Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- BSNL снимает плату за установку с долгосрочных широкополосных подключений
- Репатрианты Кумбха мела могут усугубить пандемию COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com приветствует сезон новой рекламной кампанией Cricket Machao
- Вира Сатидар, она же Нараян Камбл, покинула суд из-за COVID-19
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Диета воина - это тип диеты, при которой человек ест или недоедает в течение 20 часов, а переедает в течение четырех часов. Эта прерывистая форма голодания названа так, потому что имитирует образ жизни древних воинов.
В древности воины целый день тренировались или сражались, а вечером пировали. В этом был секрет их мощного и мускулистого телосложения. Поскольку важность хорошего телосложения и ухоженного тела в наши дни возросла, люди следуют различным планам диеты, чтобы поддерживать свое тело в нужном русле. И это сделало диету воина известной своей способностью эффективно похудеть. Но насколько это безопасно и полезно для здоровья? Взгляните на статью.
Идея диеты воина
Вы можете задаться вопросом, почему голодать так долго, когда голодание можно проводить многими другими подобными способами. Причина в том, что когда человек начинает соблюдать диету воина, его сила воли усиливается в процессе контроля над своим желанием есть. Это помогает улучшить их концентрацию и внимание.
Продолжительное голодание также помогает вывести токсины из организма и стимулировать восстановление на клеточном уровне.
Как это работает?
В последние годы диета воина стала популярной для различных программ по снижению веса или повышению производительности. Эта диета основана не на науке, а на опыте людей.
Диета воина основана на диете 20: 4. Вне 24-часового 20-часового периода голодания необходимо голодать или есть меньше, например, жидкости с нулевой калорийностью, молочные продукты или сырые фрукты и овощи. В оставшееся четырехчасовое окно человеку разрешено потреблять все, что и сколько он хочет.
В период приема пищи полезно употреблять здоровую или домашнюю пищу и избегать фаст-фуда, такого как пицца или гамбургер, поскольку это может вызвать расстройство желудка или вздутие живота.
Диета воина - одна из форм прерывистого голодания, поскольку предыдущая основывалась на соотношении 20: 4, а последняя - 16: 8 (16 часов голодания и восемь часов кормления).
Лучший способ соблюдать диету воина - голодать с 7-8 вечера до 3-4 часов дня. Вечером можно полакомиться любимыми полезными блюдами.
Плюсы диеты воина
1. Контроль веса: Длительное голодание в диете воина может помочь уменьшить лишний жир и вызвать потерю веса. Это также помогает увеличить мышечную массу вместо жировой массы.
2. Контролирует уровень глюкозы: Долгое голодание с минимальным приемом пищи очень эффективно при лечении хронических заболеваний, таких как диабет. Хотя безопасность и преимущества диеты воина для диабетиков ограничены меньшим количеством исследований, во многих исследованиях она показала потерю веса и снижение потребности в инсулине. [1]
3. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: Этот план диеты показал многообещающее снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний в нескольких исследованиях. Польза диеты воина для снижения сердечного риска требует дополнительных исследований. Однако некоторые исследования говорят, что диета воина дает эффективные результаты позже.
4. Предотвращает воспалительные заболевания: Некоторые исследования говорят, что голодание оказывает противовоспалительное действие на нейроиммунную систему (отвечающую за защиту нейронов от патогенов). [два] Диета воина помогает уменьшить воспалительную реакцию и может предотвратить сопутствующие заболевания.
5. Улучшает функции мозга: Как упоминалось выше, диета воина улучшает силу воли и когнитивные функции. Это помогает уменьшить повреждение нервов головного мозга, улучшить память, внимание, концентрацию, помочь в восстановлении ДНК и замедлить когнитивное снижение, связанное с возрастом.
