Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- BSNL снимает плату за установку с долгосрочных широкополосных подключений
- Репатрианты Кумбха мела могут усугубить пандемию COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com встречает сезон новой рекламной кампанией Cricket Machao
- Вира Сатидар ака Нараян Камбл из-за коронавируса ушла из-под суда
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Ежегодно 24 января отмечается Национальный день девочек, чтобы привлечь внимание к дискриминации и неравенству по признаку пола, с которыми сталкиваются девочки в индийском обществе, и повысить осведомленность в целях изменения отношения к ним с последующим предоставлением им поддержки и возможностей.
Среди многих проблем, с которыми сталкиваются девочки в Индии, недоедание является одной из основных. В исследовании говорится, что в нескольких странах с низким и средним уровнем доходов распространенность недоедания среди девочек-подростков высока, что приводит к плохому здоровью, нарушениям питания и проблемам биологического развития. [1]
В этой статье мы обсудим здоровую пищу, которую девочка-подросток обязательно должна включать в свой рацион. Взглянуть.
1. Продукты, богатые железом.
Согласно исследованию, дефицит железа высок у девочек-подростков и может затронуть около 30 процентов девочек в странах с низкими доходами и показателями социального развития. Также дефицит железа при преждевременной беременности может вызвать неблагоприятные исходы родов. [1]
Продукты, богатые железом, могут помочь предотвратить риск анемии у девочек-подростков и способствовать жизненно важным функциям организма, таким как рост, иммунитет, мышечное развитие и когнитивные способности. [два] Некоторые из продуктов, богатых железом, включают:
- красное мясо
- Домашняя птица
- Бобы
- Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.
- Морепродукты
- Обогащенные железом злаки
- Сухофрукты, такие как изюм, чернослив, финики и кешью.
2. Пробиотики
Психиатрические расстройства обычно наблюдаются в подростковом возрасте. Многие исследования пришли к выводу, что на развитие мозга подростков влияет кишечная микробиота, и, таким образом, поддержание оси микробиота-кишечник-мозг может помочь как в профилактике, так и в лечении психических расстройств в подростковом возрасте, таких как тревожность, психоз и расстройства пищевого поведения. [3]
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать работоспособность пищеварительной системы и предотвращают болезни. Некоторые из продуктов, богатых пробиотиками, включают:
- Йогурт
- Темпе
- Неверующий
- Кимчи
- Чайный гриб
- Пахта
- Огурцы
3. Фрукты
Фрукты - один из самых необходимых продуктов питания для подростков, особенно девочек-подростков. Они не только обеспечивают удивительную пользу для здоровья, но и предотвращают риск избыточного веса и ожирения, которые являются основными факторами риска хронических заболеваний, таких как диабет.
Некоторые из полезных фруктов включают:
- апельсин
- Арбуз
- Огурец
- Лимон
- Абрикос
- Папайя
- Авокадо
4. Витамин А
Витамин А - еще одно важное питательное вещество после железа, которое необходимо для роста и развития девочек-подростков. Он играет важную роль в половом созревании, размножении и повышении иммунитета, а также предотвращает риск возникновения кожных проблем, таких как прыщи, морщины и псориаз.
Дефицит витамина А в подростковом возрасте может вызвать задержку роста репродуктивной системы, проблемы с кожей, респираторные заболевания и повышенный риск меноррагии и анемии. [4] Продукты с высоким содержанием витамина А включают:
- Морковь
- Тыква
- Сладкий картофель
- Брокколи
- Молочные продукты
- Грейпфрут
- Стручковый перец
5. Цельнозерновые
В исследовании говорится о потреблении цельнозерновых продуктов и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Цельнозерновые продукты являются наиболее важной частью подростковой диеты, поскольку они богаты жизненно важными питательными веществами, такими как углеводы (помогают обеспечивать энергию), клетчатку (поддерживает здоровую пищеварительную систему), белок (поддерживает рост и развитие) и фолиевую кислоту (для предотвращения риска). анемии, аутизма и ревматоидного артрита).
В Индии цельнозерновые в основном употребляют вместе со злаками. Некоторые из примеров цельного зерна включают:
- Ячмень
- Лебеда
- Гречневая крупа
- Кукуруза
- Овес
- Нация
- коричневый рис
Заключить
Плохое питание - ключевой фактор риска недоедания у девочек-подростков. В этом году, в Национальный день девочек, давайте пообещаем сосредоточиться на улучшении здоровья и питания девочек-подростков и помочь в их биологическом, психологическом и социальном развитии.
