КАК ПОПРАВИТЬСЯ ЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ?

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Диета Фитнес oi-Amritha K By Амрита К. 22 февраля 2020 г.

В то время как большинство людей в мире придерживается диеты и упражнений, которые способствуют снижению веса, некоторые ищут диету, которая помогла бы им набрать вес - и это тоже полезно для здоровья. Потому что, как хорошо известно, набрать вес - это несложно, но сделать это правильно может быть непросто.

Существует множество других причин, из-за которых у вас может быть недостаточный вес, например, неправильные пищевые привычки, продолжительные перерывы в приеме пищи, плохой выбор продуктов, расстройства пищевого поведения, такие как нервозность и булимия и т. [1]

Одна из основных причин, по которой люди ищут способы набора веса, - это снижение веса. Человек с недостаточным весом - это тот, чья масса тела считается слишком низкой для здоровья. Люди с недостаточным весом имеют индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5 или вес на 15-20 процентов ниже нормы для их возраста и группы роста. [два] .

Проверьте свой ИМТ здесь .

В определенном возрасте и мужчины, и женщины склонны отождествлять себя со своим телом, и именно тогда сверхтонкая оправа может вызвать разочарование. Кроме того, недостаточный вес не является здоровым.

В зависимости от вашего роста и возраста врач может посоветовать вам, какой должен быть идеальный вес. [3] .

Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно набрать вес.

1. Арахисовое масло.

Арахис богат белком и жирами и является идеальным выбором для людей, которые хотят набрать вес естественным путем. [4] . Одна чайная ложка арахисового масла содержит около 100 калорий. Он также содержит витамины, такие как магний, фолиевую кислоту, витамин B и витамин E. [5] . Вы можете увеличить потребление арахисового масла, нанеся его на кусок хлеба и съев его на завтрак.

2. Цельное жирное молоко.

Одно из самых простых решений для естественного набора веса - употребление цельного молока. Замените обезжиренное молоко цельным, и ваш организм получит 60 калорий на стакан. Молоко также богато витаминами и питательными веществами, а также является хорошим источником витамина D и витамина A. [6] .

3. Авокадо.

Авокадо - отличный способ добавить в свой рацион полезные жиры. Половина авокадо содержит 140 калорий, а также является хорошим источником витаминов и минералов, таких как витамин Е, фолиевая кислота и калий. [7] . Вы можете наслаждаться авокадо, добавляя его в салаты, смузи или в качестве пасты.

4. Цельнозерновой хлеб.

Цельнозерновой хлеб - еще одна пища, которая может помочь вам набрать вес. Цельнозерновой хлеб содержит питательные вещества, которые поддерживают здоровый завтрак, а также добавляют достаточное количество калорий. [8] . Они содержат клетчатку и минералы, которых нет в обычном белом хлебе.

5. Орехи

Когда дело доходит до набора веса, орехи - еще один хороший вариант. Он является отличным выбором для перекуса и имеет хорошие источники жиров и питательных веществ. В них также есть клетчатка, благодаря которой ваш желудок будет оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Чтобы получить максимальную пользу, ешьте смесь орехов ежедневно. [9] .

6. Картофель

Картофель с высоким содержанием углеводов поможет вам быстрее набрать вес. Они также богаты белком, богаты клетчаткой и содержат большое количество витамина С. Вы можете оставить кожу на коже для оптимального поступления питательных веществ. [10] .

7. Бананы

Возьмите банан, чтобы быстро набраться энергии и набрать вес. Бананы богаты калием, углеводами и другими важными питательными веществами, которые обеспечат вас энергией и сохранят здоровье. Бананы содержат более 100 калорий, поэтому они могут помочь вам набрать массу. [одиннадцать] .

8. Яйца.

Яйца отлично подходят для набора здорового веса. Полно белка, витаминов и минералов, съедание 2 яиц каждое утро может помочь вам получить энергию, необходимую для работы в течение дня. Перемешайте, варите, жарьте, варите или готовьте омлет, чтобы насладиться здоровой пищей. [12] .

