Снижение веса против похудания: что полезно для вас?

Лучшие имена для детей

Пол:

Дата рождения:

Отправить

Отправить мне на email Показать на сайте

Просто в

• 5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
• 
• 6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
• 8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
• 11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Не пропустите

• Виды спорта Награды Новой Зеландии по крикету: Уильямсон в четвертый раз выигрывает медаль сэра Ричарда Хэдли
• Автомобили В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
• Новости Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
• Кино Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
• Финансы Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
• Технология Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
• Образование Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
• Путешествовать 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле

Если вы думаете, что потеря веса и потеря жира означают одно и то же, вам нужно знать, что между ними есть большая разница. Просто из-за отсутствия понимания разницы между ними многие люди не могут достичь желаемых целей, когда дело доходит до получения идеального телосложения в соответствии с ними.

Ваш вес складывается из массы ваших костей, мышц, органов, а также воды, содержащейся в вашем теле. Таким образом, потеря веса включает в себя потерю веса всех этих компонентов. С другой стороны, потеря жира означает избавление от жира, который хранится в вашем теле. ^[1] .

Факты о массе тела и потере веса

Похудение не обязательно делает человека здоровым или подтянутым. Здоровье человека зависит от жирности его тела. Масса тела в основном состоит из массы воды, запасенной нашим телом, и, следовательно, углеводы обладают способностью связываться с содержанием воды в нашем организме и вызывать увеличение веса. Следовательно, потребление более низких уровней углеводов может помочь в похудании. ^[два] .

Иногда потеря веса может привести к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает скорость метаболизма вашего тела и вместо этого вызывает увеличение веса. ^[3] . Людям с избыточным весом очень важно регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить вес и привести себя в форму. Им следует больше сосредоточиться на сжигании жира и выполнять правильные упражнения, которые не должны отрицательно сказаться на них.

Как правильно сжигать жир?

Ключом к эффективному достижению вашей цели является включение кардиоупражнений наряду с силовыми упражнениями в ваш режим тренировок. ^[4] .

Если вы будете выполнять только кардиоупражнения для похудения, это приведет к потере мышечной массы и, в конечном итоге, отрицательно скажется на теле, истощая его силу и физическую форму. Это также снизит скорость метаболизма вашего тела и уменьшит мышечную массу.

С другой стороны, если вы хотите избавиться от нежелательных жиров из своего тела, вам необходимо включить силовые тренировки наряду с кардио и полноценным сном, что может помочь в увеличении силы вашего тела. ^[5] . В этой статье мы рассмотрим здоровые средства, которые могут помочь в похудании.

Сбросить вес в правильном направлении

• Не худейте из-за обезвоживания : Ваш вес снижается, если вы остаетесь обезвоженным, но на самом деле это не потеря веса - жиры, которые вы должны сжигать, все еще остаются в вашем теле. Похудение из-за обезвоживания - это даже не постоянный способ похудения. Мышцы вашего тела сморщатся из-за недостатка влаги. ^[6] .
• Сжигайте жиры за счет наращивания мышечной массы: Лучший способ избавиться от жира - это силовые тренировки. Силовые тренировки помогают вам нарастить мышцы и в то же время сбросить вес. Недостаточно выполнять только кардиоупражнения, если вы перестанете заниматься кардиоупражнениями, вы восстановите потерянную массу.
• Станьте здоровее, теряя жиры : Лучший способ избавиться от жиров в организме - поднятие тяжестей. Чтобы оставаться в безопасности и эффективно достичь своей цели - похудеть и нарастить мышцы, вам следует попросить тренера направить вас в правильном выполнении силовых тренировок, не получив травм. ^[7] .
• Правильная диета - залог мышечной массы : Правильная диета, состоящая из нужного количества калорий и питательных веществ, действительно важна для вас, когда вы пытаетесь предотвратить потерю мышечной массы. Ешьте в соответствии с уровнем активности, а также размером вашего тела. ^[8] . Включите в свой рацион всевозможные фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые, клубни, молочные продукты и мясо.

Быть худым или здоровым

Чандра Гопалан, известный марафонский и ультрамарафонский бегун, а также эксперт по фитнесу, добавляет свое мнение о разнице между стройностью и здоровьем.

