Что такое газлайтинг?
Хотя газлайтинг может принимать разные формы, по своей сути газлайтинг - это техника общения, при которой кто-то заставляет вас усомниться в вашей собственной версии прошлых событий. В большинстве случаев это делается для того, чтобы вы почувствовали, что теряете контроль над реальностью. В более мягких формах газлайтинг создает неравную динамику силы в отношениях, а в худшем случае газлайтинг может фактически рассматриваться как форма контроля над разумом и психологического насилия.
Фраза возникла из детективного триллера 1938 года, Газовый свет, по сценарию британского драматурга Патрика Гамильтона. Позже по пьесе был снят популярный фильм с Ингрид Бергман и Чарльзом Бойером в главных ролях. В фильме муж Грегори манипулирует своей обожающей женой Полой, заставляя поверить в то, что она больше не может доверять собственному восприятию реальности.
Согласно Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия , существует пять различных техник газлайтинга:
- Вы постоянно сомневаетесь в себе.
- Вы спрашиваете себя: «Неужели я слишком чувствителен?» дюжину раз в день.
- Вы часто чувствуете себя смущенным и даже сумасшедшим.
- Вы всегда извиняетесь перед своей мамой, отцом, партнером, начальником.
- Вы не можете понять, почему, имея в жизни столько, казалось бы, хороших вещей, вы не становитесь счастливее.
- Вы часто оправдываете поведение партнера перед друзьями и семьей.
- Вы обнаруживаете, что скрываете информацию от друзей и семьи, поэтому вам не нужно объяснять или оправдываться.
- Вы знаете, что что-то ужасно неправильно, но вы никогда не можете полностью выразить, что это такое, даже самому себе.
- Вы начинаете лгать, чтобы избежать унижений и искажений реальности.
- Вам сложно принимать простые решения.
- У вас есть ощущение, что вы были совсем другим человеком - более уверенным, веселым, более расслабленным.
- Вы чувствуете себя безнадежным и безрадостным.
- Вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно.
- Вы задаетесь вопросом, являетесь ли вы «достаточно хорошим» партнером / женой / сотрудником / другом / дочерью.
Каковы признаки того, что ваш партнер вас газлайтинг?
Психоаналитик и писатель Робин Стерн, доктор философии. пишет в Психология сегодня , есть много предупреждающих знаков, что это происходит в ваших отношениях. К ним относятся:
Как определить газлайтинг в отношениях?
Одним из первых индикаторов того, что отношения могут развиться в сторону газлайтинга, является возникновение любовной бомбардировки - и это может показаться похожим на фазу медового месяца. Знаете, когда вы не можете перестать звонить и думать друг о друге, вы начинаете мечтать о совместном будущем и, хотя обычно вы очень циничны, вы обнаруживаете, что пишете поэзия впервые в жизни. Но любовная бомбежка - другое дело - в основном потому, что она односторонняя и кажется немного раздражающей. Это цветы, которые доставляют на работу, с сердечками, ставящими точки над i в вашем имени, советник и профессор. Сюзанна Деггес-Уайт, доктор философии предлагает в качестве одного примера. Это тексты, которые становятся все более популярными по мере нарастания романтического рвения. Это неожиданное появление, созданное для того, чтобы заставить вас проводить больше времени с бомбардировщиком - и, не случайно, меньше времени с другими людьми или в одиночестве. Если вас застали врасплох внезапный натиск романтических жестов, скорее всего, вас бомбят любовью.
В учебнике Что такое психология ?: социальная психология Хэл Белч называет бомбардировку любовью тактикой, которую используют лидеры культов: чтобы привлечь потенциальных членов, культисты используют различные техники повышения самооценки, известные под общим названием «бомбардировка любовью», с помощью которых они осыпают новобранцев постоянной любовью и похвалой. Согласно книге, это также хорошо известная стратегия, которую секс-торговцы используют для получения контроля. Банды и девушки .
Любовная бомбардировка эффективна, потому что она создает иллюзию, что бомбардировщик любви уязвим вместе с вами. Это, в свою очередь, заставляет вас открываться им больше, чем вы обычно чувствуете себя комфортно, оставляя дверь широко открытой, чтобы ею можно было манипулировать и контролировать.
