ВИРАТ КОХЛИ СТАЛ ВЕГАНОМ, И ВОТ ПОЧЕМУ ВАМ ТОЖЕ СЛЕДУЕТ ЭТО СДЕЛАТЬ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Diet Fitness oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 5 ноября 2019 г.

Преимущества веганской диеты: узнайте о преимуществах веганской диеты, а также Вират Кохли. Болдский

Игрок в крикет и капитан национальной сборной Индии Вират Кохли придерживается веганской диеты, и источники говорят, что эта диета улучшила его здоровье и спортивные результаты. Переход от невегетарианской диеты к веганской, похоже, увеличил его силу и пищеварение. Не только Вират Кохли, но и такие спортсмены, как Серена Уильямс, Льюис Хэмилтон, Эктор Беллерин и некоторые другие, придерживаются веганской диеты.

В растительная диета оказал большое влияние на темперамент игрока в крикет и сделал его счастливее. Диета Вирата состоит из протеиновых коктейлей, сои и овощей вместо мяса, яиц и молочных продуктов.

Итак, как веганская диета влияет на спортивные результаты? Поскольку веганская диета исключает определенные молочные и мясные продукты, она помогает спортсменам и не спортсменам поддерживать стройное телосложение с низким и средним индексом массы тела (ИМТ). ^[1] .

Если вы планируете оставаться в форме и стать стройнее, включите в свой веганский рацион следующие питательные вещества.

1. Белок

Белок - один из макроэлементов, который важен для молодых спортсменов для наращивания и восстановления мышц. Белок также обеспечивает мышечную массу как спортсменам, так и не спортсменам. ^[два] . Вам просто нужно съесть высококачественный белок в течение двух часов после тренировки, так как он улучшает восстановление и рост мышц.

Для укрепления мышц включите вегетарианские источники белка, такие как орехи и ореховое масло, семена, бобы и чечевицу, тофу, соевое молоко, цельнозерновые продукты и протеиновые батончики.

2. Витамин B12

Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что спортсмены, которым не хватает витамина B, имеют низкую производительность при высокой интенсивности упражнений и не могут восстанавливать поврежденные мышцы или наращивать мышечную массу. Кроме того, дефицит витамина B12 может вызвать усталость, что может повлиять на работоспособность спортсмена. ^[3] .

Вегетарианские источники витамина B12 - соевое и миндальное молоко, рис, протеиновые батончики, злаки и бобы.

3. Кальций

Кальций - один из важнейших питательных микроэлементов для спортсменов, особенно спортсменок, поскольку он помогает в укреплении костей и зубов. ^[4] . Он также играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц. Когда ваши мышцы сокращаются, кальций накачивается в мышечное волокно, позволяя ему сокращаться, а когда мышца расслабляется, кальций выкачивается из волокна, что позволяет мышцам вернуться в состояние покоя.

Дефицит этого минерала вызывает подергивание мышц и судороги. Богатые кальцием продукты для вегетарианцев включают растительное молоко, тофу, обогащенный кальцием сок, зеленые листовые овощи и брокколи.

4. Витамин D

Витамин D - еще один питательный микроэлемент, который помогает улучшить спортивные результаты. ^[5] . Достаточное количество витамина D может снизить общее воспаление тела, уменьшить стрессовые переломы и функцию мышц. Получить витамин D легче, если спортсмены тренируются на свежем воздухе. Вы также можете удовлетворить свои диетические потребности в витамине D из шпината, капусты, соевых бобов и зелени.

5. Утюг

Как железо улучшает ваши спортивные результаты? Что ж, этот минерал обеспечивает кислородом клетки крови, что в конечном итоге дает вам энергию, чтобы лучше работать на поле. Организм теряет небольшое количество железа из-за потоотделения, что подвергает выносливых спортсменов риску дефицита железа. В этом случае спортсмены с дефицитом железа не могут поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений во время упражнений средней и высокой интенсивности.

Включите богатые железом вегетарианские продукты, такие как темно-зеленые листовые овощи, бобовые и чечевицу, орехи и чернослив.

Вот план вегетарианской диеты для спортсменов:

Утренний завтрак - Овощной бутерброд с 4-5 миндалем и черным кофе.

Обед - 1 чапати с овощной смесью, дал и салат из брокколи.

Вечерние закуски - Яблоко, киви и банан с зеленым чаем и рисовыми хлопьями (диетическая чидва).

Обед - 1 небольшая миска коричневого риса с овощным супом и салатом из брокколи / овощным салатом.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Роджерсон Д. (2017). Веганские диеты: практические советы спортсменам и тренирующимся. Журнал Международного общества спортивного питания, 14, 36.
[два]Филлипс, С. М., и Ван Лун, Л. Дж. (2011). Диетический протеин для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 (sup1), S29-S38.
[3]Уильямс, М. Х. (1989). Добавки витаминов и спортивные результаты. Международный журнал исследований витаминов и питания. Дополнение = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Дополнение, 30, 163–191.
[4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Пилотное мероприятие по увеличению потребления кальция студенческими спортсменками. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 14 (1), 18–29.
[5]Оуэнс, Д. Дж., Эллисон, Р., и Клоуз, Г. Л. (2018). Витамин D и спортсмен: современные перспективы и новые вызовы. Спортивная медицина (Окленд, Нью-Зе), 48 (Приложение 1), 3–16.