В курсе: фитнес это серия видеороликов с упражнениями, которые ведет личный тренер, Джереми Срай , в котором он демонстрирует пошаговые тренировки, которые легко выполнять дома, в спортзале и даже в дороге.
Наличие сильного корпуса не означает только наличие шести кубиков пресса. Сильный корпус может помочь улучшить вашу осанку, улучшить баланс и поддержать поясницу, чтобы снизить риск травм. Добавьте эти три упражнения в свою программу тренировок, чтобы укрепить брюшной пресс дома.
1. Ролики для пресса (3 подхода по 10 повторений)
Начиная с земли, сядьте на колени и возьмитесь за руки. ролик для пресса (14,99 долларов в Target) . Поместите его перед собой и вытяните как можно дальше, прежде чем вы не сможете отступить. Вы можете слегка прогнуть спину вверх, чтобы сохранить напряжение в прессе.
Наша команда стремится найти и рассказать вам больше о продуктах и предложениях, которые нам нравятся. Если они вам тоже понравятся и вы решите совершить покупку по ссылкам ниже, мы можем получить комиссию. Цены и наличие могут быть изменены.
2. Попеременная планка (3 подхода по 10 повторений)
Начните с высокого положение планки плечи прямо над запястьями. Отсюда опуститесь в низкую планку на предплечьях. Нажмите обратно на руки.
3. V-up (3 подхода по 10 повторений)
Чтобы настроиться, лягте на спину и полностью выпрямите руки и ноги. Соедините кончики пальцев и стоп вместе, чтобы получить хруст в верхней части. Чтобы усложнить задачу, удерживайте сжатие вверху.
Если вам понравилась эта история, возможно, вы захотите прочитать о ней. эти три движения для растяжки всего тела .