Что делать, если у вас газлайт?
Скомпилировать доказательство
Поскольку основная цель газлайтинга - заставить вас почувствовать, что вы потеряли связь с реальностью, важно вести записи событий, когда они происходят, чтобы вернуться к ним в качестве доказательства, когда вы начинаете сомневаться в своей собственной памяти. Когда дело доходит до доказательства, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия рекомендует вести дневник с указанием дат, времени и как можно большего количества подробностей в дополнение к доверительной беседе с близким родственником или другом.
Положитесь на друзей и семью
Хотя часто цель газлайтера - изолировать вас от людей, которые о вас заботятся, наличие других людей, помимо вашего партнера, которым вы можете доверять, имеет решающее значение, если это вообще возможно. Помимо того, что друг или член семьи выступает в качестве резонатора, он является объективной третьей стороной, которая может реально проверить ситуацию и напомнить вам, что то, что вы чувствуете, не является сумасшествием или преувеличением.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы подозреваете, что в ваших отношениях происходит газлайтинг, обратитесь за помощью к лицензированному терапевту - особенно к тому, кто специализируется на терапии отношений, - который поможет вам определить, через что вы проходите, и помочь вам это преодолеть. В зависимости от серьезности вашей ситуации вы также можете позвонить на Национальную горячую линию по борьбе со злоупотреблениями по телефону 800-799-7233 для получения срочной помощи.
Каковы еще признаки того, что у вас токсичные отношения?
1. Вы чувствуете беспокойство, когда не вместе
Проведя несколько часов вдали от партнера, вы обнаруживаете, что проверяете свой телефон, испытываете проблемы с принятием решений самостоятельно и беспокоитесь, что что-то пойдет не так. Хотя вы могли подумать, что это причина, по которой вы должен быть вместе (все намного лучше, когда вы вдвоем обнимаетесь на диване), это не так, - говорит Джилл П. Вебер, доктор философии. Если вы постоянно сомневаетесь в себе, это может быть признаком того, что ваш партнер оказывает токсическое влияние на вашу жизнь и решения, которые вы принимаете.
2. Вы не чувствуете себя собой
Здоровые отношения должны раскрывать в вас все самое лучшее. Когда вы и ваш партнер идете танцевать, вы должны чувствовать себя уверенным, великолепным и беззаботным, а не ревнивым, неуверенным или игнорируемым. Если вы чувствовали худший выкл, так как вы проводите время со своей второй половинкой, могут происходить какие-то ядовитые вещи.
3. Вы даете больше, чем получаете
Мы не имеем в виду материальные вещи и грандиозные жесты, такие как розы и трюфели. Это больше о мелочах, таких как потереть спину, не спрашивая, найти время, чтобы спросить, как прошел день, или купить любимое мороженое в продуктовом магазине - просто потому, что. Если вы единственный, кто изо всех сил старается делать эти особенные вещи для своего партнера, и он никогда не отвечает взаимностью и не отвечает на жест (особенно если вы уже сообщили, что это то, что вам нужно), возможно, пришло время чтобы взглянуть на отношения поближе.
4. Вы и ваш партнер ведете счет
Феномен «ведения счета» - это когда кто-то, с кем вы встречаетесь, продолжает обвинять вас в прошлых ошибках, которые вы совершили в отношениях, объясняет Марк Мэнсон , автор Тонкое искусство не трахаться . После того, как вы решили проблему, это чрезвычайно вредная привычка снова и снова выдвигать один и тот же аргумент с намерением превзойти (или, что еще хуже, поставить в неловкое положение) вашего супруга. Например, предположим, что вы гуляли с друзьями прошлым летом, выпили слишком много брызг Aperol и случайно разбили лампу. Если вы уже поговорили об этом и извинились, у вашего супруга нет причин постоянно говорить об этом каждый раз, когда вы и ваши друзья собираетесь выпить.
СВЯЗАННЫЙ : 5 признаков того, что ваши отношения крепкие
