Сильна новая худенькая! Современные велнес-мантры предполагают, что быть здоровым, сильным и счастливым намного перевешивает необходимость выглядеть определенным образом. Пока вы здоровы и ваше тело функционирует оптимально, это все имеет значение. Хотя лишний вес из-за неправильного образа жизни явно недопустим, возможно, нам следует перестать сосредотачиваться на том, как мы выглядим, и начать сосредотачиваться на том, насколько сильными мы себя чувствуем. Вот советы по увеличению физической силы.
Выполняйте упражнения с собственным весом каждый день дома не менее 20 минут.
Использование только собственного тела - лучший и самый удобный способ увеличить физическую силу. Вы можете рассмотреть целый ряд упражнений с собственным весом - отжимания, подтягивания, выпады, приседания, приседания с прыжком, скручивания и так далее. Их не только легко выполнять, но и ваше тело учится использовать себя более эффективно.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка
Для наращивания силы важно наращивать мышечную массу. Для этого необходима высокобелковая диета с большим количеством хороших жиров (омега-3 жирные кислоты) и сложных углеводов. Яйца, лосось, нежирное мясо, йогурт, бобовые и фасоль, орехи и семена и тофу - все это сказочные источники белка. Также дополните эту диету небольшой порцией цельнозерновых продуктов (овсянка и коричневый рис - хорошие варианты) в день, а также тарелкой фруктов и овощей.
Тренируйтесь с отягощениями трижды в неделю
Женщин приучили верить, что они не могут поднимать тяжелые веса! Однако они практически привыкли поднимать все, от малышей до тяжелых сумок для покупок, так что эта теория явно несостоятельна! Регулярные силовые тренировки могут помочь увеличить силу - становая тяга, гири, штанги - это лишь некоторые из оборудования, которое вы можете использовать. Для начала найдите тренера, чтобы не пораниться с самого начала. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните увеличивать вес и наблюдайте, как растет ваша сила!
Сосредоточьтесь на сбалансированном образе жизни
Отдых и сон недооцениваются, но вашему телу нужно восемь часов, чтобы омолодиться, чтобы вы не изнашивались. Регулируйте цикл сна, рано ложась и рано вставая. Исключите курение и алкоголь; это серьезные препятствия для наращивания силы, поскольку они просто тянут ваше тело вниз. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день. Начните заниматься спортом, занимайтесь активными делами по дому и медитируйте, чтобы справиться со стрессом!
