ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ B5, КОТОРЫЕ НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha By Неха 29 января 2018 г.

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, который содержится во всех живых клетках внутри тела. Витамин B5 играет важную роль в энергетическом обмене, действуя как кофермент в химических реакциях, производящих энергию.

Исследования показали, что витамин B5 играет в организме множество важных ролей, в том числе превращает питательные вещества из пищи в энергию, балансирует уровень сахара в крови, снижает уровень плохого холестерина, снижает кровяное давление и предотвращает повреждение нервов и боль.

Витамин B5 также очень важен для поддержания здоровья нервной системы и производства красных кровяных телец.

Дефицит витамина B5 может привести к усталости, депрессии, раздражительности, бессоннице, боли в животе, рвоте, инфекциям верхних дыхательных путей и мышечным спазмам. Таким образом, чтобы уменьшить дефицит витамина B5, необходимо включать продукты питания как растительного, так и животного происхождения.

Вот список продуктов, богатых витамином B5, которые вы должны включить в свой рацион.

1. Грибы

Грибы содержат большинство питательных веществ, в том числе витамин B5. Белые шампиньоны, коричневые грибы и вешенки содержат большую часть витамина B5. В 100 граммах порции грибов содержится 36 процентов рекомендуемой суточной нормы этого витамина.

2 яйца

Яйца - еще один отличный источник животного белка, богатого витамином B5. Одно сваренное яйцо содержит 7 процентов витамина B5. Итак, начните увеличивать потребление яиц, чтобы повысить уровень витамина B5. Вы можете его приготовить или взбить.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель - очень хороший источник витамина B5. Запеченный сладкий картофель содержит 10 процентов этого витамина. Хотя в нем много калорий и мало жира, он безвреден для вашего тела. Вы можете использовать сладкий картофель как в сладких, так и в соленых блюдах.

4. Говядина

Говядина также является очень хорошим источником витамина B5 или пантотеновой кислоты. Постный говяжий стейк содержит 12 процентов витамина B5. Мясные субпродукты из говядины являются особенно хорошими источниками этого витамина. Отрезки говядины также богаты витамином B5, поэтому вы можете их есть соответственно.

5. Курица и индейка

Курица и индейка также богаты витамином B5. Одна часть приготовленной куриной голени содержит 6 процентов витамина B5. Куриные окорочка и бедра, окорочка индейки и куриная грудка - хорошие источники витамина B5. Мясо индейки и курицы очень универсальны и могут использоваться в роскошных блюдах.

6. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника - хорошие закуски, которые полностью богаты витамином B5. В 100 граммах семян подсолнечника содержится 71 процент этого витамина B5. Другие семена, которые также содержат витамин B5, - это семена льна, тыквенные семечки и т. Д., Которые составляют около 9 процентов и 2 процента этого витамина соответственно.

7. Авокадо.

Авокадо, также известный как баттерфрут, богат питательными веществами. В них содержится около 20 процентов витамина B5, поэтому вы должны включить этот полезный фрукт в свой рацион. Но ешьте авокадо в умеренных количествах, потому что он также калорийен.

8. Сыр.

Сыр бывает нескольких разновидностей и используется в различных кулинарных блюдах. Большинство людей любят есть сыр и включают его в свой рацион. Голубой сыр и сыр фета содержат витамин B5, который увеличивает потребление этого витамина в вашем организме. Наслаждайтесь бутербродами и пиццей, приготовленными на гриле с сыром!

9. Жирная рыба

Помимо того, что рыба богата омега-3 жирными кислотами, она также является отличным источником витамина B5. Лосось и тунец содержат достаточное количество витамина B5: 16% и 12% этого витамина соответственно. Чаще ешьте жирную рыбу, чтобы увеличить уровень витамина B5.

10. Овощи

Цветная капуста, брокколи, кукуруза, репа и помидоры - отличные источники витамина B5. Беременные женщины должны получать от 6 до 7 мг этого витамина в день. Бобовые и другие овощи, такие как фасоль и горох, также являются хорошими источниками витамина B5.

11. Фрукты

Не все фрукты богаты витамином B5 или пантотеновой кислотой. Однако клубника и грейпфрут богаты витамином B5, содержащим около 0,49 мг и 0,35 мг соответственно. Чаще включайте клубнику в фруктовые салаты, блины и овсянку.

Витамин B5 имеет несколько преимуществ для здоровья. Взглянуть.

12. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Витамин B5 играет важную роль в использовании и регулировании холестерина. Это также помогает поддерживать здоровый уровень холестерина в артериях и предотвращает опасное накопление бляшек, которое может привести к сердечному приступу.

13. Превращает пищу в энергию.

Витамин B5, наряду с другими витаминами B-комплекса, может помочь вашему организму использовать продукты, которые вы едите, для восстановления тканей, мышц и органов. Он также помогает пищеварению и извлечению питательных веществ и, таким образом, быстро ускоряет метаболизм.

14. Улучшает умственную деятельность

Витамин B5 может помочь предотвратить потерю памяти, мигрени, хронический мозговой синдром, депрессию, укачивание и бессонницу. В целом этот витамин улучшает умственную функцию и снижает риск психических проблем.