Потеете в спортзале? Потрясающий. Чувствуете боль на следующий день? Меньше веселья. Когда дело доходит до лечения этих мышечных болей после тренировки, возникает соблазн получить быстрое облегчение, потянувшись за лекарствами. Но это лучшая стратегия? Мы прослушали доктора Габриэль Лион из Центр пепла выяснить.
Хотя безрецептурные НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен) могут уменьшить боль и болезненные ощущения, связанные с вашими тренировками, исследования показали, что, поступая таким образом, вы препятствуете наращиванию мышечной массы, которое могло бы возникнуть в результате этой тренировки. Лион говорит нам. Ой.
Это означает, что, хотя принимать безрецептурные лекарства, которые помогут облегчить боль от убийственного спин-класса вчера вечером, безопасно (при условии, что вы будете следовать рекомендуемой дозировке и инструкциям), вы можете не захотеть этого делать.
Краткий урок биологии: когда вы тренируетесь, вы технически повреждаете свои мышцы. Но это хорошо (если, конечно, вы не слишком усердно), потому что ваше тело адаптируется и исцеляет повреждения, что, в свою очередь, делает вас сильнее, лучше, быстрее и сильнее.
Но недавнее исследование, опубликованное в журнале Труды Национальной академии наук обнаружили, что безрецептурные лекарства мешают этому процессу, сводя на нет одно из основных преимуществ физических упражнений. (И другие исследования обнаружили аналогичные результаты.)
Это аспект, о котором должен знать каждый, кто занимается спортом, - предупреждает Лион. В зависимости от целей человека ему или ей может быть лучше оставить противовоспалительное средство в аптечке.
FWIW, если вы все же решите принимать безрецептурные препараты от мышечной боли, Лион рекомендует ибупрофен. Но есть и другие способы уменьшить болезненность после тренировки, например, спортивный массаж, катание с пеной или - для очень смелых - ледяная ванна .
Еще один момент: помните, что профилактика - это ключ к успеху. Вы всегда должны разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее - никаких оправданий.
СВЯЗАННЫЙ: Что такое отсроченная болезненность мышц (DOMS)?
