7 способов справиться с синдромом пещеры (и тревожностью повторного входа в целом)
1. Будьте терпеливы по отношению к себе
Это всегда хороший совет, но он особенно важен прямо сейчас. Джейсон Вудрам, ACSW, терапевт в Новый метод оздоровления , напоминает нам, что то, что мы считаем нормальным, не вернется ни за что. По его словам, это будет постепенный процесс, наполненный ежедневной реинтеграцией тех частей нашей жизни, которых не было в течение большей части этого года. Если вы не уверены, что нужно выйти из зоны комфорта, начните с маленьких шажков и найдите время, чтобы отпраздновать каждого до единого, как безопасно насладиться просмотром фильма или пообедать на свежем воздухе в ресторане.
2. Определите «нормальное» как «то, с чем вам удобно».
Хотя требования о социальном дистанцировании или ношении маски в некоторых обстоятельствах начали подходить к концу, Вудрам говорит нам, что это не означает, что мы должны чувствовать себя некомфортно, придерживаясь этих мер предосторожности дольше. Какими бы ни были ваши границы, регулярно обсуждайте их с окружающими. Люди будут уважать и понимать вашу постоянную потребность в безопасности. Хотя вы можете чувствовать себя неловко, глупо или слишком остро реагировать, вы лучше всех знаете свое тело и разум, и вам не следует бояться делать то, что кажется вам правильным.
3. Будьте в курсе
«Когда дело доходит до беспокойства по поводу возвращения на работу в офис, знания - сила», - говорит Доктор Шерри Бентон , психолог и основатель / главный научный сотрудник TAO Connect , компания, стремящаяся предоставить доступное лечение психических заболеваний людям, которые в прошлом имели ограниченный доступ. Продолжайте получать от своей компании всю возможную информацию о том, какие меры предосторожности они принимают и как они планируют обеспечивать безопасность сотрудников, - говорит она. «Когда вы вооружены знанием того, что ваша компания серьезно относится к безопасности своих сотрудников, это может доставить вам чувство облегчения. Часто тревожность усугубляется неизвестным, поэтому очень важно держать себя в курсе событий.
4. Помните, как далеко вы зашли
«Какой год для устойчивости», - говорит Вудрам. Как группа, так и индивидуально, мы показали себя адаптивными способами, о которых никогда не думали, что должны быть в течение 2020 года. Он рекомендует не торопиться, чтобы оглянуться назад на то, как далеко мы продвинулись, и как мы » я выжил в это непростое время. Мы нашли туалетную бумагу на почти пустых полках. Мы придумали креативные способы поддержать наши любимые рестораны. Мы узнали, как мыть руки не менее 20 секунд. Мы показали потрясающую способность выдерживать удары и преодолевать действительно сложные времена. Напоминание нам об этом, говорит нам Вудрам, создает основу для уверенности в том, что независимо от того, что будет дальше, мы добьемся успеха и добьемся успеха и в этом.
5. Сохраняйте свои новые увлечения, связанные с карантином.
Независимо от того, освоили ли вы игольницу или освоили технику закваски, Вудрам напоминает нам, что наши новые увлечения сыграли важную роль в обеспечении безопасности и комфорта в то время, когда их было мало. Двигаясь вперед, каждый раз, когда вы испытываете трудности на работе или в личной жизни, помните о комфорте, который приносили эти занятия в последние месяцы, и используйте их в качестве методов самообслуживания, двигаясь вперед. Найдите время, чтобы заботиться о себе и удовлетворять свои собственные потребности, подчеркивает Вудрам. И что бы вы ни делали, не испытывайте эгоизма из-за необходимости делать это периодически.
6. Помните все самое важное о своей жизни до пандемии.
Да, может быть очень сложно представить себе возвращение к старой жизни после стольких лет, но есть еще много вещей, которых стоит ждать. Когда дело доходит до возвращения на рабочее место, подумайте о людях, которых вы рады видеть, о новых фотографиях, которые вы не можете дождаться, чтобы поставить на стол, или о возобновленных пятничных счастливых часах с коллегами, - говорит Бентон. Найдите время, чтобы записать эти положительные элементы, чтобы вы могли вернуться к этому списку, когда вам сложно почувствовать себя положительным.
7. Позвольте себе горевать
Это были невероятно трудные 15 месяцев, и важно осознавать все, через что вы прошли. Бентон говорит, что горе играет большую роль в возвращении к «нормальной» повседневной жизни. Если за последний год вы понесли ужасную утрату, позвольте себе горевать; это критическая, естественная часть исцеления. Если вы пережили потерю, связанную с пандемией, вы можете почувствовать раздражение, если кто-то из окружающих вас простудится или заболел гриппом, или рассердитесь, когда вам покажется, что люди не понимают, через что вы проходите. Она отмечает, что может быть очень полезно поговорить с терапевтом или консультантом, чтобы отделить горе от личного беспокойства, а также определить способы, которыми вы можете уменьшить его, чтобы выйти и жить в мире. Кроме того, если кто-то из ваших близких потерял друга или члена семьи во время пандемии, совершенно нормально не знать, как вам к нему подойти. Бентон подчеркивает, что общение является ключевым моментом. Не делайте вид, что этого никогда не было; признайте это, сказав им, что вам не все равно, и спросите, что вы можете для них сделать. Обязательно проверяйте их регулярно, так как их чувства могут действительно меняться от момента к моменту.
СВЯЗАННЫЙ : Что ваша постпандемическая фантазия говорит о вас, по мнению психотерапевта
