Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- Вишну Вишал и Джвала Гутта свяжут себя узами брака 22 апреля: подробности здесь.
- Награды Новой Зеландии по крикету: Уильямсон в четвертый раз выигрывает медаль сэра Ричарда Хэдли
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Худым людям всегда сложно набрать вес, особенно вегетарианцам. Нельзя набрать вес только за счет курицы, рыбы и других невегетарианских продуктов. Основы набора веса такие же: вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набрать вес.
Вегетарианская диета для набора веса включает необходимое количество белка из растительных продуктов, таких как сушеные бобы, горох, зерна, семена, орехи и овощи.
Процесс набора веса может занять много времени. Но терпение - это ключ к достижению эффективной цели набора веса.
Увеличение количества потребляемых калорий для набора веса
Сколько вам следует потреблять при диете для набора веса, полностью зависит от того, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Например, 37-летняя женщина, которая весит 150 фунтов и ведет умеренно активный образ жизни, требует около 2450 калорий для поддержания своего веса.
Чтобы набрать вес, она могла съесть 2700 калорий или 2950 калорий, чтобы набрать полфунта и 1 фунт соответственно.
Ешьте больше овощей, богатых белком, для набора веса
Чтобы набрать вес в виде здоровой мышечной массы, в том числе мышечной, необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Включите в свой рацион бобовые, так как они являются богатым источником растительных белков.
Чашка нута или чечевицы обеспечивает 18 и 15 граммов белка на чашку. 2 столовые ложки арахисового масла и чашка киноа содержат 8 граммов белка.
Растительные продукты содержат аминокислоты, необходимые для набора веса. Сочетайте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы, с семенами или бобовыми, орехи с бобовыми или кукурузу с бобовыми, чтобы получить необходимые аминокислоты.
Кроме того, чашка молока увеличит потребление белка на 8 граммов. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка. Греческий йогурт и творог также содержат высококачественный белок.
Полезные жиры для набора веса
Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3. Потребляйте семена льна, семена чиа, грецкие орехи и т. Д. Для здорового набора веса.
План вегетарианской диеты для набора веса
- Начните свой день с яичного омлета с высоким содержанием белка, который подается с миской пудинга из чиа.
- На полдник съешьте миндаль.
- На обед кукурузный салат с любимыми овощами.
- На ужин тарелка киноа, чашка овощей на гриле и гарнир.
Чтобы получить дополнительные калории, подавайте еду с чашкой коровьего или соевого молока.
Продукты, которые нужно есть для набора веса
- Фрукты и овощи
- Фасоль, чечевица и другие белковые продукты
- Цельное молоко
- Полезные жиры и масла
- Хлопья
- Полезные десерты
Поделитесь этой статьей!
Если вам понравилось читать эту статью, поделитесь ею со своими близкими.