9. Сливочное масло

Сливочное масло калорийно, и его можно добавлять в готовку вместо растительного масла. Сливочное масло содержит насыщенные жиры, поэтому ешьте и наслаждайтесь им в ограниченном количестве. [13] . Намажьте цельнозерновой хлеб маслом и съешьте его на завтрак или в качестве закуски.

10. Топленое масло

Топленое масло - это еще одна форма топленого масла. Вы можете умеренно использовать топленое масло в кулинарии, потому что оно имеет концентрированный аромат и насыщенные жиры. [14] . Употребляйте натуральное коровье топленое масло, так как оно содержит антиоксиданты, жирные кислоты со средней длиной цепи, способствует пищеварению и обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. [пятнадцать] .

11. Сыр

Как правило, большинство сыров очень жирны, вы можете употреблять козий сыр и сыр пармезан, которые помогут вам естественным образом набрать вес. Но употребляйте их в умеренных количествах. [16] .

12. Красное мясо

Хотя в красном мясе много холестерина, это эффективный способ легко набрать вес. [17] . Мясо содержит большое количество белка и железа, а некоторые части мяса содержат хорошие источники жиров. Вы можете приготовить красное мясо в оливковом масле для совершенно здоровой диеты, чтобы набрать вес [18] .

Теперь, когда вы знаете о некоторых из наиболее распространенных и легко доступных продуктов, которые могут способствовать здоровому увеличению веса, вот несколько советов, которые помогут вам в этом процессе.

13. Не позволяйте проходить без еды более 4 часов

Вашему организму нужен постоянный запас энергии, и когда вы пропускаете приемы пищи, вы лишаете организм необходимого ему топлива. Вы можете предотвратить потерю важных тканей своим телом, регулярно принимая пищу с интервалом от трех до пяти часов. [19] .

14. Ешьте несколько продуктов одновременно.

Всегда старайтесь есть три группы продуктов одновременно. Широкий выбор продуктов, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, дает вашему организму несколько питательных веществ для работы в течение дня. [двадцать] .

15. Ешьте здоровую, но плотную пищу.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, в небольшой порции которых содержится много углеводов, белков или жиров. Также выбирайте сухофрукты без добавления сахара или консервантов. [21] .

16. Пей свою еду.

Хотя жидкости не так сытны, как твердая пища, когда вы пытаетесь набрать вес, они могут обеспечить вас достаточным питанием. [22] . Попробуйте смузи и молочные коктейли, которые готовятся дома.

17. Ешьте прямо перед сном

Исцеление, восстановление и регенерация тела происходят во время сна. [2. 3] . Свежие и полезные закуски перед сном дают вам достаточно энергии, которая работает на ваше тело, пока вы спите.

Помимо вышеупомянутого, есть еще несколько советов, как набрать вес здоровым способом: избегать питьевой воды перед едой, использовать большие тарелки, добавлять сливки в кофе и хорошо спать. [24] .

Напоследок…

Очень важно понимать, что правильный набор веса, а не употребление нездоровой пищи - лучший выбор для вашего тела. Лучший способ набрать вес естественным путем - это идти естественным путем.

Всегда помните, что умеренность - ключ к успеху.

Часто задаваемые вопросы

В. Как женщина может поправиться здоровым образом?

К. Ешьте чаще, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, пробуйте смузи и коктейли, следите за тем, как вы пьете, время от времени делайте угощения и регулярно занимайтесь спортом.

В. Какие фрукты подходят для набора веса?

К. Некоторые свежие фрукты, такие как авокадо и кокос, являются хорошими источниками полезных жиров, которые помогают набрать вес. Бананы и манго богаты углеводами и калориями.

В. От чего вы быстро толстеете?

К. Недостаток белка в вашем рационе может привести к полноте.