6. Детоксифицирует организм: Согласно исследованию, более длительное голодание запускает выработку фермента детоксикации. Он изменяет микробиоту кишечника, активирует стволовые клетки и увеличивает митохондриальный биогенез (рост и деление существующих митохондрий) в нервных клетках и других частях тела. [3]
Минусы диеты воина
1. Не применимо к определенным группам людей: Диета воина предназначена не для всех, например для людей, которые:
- уже есть ранее существовавшие заболевания, такие как диабет или сердечно-сосудистые заболевания,
- имеют недостаточный вес,
- старые,
- дети или подростки (до 18 лет),
- есть расстройства пищевого поведения и
- беременные или кормящие женщины.
2. Имеет побочные эффекты: Пока человек сидит на диете воина, он может вначале почувствовать определенные побочные эффекты, такие как вздутие живота, головная боль, упадок сил, раздражение, головокружение, усталость и беспокойство.
3. Увеличение веса: В период кормления некоторые люди могут съесть нездоровую пищу - жареную, сладкую или обработанную. Таким образом, количество калорий, которые они потребляли во время периода приема пищи, может превышать количество калорий, которые они потеряли во время периода голодания. Это может вызвать увеличение веса.
4. Может развиться переедание: Если человек постится около 20 часов в день, скорее всего, у него могут развиться привычки переедания. Диета воина требует большей силы воли, чтобы оставаться голодным в течение долгих часов. Если по каким-то причинам или из-за стресса он нарушается, люди могут начать переедать без необходимости, нарушая, таким образом, свое правило воинской диеты.
5. Дефицит некоторых питательных веществ: Поскольку вы будете есть только четыре часа в день, иногда бывает сложно включить все необходимые питательные вещества в более короткий срок. Это может вызвать дефицит определенных питательных веществ в организме.
Как следовать
Люди, начинающие с диеты воина, должны строго следовать правилу первых трех недель. Каждая фаза длится неделю. Это необходимо для того, чтобы ваше тело привыкло к диете без каких-либо вредных побочных эффектов:
1. Этап 1. Фаза детоксикации.
В течение 20-часового окна голодания потребляйте до 500-600 калорий. Они включают:
- Напитки ограничены водой, молоком, чаем без сахара и черным кофе (без сахара, без сливок).
- Сырые фрукты (с меньшим содержанием сахара), такие как банан, яблоко и арбуз
- Другие продукты, такие как йогурт, овощной сок и яйца вкрутую.
В течение четырехчасового окна приема пищи ешьте такие продукты, как салат, бобы, цельнозерновые продукты и растительные белки (чечевица и нут).
2. Этап 2: высокое содержание жира.
В течение 20-часового окна голодания употребляйте в соответствии с вышеупомянутым списком.
Во время обеденного окна
- употреблять тушеные овощи, белки (6 унций), такие как курица, рыба, нежирное мясо, индейка или креветки
- Горсть орехов или сухофруктов, таких как миндаль, грецкие орехи или орехи пекан.
3. Этап 3: Цикл углеводов
В течение 20-часового окна голодания продукты останутся такими же, как указано выше.
Четырехчасовое окно приема пищи будет немного другим. Семь дней будут разделены на диеты с высоким содержанием белка и высоким содержанием углеводов.
В течение дня или двух вы должны есть продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка.
Затем в течение еще одного-двух дней ешьте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Повторяйте процесс попеременно в течение недели.
Во время периода приема пищи в дни с высоким содержанием углеводов ешьте по крайней мере один углевод, например рис, картофель, овес или макароны, вместе с другими продуктами.
Во время периода приема пищи в дни с высоким содержанием белка ешьте хотя бы один белок животного происхождения, а затем другие продукты.
Повторите процедуру с первой фазы после завершения третьей недели.
Заключить:
Идея диеты воина была разработана Ори Хофмеклером, экспертом по здоровью, когда он служил в армии. Именно его наблюдения и многолетний опыт привели к разработке диеты. Диета воина очень безопасна и эффективна, если ее правильно соблюдать после консультации со специалистом по здоровью. Следует помнить, что диета может сначала не показать большого эффекта, но в ближайшие годы принесет ожидаемые результаты.
