Для многих из нас месячные могут быть неприятностью. Начиная с плохого настроения и вздутия живота в предменструальные дни до спазмов желудка и сильного кровотечения в течение этих пяти дней, есть немного поводов для радости. Однако вам не обязательно переносить месячные в сварливом, мучительном тумане. Эти домашние средства довольно эффективны при решении самых разных проблем менструального цикла и делают визит тети Фло менее мучительным. Все средства следует принимать только по рекомендации практикующего врача.
Предменструальный синдром
Что такое ПМС?
Прямо перед началом менструации с нашим телом происходят определенные изменения. Эти изменения начинаются примерно за неделю до менструации и исчезают с началом менструации. Некоторые из физических симптомов, которые можно заметить в этот период, включают вздутие живота, судороги, болезненность груди, голод, головную боль, мышечные боли, боли в суставах, опухшие руки и ноги, прыщи, увеличение веса, запор или диарею. Эмоциональные симптомы, которые вы можете испытывать, включают беспокойство, депрессию, перепады настроения, бессонницу, вспышки гнева, умственный туман, усталость.
Хотя не все женщины проявляют все эти симптомы, около 75 процентов женщин сообщают о том, что испытывают какие-либо симптомы ПМС. Не так много известно о том, почему происходит ПМС, однако существует общее мнение, что это связано с гормональным дисбалансом. Это может быть связано с избытком эстрогена или дисбалансом в соотношении эстроген-прогестерон. Эти дисбалансы влияют на уровень серотонина, который вырабатывает ваше тело. В результате вы страдаете депрессией, перепадами настроения, гневом и тревогой. ПМС чаще всего встречается у женщин в возрастной группе 20-40 лет.
Факторы, которые могут усугубить симптомы ПМС, включают курение, стресс, отсутствие активности, недостаток сна и чрезмерное употребление алкоголя, соли, красного мяса и сахара.
Домашние средства от предменструального синдрома
Здоровое питание: Симптомы ПМС можно облегчить с помощью здорового питания. Избегайте жареной пищи и запасайтесь овощами и фруктами, рыбой, птицей, цельнозерновыми продуктами, такими как овсянка, которые метаболизируются медленно, крахмалом, орехами и сырыми семенами. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция из таких источников, как молочные продукты, зеленые листовые овощи и лосось. Эти продукты с высоким содержанием питательных веществ будут сдерживать симптомы ПМС. Не забудьте включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например рыбу, оливковое масло, шпинат, семена кунжута, тыкву и семена подсолнечника.
Упражнение: Убедитесь, что вы занимаетесь хотя бы 30 минутами упражнений в день в виде прогулок, йоги или любого другого занятия, которое вам нравится. Обратите внимание, что недостаток активности усугубляет симптомы ПМС. Было доказано, что аэробные упражнения наиболее эффективны для уменьшения симптомов ПМС. Эти упражнения заставляют вас высвобождать эндорфины, дающие хорошее самочувствие, помогают снять стресс и беспокойство и улучшить кровообращение в организме, тем самым помогая вывести токсины. Не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями во время менструации.
Избегайте соли, кофеина и алкоголя: Сократите в своем рационе те продукты, которые содержат слишком много соли. Не выпивайте слишком много чашек кофе и не зацикливайтесь на алкоголе. Известно, что все эти продукты ухудшают симптомы ПМС. Если вы курите, сейчас хорошее время, чтобы надрать задницу.
Высыпайтесь и снимайте стресс: Не можете справиться со всеми эмоциональными потрясениями, которые приносит с собой ПМС? Высыпайтесь побольше. Жизнь будет казаться намного менее мрачной после того, как вы хорошо выспитесь. Также работайте над тем, чтобы избавиться от стресса. Медитируйте, практикуйте осознанное дыхание и старайтесь успокоить себя.
Пейте травяной чай: Некоторые виды травяных чаев помогают облегчить симптомы ПМС. Для расслабления и снятия беспокойства выпейте немного ромашкового или коричного чая.
Ромашка также поможет вам лучше спать, поэтому выпейте немного перед сном.
Пейте отвар имбиря при спазмах и тошноте.
Чай из перечной мяты отлично справляется с вздутием живота, расстройством желудка и кишечными газами.
Чай из одуванчиков помогает уменьшить нежность груди, поэтому для достижения наилучших результатов замените свой обычный чай и кофе этим сортом. Мочегонные свойства чая из одуванчика также помогают уменьшить задержку воды.
