Кто бы не хотел постоянно чувствовать себя бодрым, продуктивным и влюбленным в свое тело? Это обещание биохакинга, научно обоснованной дисциплины, направленной на то, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными. я навестил Обновить лаборатории , тренировочный центр, расположенный в Беверли-Хиллз и Санта-Монике, где вы должны получить больше, затрачивая меньше времени и усилий.
Основан Дэйвом Эспри, предпринимателем из Кремниевой долины, который изначально прославился как создатель повального увлечения здоровьем. Пуленепробиваемый кофе , Upgrade Labs использует концепцию, получившую название минимальной эффективной дозы (МЭД), которая включает определение наименьшей дозы, необходимой для достижения идеального результата. Используя футуристическое оборудование лаборатории, я мог достичь тех же физиологических результатов, проводя гораздо меньше времени в тренажерном зале. Больше времени на то, чтобы зацикливаться на Netflix? Считайте меня.
СВЯЗАННЫЙ: Энергетическое исцеление официально стало мейнстримом, и мы здесь для этого
Зик РуэласУпражнения
Сначала я встретил своего тренера, который измерял мой вес (глотком), используя не весы, а машину InBody, своего рода электронную штуковину, на которую вы стоите, держась за ручки, чтобы машина могла пропускать электрический ток через ваше тело. Я не чувствовал никакого электричества, но был немного шокирован, когда мои биометрические данные вернулись с предположением, что я сбросил семь фунтов. Кхм.
Далее я перешел к тренировке. Сначала я сел на мотоцикл странного вида, похожий на байк Peloton. Моя тренировка заняла всего девять минут, в течение которых успокаивающий женский голос с британским акцентом (который я хотел бы нанять, чтобы читать сказки на ночь) помогал мне выполнять тренировку через наушники. Голос спокойно объяснил, что я крутил педали в первобытные времена, а потом внезапно ... меня преследовал тигр. Приятно, да, но это действительно побудило меня к спринту. Сопротивление было мучительно тяжелым, но за такой короткий промежуток времени с ним можно было справиться.
Общее время: 9 минут
Затем я сел на то, что выглядело как стандартная скамья в тренажерном зале, за исключением того, что там не было отягощений, только весло, на которое можно было упираться. Я использовал его для жима от груди, тяги и жима ногами. Я сделал всего по шесть повторений каждого, но я никак не мог справиться с большим - тренажер фактически регулирует вес момент за моментом в соответствии с тем, с чем вы можете справиться, и отслеживает ваши максимальные количества. В отличие от обычных тренажеров, которые имеют сопротивление только в одном направлении, этот спроектирован таким образом, что вы должны преодолевать сопротивление в оба направления.
Общее время: 5 минут
Наконец, я сделал холодную серию HIIT, в которой я сел на что-то, что выглядело как старый велосипед, и поставил босые ноги на плоские металлические панели. Тренер надел компрессионные манжеты на обе мои руки и вокруг бедер. Я откинулся на холодную компрессионную подушку, которая изначально, как и ожидалось, была чертовски холодной, и начал нажимать и тянуть педали для ног и рук. Я чередовал периоды движения в стабильном темпе с прерывистыми 15–30-секундными спринтами. На полпути мои бедра горели, что имеет смысл, поскольку эта короткая тренировка должна быть эквивалентна трем часам интенсивных упражнений. Но эй, если Тиффани Хаддиш выжил с улыбкой ...
Общее время: 15 минут
Как раз тогда, когда я почувствовал, что больше не выдержу, пришло время выздоровления. Я лег на стол с той же холодной компрессионной подушечкой. Пока охлаждение успокаивало мои горящие ноги, над моим лицом парила панель инфракрасных светодиодных ламп, которые, как мне сказали, помогают при воспалении. Закрыв глаза, я представил, что нахожусь на плаву в бассейне, и мне на лицо светит теплое солнце.
Общее время: 10 минут
Зик РуэласБольшое сжатие
Я узнал, что воспаление - это естественная защитная реакция вашего организма после тренировки, что неплохо. Однако, как объяснила мне вице-президент по опыту и программированию Upgrade Labs Аманда МакВей, это хронический воспаление, которое может вызвать увеличение веса, туман в мозгу и отек. Одно из средств защиты от хронического воспаления - это массаж. Для восстановления после тренировки я лег, и тренер застегнул меня на молнию, которая выглядела как утепленные лыжные штаны очень высокого человека. Около десяти минут эти штаны прижимались к моему телу, продвигаясь вверх снизу вверх, прежде чем расстегнуться. Это было похоже на ношение манжеты для измерения кровяного давления на всей нижней части моего тела, и это странно расслабляло.
В то же время мне под нос поместили трубку с водяным паром, чтобы помочь с восстановлением клеток. От нее не было особого запаха, поэтому я глубоко вдохнул, даже если я не совсем понимал науку, объясняющую, почему это было лучше, чем обычная питьевая вода.
