На рынке так много товаров для сна, что сложно сказать, какие из них настоящие, а какие - от B.S. Будет этот чай В самом деле помочь тебе уснуть раньше? А как насчет маски для глаз, которая обещает помочь вам спать всю ночь? Чтобы отделить жемчужины от уловок, мы обратились к профессионалам: специалистам по сну. Вот десять продуктов для сна, которые они действительно рекомендуют.
СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые необходимо иметь для хорошего сна, по мнению бывших бессонниц
Кровать для ванны и не только1. Двустороннее терапевтическое одеяло с утяжелением.
Неслучайно вы теряете сознание на кушетке каждый раз, когда устраиваетесь на утяжеленном одеяле. Согласно Национальный фонд сна , это потому, что они уменьшают тревогу, повышают уровень серотонина и уменьшают беспокойство у некоторых людей. «У меня было несколько пациентов, которые сообщили о пользе от них», - подтверждает доктор Алекс Димитриу, доктор медицины, дважды сертифицированный по психиатрии и медицине сна и основатель Menlo Park Психиатрия и медицина сна . Это конкретное одеяло набрало более 200 пятизвездочных отзывов на сайте Bed Bath & Beyond, многие из которых утверждают, что оно решило их проблемы со сном.
Dermstore2. Спрей для подушек This Works Deep Sleep Pillow Spray
Лаванда, ветивер и масло ромашки объединяют усилия, чтобы перенести вас в страну грез в этом успокаивающем спрее для подушек. Бренд утверждает, что аромат поможет вам насладиться более глубоким и спокойным сном и проснуться отдохнувшим. Хотя он прямо не подтверждает, что этот продукт будет способствовать сну, доктор Димитриу предполагает, что он может помочь вам расслабиться перед сном. По его словам, есть некоторые свидетельства того, что лаванда оказывает успокаивающее действие, в некоторой степени снижает частоту сердечных сокращений и способствует расслаблению.
Вращаться3. Пищевая добавка для поддержания сна Hum Nutrition Beauty zzZz
Опасаетесь добавок? Мы тоже. Но доктор Димитриу говорит, что мелатонин стоит попробовать, потому что он может помочь некоторым людям быстрее заснуть. Вариант Hum Nutrition содержит 3 мг популярного снотворного плюс 10 мг витамина B6, который способствует выработке серотонина, который, как считается, регулирует режим сна. Но независимо от того, попробуете ли вы жевательную резинку, пластырь или спрей, пока не доказано, что точная форма имеет значение, подчеркивает д-р Димитриу. Чтобы помочь вашему организму вырабатывать собственный мелатонин, вам следует приглушать свет перед сном, избегать использования экранов и устанавливать регулярное время сна.
Verishop4. Звуковая машина с белым шумом SNOOZ
Некоторые машины с белым шумом лучше других, и, по слухам, эта лучшая из лучших. Это потому, что внутри него есть вентилятор, поэтому он предлагает спокойный, настоящий звук, а не зацикленный трек. Доктор Джошуа Тал, доктор философии, психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на бессоннице, отмечает, что, хотя ему нужно было услышать это сам, прежде чем полностью одобрить это, СНООЗ звучит довольно многообещающе, так как машины с белым шумом на основе вентиляторов считаются наиболее эффективными.
Феликс Грей5. Серо-синие светлые очки Felix.
Мы заметили, что нам труднее заснуть, когда мы смотрим пару серий Преемственность перед сном, и исследования подтверждают это. Согласно учиться По данным Гарвардского университета, воздействие синего света подавляет выработку мелатонина в организме вдвое дольше, чем другой источник света сопоставимой яркости. Кроме того, он вдвое сдвинул циркадные ритмы, то есть нарушил естественный цикл сна и бодрствования в организме. И хотя лучшее решение - избегать синего света в часы перед сном, иногда мы просто необходимость разгул Netflix. Решение? Очки с синим светом . Они фильтруют синие световые лучи, чтобы защитить глаза от негативного воздействия экранного времени.
Nordstrom6. Ультра успокаивающая пена для ванны The Honest Company
Мы воспользуемся любым предлогом, чтобы принять ванну с пеной, но эта на самом деле довольно убедительна. А 2019 учиться опубликовано в Отзывы о медицине сна обнаружили, что 10-15 минут в теплой ванне перед сном помогли участникам заснуть в среднем на 10 минут быстрее. Кроме того, как ранее упоминал доктор Димитриу, лаванда в этой формуле может помочь в расслаблении, облегчая улавливание некоторых ззз после использования.
Амазонка7. Маска для сна Manta Sleep Mask
Подвинься, шелковая маска для глаз. В Маска для сна с мантами это в основном затемняющий оттенок для ваших глаз. Уникальные наглазники повторяют форму вашего лица и блокируют 100% света. Все это полностью регулируется, потому что что хорошего в неудобной маске для глаз, которая не дает вам спать по ночам? Этот выглядит так, как будто он хорошо спроектирован, - подтверждает доктор Тал. Он объясняет, что блокирование света контролирует ваш циркадный ритм (внутренний процесс, регулирующий цикл сна и бодрствования в организме), помогая вам, наконец, получить непрерывный сон.
Амазонка8. Устройство для снятия сна Dodow.
Если идея управляемого дыхания кажется вам полезной, попробуйте Додоу . Он проецирует световой круг на потолок - вдохните, когда круг расширяется, затем выдыхайте, когда круг сжимается. Он замедляет ваше дыхание примерно до шести вдохов в минуту, что сигнализирует вашему телу, что пора отдохнуть. Это упражнение особенно полезно для людей, чьи мысли бегают по ночам, потому что оно дает вам возможность сосредоточиться, - говорит доктор Тал.
Амазонка9. Очки для светотерапии Ayo Premium
Доктор Тал недавно порекомендовал эти светотерапевтические очки нескольким своим пациентам. Он объясняет, что они действительно хороши для сброса вашего циркадного ритма, коррекции смены часовых поясов и сезонного аффективного расстройства (САР). Очки работают как переносные световые короба, повышая уровень вашей энергии и бдительности в течение дня и регулируя ритм вашего тела, чтобы вы лучше спали ночью.
Somnox10. Сонный робот Somnox
Спящий робот? Верно. Объятия этого боба в форме боба помогут вам заснуть, имитируя спокойный ритм дыхания, с которым вы можете синхронизировать свое дыхание. Это будет особенно полезно для тех, кто извлекает пользу из сенсорного подхода - например, для детей или для тех, кто любит много подушек, - говорит доктор Тал. Глубокое дыхание, которое он называет диафрагмальным дыханием, может помочь вам заснуть, активируя реакцию расслабления тела.
СВЯЗАННЫЙ: Мы называем это: это 12 лучших коробок для подписки на самообслуживание в 2020 году