Ваш обычный зеленый чай полезен для кожи и поможет уменьшить высыпание прыщей в это время.
Ест продукты, богатые серотонином: Серотонин является важным химическим веществом и нейротрансмиттером, который способствует нашему чувству благополучия и счастья. Уровень серотонина может снижаться во время ПМС, поэтому вам нужно повышать его, употребляя в пищу продукты, богатые серотонином, такие как авокадо, финиковые пальмы, папайя, баклажаны, ананасы и бананы. Повышение уровня серотонина поможет победить такие симптомы, как депрессия, беспокойство и печаль.
Увеличьте потребление калия: Калий помогает контролировать воспаление, вздутие живота, задержку жидкости и другие симптомы ПМС. Ешьте продукты, богатые калием, такие как бананы, черная смородина, инжир, картофель, лук, брокколи и помидоры.
Черный перец и алоэ вера: Это прекрасное сочетание, которое снимает такие симптомы, как спазмы в животе, головная боль и боль в спине. Просто добавьте щепотку порошка черного перца в столовую ложку геля алоэ вера и употребляйте трижды в день.
Витамин B6: Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина B6. Этот витамин, который часто истощается при ПМС, поможет вам избавиться от депрессии, перепадов настроения и низкого уровня серотонина. Получайте витамин B6 из добавок или пищевых источников, таких как курица, молоко, рыба, цельнозерновые продукты, коричневый рис, фасоль, соевые бобы, зеленые листовые овощи и грецкие орехи.
Домашние средства от менструальной боли
Менструальная боль и спазмы в животе (дисменорея) стали реальностью для многих женщин. Большинство из нас (от 50% до 90%) страдают от той или иной формы дискомфорта в области живота и боли в пояснице во время менструации. Это потому, что в это время мышцы матки сокращаются, чтобы избавиться от слизистой оболочки матки, и это вызывает у нас судороги. Химические вещества, называемые простагландинами, высвобождаются, когда уровень прогестерона падает незадолго до начала менструации. Эти простагландины вызывают сокращение мышц матки, что приводит к боли и спазмам. Иногда эти судороги сопровождаются тошнотой, рвотой, головными болями или диареей.
В то время как некоторые женщины испытывают лишь легкий дискомфорт, другие могут страдать от изнуряющей боли. Некоторые из причин, которые способствуют сильной боли, включают более тяжелые, чем обычно, периоды, возраст до 20 лет, повышенную выработку или чувствительность к простагландинам, использование противозачаточных средств и эндометриоз - ненормальный рост ткани на стенках матки.
Обратитесь к врачу по поводу судорог, если вы страдаете от аномально сильной боли и очень сильного кровотечения. Будьте осторожны, если ваша боль настолько сильна, что мешает вашей повседневной деятельности и со временем ухудшается. Оказываются ли безрецептурные препараты неэффективными в уменьшении боли и являются ли эти спазмы новым явлением?
Чтобы уменьшить спазмы и дискомфорт в животе, попробуйте эти проверенные временем домашние средства.
Применение тепла: Это простое домашнее средство, вероятно, является наиболее эффективным, когда речь идет об уменьшении боли при месячных в животе и пояснице. Приложите бутылку с горячей водой или грелку или просто нагрейте полотенце и приложите к пораженному участку для немедленного облегчения. Фактически, исследование 2012 года на женщинах в возрастной группе от 18 до 30 показало, что тепловое пятно при температуре 104 ° F (40 ° C) было так же эффективно, как и ибупрофен, в подавлении менструальной боли.
Массаж с эфирными маслами: Это еще одно суперэффективное средство. Массаж живота в течение 20 минут эфирным маслом, разбавленным маслом-носителем, таким как миндальное или кокосовое, может уменьшить менструальную боль. Добавьте каплю эфирного масла к столовой ложке масла-носителя. Фактически, исследования показали, что массаж с эфирными маслами эффективен для облегчения сильной боли, вызванной эндометриозом. Эфирные масла, которые особенно полезны для этого вида обезболивающего массажа, - это масло лаванды, мускатного шалфея и масло майорана.
Занимайтесь сексом: Это может показаться вам грубым, но преимущества секса во время менструации перевешивают неприятность. Фактически, это лучшее домашнее средство, которое когда-либо существовало - без приятных побочных эффектов!