Общее время: 10 минут
Зик РуэласБак без поплавка
Теперь перейдем к гигантской капсуле, которая вращается примерно десять раз в минуту, чтобы имитировать ощущение парения, вода не нужна. Может ли это быть средством, чтобы привести меня к желаемому состоянию дзен, которого я никогда не мог достичь с помощью обычной медитации? (И не вернуть воспоминания о карнавальной поездке на Гравитроне, от которой меня тошнило в детстве?)
Мой тренер накинул на мое тело утяжеленное одеяло, когда я лег в капсулу. Затем она надела на меня очки (которые излучали разный яркий свет) и наушники (которые воспроизводили успокаивающие звуки струй воды и щебетания птиц). Мне сказали закрыть глаза, когда крышка капсулы закрылась надо мной.
Я не чувствовал, что вращаюсь, а скорее, как следует из названия, плыву. Мой разум, который всегда мчится со скоростью мили в минуту, изо всех сил пытался сосредоточиться на чем-либо, кроме множества световых последовательностей, отвлекающих меня, когда я видел различные всплески цвета и дизайна. (Это то, как я представляю себе кислотный трип.) Я действительно испытал глубокое успокаивающее ощущение, и в какой-то момент я заметил, что мои глазные яблоки энергично двигаются, как это происходит (но обычно вы этого не замечаете) во время быстрого сна. У меня были какие-то сновидения, но я прекрасно понимал, что это не сон. Странно, правда? Но, как и в конце действительно хорошего массажа, когда капсула остановилась и мои полчаса закончились, я одновременно расслабился и встревожился.
Общее время: 30 минут
Зик РуэласКриотерапия
Раздеваясь до спортивного бюстгальтера и шорт, я надеваю высокие носки, рукавицы, наушники и маску на рот, прежде чем ступить в ледяной сосуд размером с телефонную будку другой из). Мой тренер позволил мне выбрать песню для трех минут, которые я провел в устройстве пыток с отрицательной температурой 250 градусов. Я выбрал DMX's X Gonna Give it to Ya, естественно.
Они сказали мне, что криотерапия заставляет ваше тело думать, что вы умираете, что, по-видимому, хорошо? Через несколько секунд я почувствовал булавки и иглы по всем обнаженным частям тела. Как я подумал про себя, разве я не поэтому уехал с Восточного побережья? тренер сообщил по рации, что я на полпути. После неловкого переключения на DMX в течение следующих полутора минут, когда эта дверь открылась, я почувствовал себя победителем. Криотерапия должна высвобождать эндорфины, дающие хорошее самочувствие, и я должен сказать, что когда все закончится, я сделал чувствовать себя радостным. Я не могу сказать, из-за гормонов ли это или из-за того, что я больше не была полуголой и замерзшей.
Общее время: 3 минуты
Зик РуэласСветлая Кровать
После этого я перешел к чему-то, что называлось REDcharger. Это был идеальный метод восстановления после криотерапии, поскольку он предполагает прижатие тела к чему-то теплому. Я лег голый на спину на плоскую панель со светодиодами под ней. В течение первых десяти минут у меня снова была красная панель (из моего опыта HIIT после простуды) на моем лице. Очевидно, это полезно не только для восстановления, но и для красоты: помогает выработке коллагена, а это значит, что он укрепляет ваши волосы и кожу. (Двое из сотрудников рассказали мне, как светодиодные фонари очень помогли с их экземой.) Через десять минут, как свинья, жарящаяся на вертеле, я перевернулся на живот и уткнулся лицом в упор для лица. Должен сказать, что я был поклонником всего этого, когда лежал как часть моей тренировки.
Общее время: 20 минут
Я покинул Upgrade Labs, чувствуя себя расслабленным и пораженным всеми технологическими устройствами, которые есть в их распоряжении. Я не был вспотел, как обычно, после тренировки, но на следующий день у меня определенно заболело. А в ту ночь? Я спал, как один большой счастливый ребенок, подвергшийся биохакам.
Если вы хотите провести собственный футуристический сеанс оздоровления, вам следует рассчитывать провести около часа в Upgrade Labs, чтобы получить все необходимое. Но это не дешево. Одна сессия в среднем стоит 150 долларов, и с этого момента стоимость членства возрастет. Но послушайте, если вы проведете биохакинг своего мозга, чтобы думать более ясно, может быть, вы сможете себе это позволить после того, как у вас появится следующая большая идея на миллион долларов? В любом случае стоит получить бесплатную консультацию, потому что это место похоже на Диснейленд для помешанных на фитнесе гиков, ориентированных на данные. Оказывается, я один из них.
Общее время: 1 час 32 минуты
СВЯЗАННЫЙ: Продолжаются полчаса (или меньше) тренировок - и мы быстрые поклонники
