Ах, наш ежемесячный друг. Это то, что мы научились терпеть, но от этого не становится менее болезненным. Поэтому мы объединились с Кэти Ричи, инструктором в Лион Ден Пауэр Йога в Нью-Йорке, чтобы предложить вам пять поз йоги, которые помогут вам почувствовать себя лучше за десять минут. (И, возможно, продолжите свою практику с шоколадным мороженым. Намасте.)
СВЯЗАННЫЙ: Медди Тедди - самый восхитительный способ научить ваших детей йоге
Лион Ден Пауэр ЙогаТРЯПИЧНАЯ КУКЛА
Встаньте, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени так, чтобы нижние ребра опирались на бедра (это нормально, если вам нужно сделать большой наклон). Согните руки так, чтобы левая рука держала правый локоть, а правая рука держала левый локоть. Сделайте глубокий вдох животом и позвольте себе повиснуть. Продолжайте вдыхать и выдыхать в течение нескольких вдохов. Если у вас есть одеяло для йоги (или свернутое полотенце), положите его между бедрами и нижней частью живота.
Почему это помогает: Давление бедер на нижнюю часть живота, наряду с движением вашего дыхания, массажирует ваши внутренние органы и помогает облегчить боль в спине.
Лион Ден Пауэр ЙогаСТУЛ TWIST
Сложите ноги вместе, согните ноги в коленях и отведите бедра назад, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Сожмите вместе колени и бедра. Поднесите руки к сердцу и сложите ладони вместе. Поднесите левый локоть к правому колену, чтобы сделать поворот верхней части тела. Вдохните, чтобы удлиниться, выдохните, чтобы скрутить глубже. Направляйте дыхание на нижнюю часть живота и позвольте каждому движению массировать ваши внутренние органы. Повторите с другой стороны.
Почему это помогает: Скручивание расслабляет матку и снимает спазмы. Огонь в ногах и скручивание позвоночника помогут облегчить боль в спине и придадут вам сил.
Лион Ден Пауэр ЙогаРУСАЛКА ЛУНГЕ ТВИСТ
Поставьте правую ногу вперед, а левую - назад, затем согните правое колено, чтобы совершить длинный низкий выпад. (Если вы чувствуете усталость, опустите левое колено на коврик.) Положите правую руку на верхнюю часть правого бедра. Положите левую руку на землю под левым плечом и осторожно поверните вправо. Дышите в стороны, почки и нижнюю часть живота. Повторите с другой стороны.
Почему это помогает: Эта поза открывает поясничную мышцу (также известную как паховая мышца) и открывает переднюю часть тела. Детоксикация через нижнюю часть живота помогает облегчить судороги, а устройство для открывания бедра помогает облегчить боль в пояснице во время цикла.
Лион Ден Пауэр ЙогаПОЛОВИНА ГОЛУБЯ
Поднесите правое колено к коврику и вытяните левую ногу за собой. Расположите правую голень так, чтобы она была почти параллельна передней части коврика, а правая ступня находилась на одной линии с левой стороной тела. Опустите правое бедро к спинке коврика, пока бедра не станут прямоугольными. Затем опустите тело на правую ногу и положите голову на блок или полотенце. Вытяните руки перед собой. Вы можете подвернуть пальцы ног на спине для дополнительной поддержки. Повторите с другой стороны.
Почему это помогает: Половина голубя - это глубокий открывалка для бедер. Открытие бедер снимает давление на нижнюю часть позвоночника, и дыхание в этой позе направит новую кровь к вашим внутренним органам.
Лион Ден Пауэр ЙогаSUPINE TWIST
Лягте на спину, прижмите правое колено к груди и вытяните левую ногу. Подтяните правое колено поперек тела, пока оно не коснется левой стороны мата. Вытяните правую руку вправо и посмотрите через большой палец правой руки. Дышите, а затем повторите с другой стороны.
Почему это помогает: Поворот на спине стабилизирует и нейтрализует ваш таз, слегка расслабляя внутренние органы, что помогает при спазмах. Растяжка также может снизить напряжение в пояснице.
СВЯЗАННЫЙ: Мгновенно снимите стресс с помощью этого удобного кресла Yoga Flow