Во-первых, когда вы занимаетесь сексом, вагинальная стимуляция в форме проникновения облегчает боль и увеличивает вашу способность противостоять менструальной боли на 75%. А когда вы испытываете оргазм, ваши нервы не сообщают мозгу о периоде цикла. Во время оргазма мозг также выделяет нейротрансмиттеры, такие как дофамин, ацетилхолин, оксид азота, серотонин и норадреналин, что заставляет нас чувствовать себя хорошо и снижает наше восприятие менструальной боли.
Оргазмы также заставляют вашу матку сокращаться, тем самым ускоряя выпадение стенки матки. Это сократит менструальный цикл и выведет из организма некоторые соединения, такие как простагландины, которые вызывают боль и дискомфорт.
Следите за своим питанием: Во время менструации избегайте продуктов, которые усугубят вздутие живота и задержку воды. Держитесь подальше от жирной пищи, алкоголя, газированных напитков, кофеина и соленой пищи. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как папайя, коричневый рис, грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, оливковое масло и брокколи, курица, рыба и листовые зеленые овощи, льняное семя, авокадо, арахисовое масло, чернослив, нут и бананы.
Травы: Некоторые травы очень благотворно влияют на вас во время менструации. Эти травы обладают противовоспалительным и спазмолитическим действием, уменьшая мышечные сокращения и боль.
Сделайте эти травяные чаи частью своего режима во время менструации: ромашковый чай для снятия мышечных спазмов и расслабления; семена фенхеля для снятия боли; корица для уменьшения кровотечений, боли, тошноты и рвоты; имбирь для снятия боли - исследование 92 женщин с обильным менструальным кровотечением показало, что ежедневные добавки имбиря могут помочь уменьшить количество крови, теряемой во время менструации; пикногенол при менструальных болях; укроп при менструальных болях; куркумин, входящий в состав куркумы, для облегчения симптомов ПМС.
Воды: Не позволяйте себе обезвоживаться и пить много воды во время менструации, чтобы избавиться от задержки воды. Питьевая вода предотвратит вздутие живота. Пейте теплую воду, чтобы успокоить спазмы в животе. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как салат, сельдерей, огурцы, арбуз и ягоды.
Упражнение: Хотя слишком много тяжелых физических упражнений не рекомендуется, вам следует выполнять легкие упражнения, такие как йога, для высвобождения болеутоляющих эндорфинов. Исследования показали, что позы йоги, такие как кобра, кошка и рыба, значительно уменьшают менструальные боли. Занимайтесь йогой по 35 минут пять дней в неделю для улучшения гормонального баланса.
Попробуйте наклон таза. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность. Напрягите мышцы живота и ягодиц и медленно поднимите таз вверх от пола. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, плавно опустите и повторите. Это значительно облегчит ваши судороги.
Увеличьте потребление витаминов: Исследования показали, что дефицит витамина D может привести к нерегулярным менструациям. Доказано, что добавки витамина D также эффективны при лечении симптомов СПКЯ. Получите достаточно солнечного света или примите добавки по совету врача.
Пейте яблочный уксус: Эта звезда среди домашних средств эффективна и при проблемах с менструацией. Исследование 2013 года показало, что у женщин, которые ежедневно пили 15 мл яблочного уксуса, наблюдалось значительное улучшение симптомов СПКЯ, а менструальные циклы также регулировались. Перед употреблением разбавьте яблочный уксус в небольшом количестве воды.
Аюрведические средства от проблем с менструальным циклом
Массаж с кунжутным маслом: Кунжутное масло богато линолевой кислотой, которая обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Для наилучшего результата помассируйте живот.
Семена пажитника: Замочите семена пажитника в воде на 12 часов и выпейте воду, чтобы облегчить менструальные боли.
Имбирь и черный перец: Немного сушеного имбиря отварить в воде и добавить к нему черный перец. Выпейте этот раствор, чтобы снизить уровень простагландинов и тем самым уменьшить боль при менструации. Это также заряжает вас энергией и борется с фейгой.
Семена тмина: Семена тмина отварить в воде, охладить и выпить для снятия боли. Тмин обладает спазматическими и противовоспалительными свойствами.
Базилик и тимьян: Базилик содержит кофейную кислоту, обладающую обезболивающим действием. Тимьян - еще одна трава, богатая кофейной кислотой. Сделайте чай, погрузив 2 столовые ложки листьев тимьяна или базилика в пол-литра кипятка. Как только он остынет до комнатной температуры, выпейте, чтобы избавиться от менструальной боли.
