечении многих хронических заболеваний, а также снижает их риск в будущем. Некоторые из известных преимуществ кетоза включают:

1. Снижение веса.

Согласно исследованию, кетогенная диета помогает снизить вес, особенно у людей с ожирением. Исследование проводилось на 83 пациентах с ожирением, которые находились на кето-диете в течение 24 недель. Результаты показывают снижение их массы тела, массы тела, уровней триглицеридов и холестерина без побочных эффектов. Исследование пришло к выводу, что кетогенная диета может быть использована в качестве потенциального терапевтического метода для похудания в ближайшем будущем. [1]

2. Регулирует уровень глюкозы.

В исследовании говорится о преимуществах кетоза для людей с ожирением, у которых также есть метаболический синдром, такой как диабет 2 типа. Низкоуглеводная диета помогает контролировать уровень глюкозы и улучшает чувствительность к инсулину, тем самым в значительной степени контролируя их диабет. [два]

3. Улучшает когнитивные функции.

Кетоновые тела больше нравятся мозгу, чем глюкоза. Результаты исследования говорят о том, что кето-диета в значительной степени усиливает сетевую функцию мозга и улучшает почти все области, связанные с когнитивными функциями. [3] Он также помогает при других неврологических расстройствах, таких как болезнь Альцгеймера, судороги, рассеянный склероз и аутизм.

4. Подавление аппетита.

В клиническом исследовании говорится, что кетогенная диета подавляет желание есть у человека. [4] Гормон грелин (также известный как гормон голода) подавляется, а гормон холецистокинин (дает ощущение сытости) выделяется в изобилии. Вот почему люди, находящиеся в состоянии кетоза, постоянно испытывают чувство сытости, что не позволяет им есть без надобности.

5. Управляет СПКЯ.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - распространенное гормональное нарушение у женщин. Причина в основном - ожирение, ведущее к инсулинорезистентности. Исследование показало, что шесть месяцев низкоуглеводной диеты привели к снижению веса, уровня тестостерона, уровня инсулина и других симптомов у женщин с СПКЯ. [5]

Симптомы кетоза

Кетоз проявляет множество признаков и симптомов на ранней стадии. Но когда человек привыкает к диете, у него становится меньше симптомов. Общие симптомы, указывающие на то, что вы находитесь на кетозе, включают:

Усталость
Неприятный запах изо рта
Низкоэнергетичный
Диарея или запор
Мышечные спазмы
Бессонница
Мозговой туман
Сниженная производительность тренировки
Пониженный метаболизм
Восстановленный вес

Кого следует избегать

Кетозная диета подходит не всем. Есть определенная группа людей, которым следует избегать этого, например, люди, которые

муковисцидоз,
имеют недостаточный вес,
старше,
подросток и
беременные или кормящие женщины.

Примечание: Лучше всего сначала проконсультироваться с диетологом или специалистом по здоровью, прежде чем переходить на кето-диету.

Что есть при кето-диете?

Соблюдая кето-диету, нужно помнить, что диета с высоким содержанием жиров не означает диеты с высоким содержанием белка. Некоторые мясные продукты содержат жир, но богаты белком. Избыток белка также преобразуется в глюкозу. Таким образом, производство кетонов может усложниться.

К продуктам с высоким содержанием жиров относятся:

Яйца (вареные, жареные или омлет)
Жирная рыба, такая как лосось и тунец
Сыр
Авокадо
Сухофрукты
Крахмалистые овощи
Бобовые, такие как фасоль
Молочные продукты, такие как молоко и йогурт.

Заключить

Люди, находящиеся на кетозе, должны постоянно соблюдать кетогенную диету, чтобы поддерживать свое тело в форме и получать пользу для здоровья. Потребление достаточного количества углеводов может немедленно изменить состояние метаболизма с кетонов на глюкозу. Однако, если вы будете хорошо соблюдать кето-диету в течение нескольких месяцев и адаптироваться к ней, вы начнете получать хорошие результаты.