• Худой снаружи не означает, что вы не откладываете жир внутри. - Мы видели много участников, которые выглядят худыми, но у которых довольно высокий процент жира. У этих женщин такой же риск для здоровья, как и у толстых людей.
• Худеть - это не билет, чтобы есть все, что вы хотите, и не заниматься спортом. - Худые люди могут заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, как и все мы, если они не будут правильно относиться к своему телу.
• Избыточный вес не обязательно означает, что вы не в форме - Быть в хорошей форме - значит иметь выносливость и силу. Это значит иметь физическую форму и получать от нее удовольствие. Избыточный вес может означать увеличение мышечной массы и не всегда избыток жира в организме.
• Слишком худой может быть так же опасно, как и быть слишком тяжелым - Слишком худой человек связан с такими рисками, как низкая мышечная масса, низкий иммунитет, анемия, остеопороз, выпадение волос и нерегулярные месячные.

В заключение ...

Попытки похудеть вместо похудания могут иметь различные негативные последствия для вашего тела. Экстренная диета и неправильная диета не помогут вам достичь здорового тела, а наоборот, снизят вашу физическую работоспособность, силу и физическую форму и подготовят почву для преждевременного старения и снижения уровня иммунитета. ^[9] .

Включая правильное питание и упражнения, можно способствовать здоровому сжиганию жира, что может помочь улучшить физическую форму, силу и физическую работоспособность. ^[10] . Это также помогает повысить ваш иммунитет и тем самым предотвратить возникновение различных заболеваний.

1. [1]Эллисон, Д. Б., Заннолли, Р., Фейт, М. С., Хео, М., Пьетробелли, А., Ванлталли, Т. Б., ... и Хеймсфилд, С. Б. (1999). Потеря веса увеличивает, а потеря веса снижает уровень смертности от всех причин: результаты двух независимых когортных исследований. Международный журнал ожирения, 23 (6), 603.
2. [два]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I.A., ... & Bosello, O. (1997). Взаимосвязь между потерей веса, распределением жира в организме и половыми гормонами у женщин с ожирением в пре- и постменопаузе. Журнал внутренней медицины, 241 (5), 363-372.
3. [3]Хьорт, М. Ф., Бледель, Т., Бендцен, Л. К., Лоренцен, Дж. К., Хольм, Дж. Б., Килерих, П., ... и Аструп, А. (2019). Соотношение Prevotella-to-Bacteroides позволяет прогнозировать массу тела и успешную потерю жира на 24-недельных диетах, различающихся по составу макроэлементов и пищевым волокнам: результаты апостериорного анализа. Международный журнал ожирения, 43 (1), 149.
4. [4]Макдауэлл К., Петри М. К., Райхан Н. А. и Лог Дж. (2018). Эффекты преднамеренной потери веса у пациентов с ожирением и сердечной недостаточностью: систематический обзор. Обзоры ожирения, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Квист, Дж. С., Розенкильде, М., Петерсен, М. Б., Грам, А. С., Шёдин, А., и Сталлкнехт, Б. (2018). Влияние активных поездок на работу и физических упражнений в свободное время на потерю жира у женщин и мужчин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал ожирения, 42 (3), 469.
6. [6]Роберт, К. (2019). Советы по снижению веса 2 Принципы диеты для похудания. pdf.
7. [7]Кейс, Дж. К., Шахда, С., Стэнли, М., Белл, Т. М., О'Нил, Б. Х., Коли, М. Д., ... и Циммерс, Т. А. (2018). Три фенотипа кахексии и влияние потери только жира на выживаемость при терапии FOLFIRINOX при раке поджелудочной железы. Журнал кахексии, саркопении и мышц, 9 (4), 673-684.
8. [8]Макдауэлл К., Петри М. К., Райхан Н. А. и Лог Дж. (2018). Эффекты преднамеренной потери веса у пациентов с ожирением и сердечной недостаточностью: систематический обзор. Обзоры ожирения, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Ли, П. С., Гангули, С., и Го, С. Ю. (2018). Снижение веса, связанное с ингибированием натрий-глюкозного котранспортера-2: обзор доказательств и лежащих в основе механизмов. Обзоры ожирения, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Катан, М. Б., Бернс, М. А., Глатц, Дж. Ф., Кнуйман, Дж. Т., Нобельс, А., и Де Фриз, Дж. Х. (1988). Соответствие индивидуальной восприимчивости к пищевому холестерину и насыщенным жирам у людей. Журнал липидных исследований, 29 (7), 883-892.

Ваш гороскоп на завтра

Узнать

Отправить мне на email Показать на сайте