Никто не знает, насколько изнурительной может быть головная боль, чем человек, который ею страдает. На самом деле, некоторые виды головных болей, такие как мигрень, настолько сильны, что могут снизить вашу продуктивность и ухудшить качество вашей жизни. Несколько исследований показали, что головные боли - это проблема общественного здравоохранения, которая ложится финансовым бременем на общество из-за прогулов и снижения производительности. Например, в Великобритании из-за мигрени ежегодно теряется 25 миллионов рабочих дней! Если вы страдаете от постоянных головных болей, вам необходимо посетить врача, поскольку головные боли могут быть симптомом ряда основных заболеваний. Эти домашние средства, которые мы перечислили, предложат вам некоторое облегчение ваших симптомов. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо из них.
один. Почему у нас болит голова?
два. Что вызывает головные боли?
3. Типы головных болей
Четыре. Домашние средства от головной боли
Почему у нас болит голова?
Многие из нас склонны думать, что головные боли - это головные боли. Однако это не так, потому что, хотя мозг заставляет нас ощущать боль в разных частях нашего тела, он не может чувствовать боль сам. Таким образом, боль, которую мы чувствуем при головной боли, обычно исходит от нервов, кровеносных сосудов и мышц, покрывающих нашу голову и шею. Мы чувствуем боль, когда эти мышцы или кровеносные сосуды расширяются, сокращаются или претерпевают другие изменения, которые активируют нервы вокруг них, чтобы посылать сигнал боли в мозг.
Что вызывает головные боли?
Головные боли могут быть вызваны рядом причин, и некоторые из наиболее распространенных триггеров включают стресс, обезвоживание, усталость от компьютера или телевизора, громкую музыку, курение, алкоголь, кофеин, голод, бессонницу и напряжение глаз. Некоторые инфекции, такие как грипп, инфекция носовых пазух, инфекция горла, ИМП и ЛОР-инфекция, также могут вызывать головные боли. Иногда гормональные изменения могут вызвать головную боль - например, страшная головная боль во время менструации! Некоторые виды головных болей, например мигрень, также могут быть наследственными.
Типы головных болей
Мигрень
Мигрень - это сильная пульсирующая боль, которая обычно локализуется с одной стороны головы. Эти повторяющиеся и часто продолжающиеся всю жизнь головные боли иногда сопровождаются световой и звуковой чувствительностью и тошнотой. Эти приступы, которые могут длиться пару дней и более, усугубляются любой физической нагрузкой. Мигрень чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и в основном поражает лиц в возрастной группе 35-45 лет. Головные боли напряжения
Головная боль напряжения характеризуется сжимающим, болезненным ощущением, напоминающим тугую повязку на голове. Один из наиболее распространенных видов головных болей, который обычно начинается в начале полового созревания и затрагивает больше женщин, чем мужчин. Они могут быть вызваны стрессом или определенными проблемами опорно-двигательного аппарата в области шеи. Эти болезненные приступы могут длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Кластерная головная боль
Кластерная головная боль встречается не очень часто и характеризуется повторяющимися кратковременными, но сильными головными болями, исходящими из-за глаз. Обычно наблюдается покраснение и слезотечение в глазах, сопровождающееся заложенностью носа и опущением век.
Синусовая головная боль
Головные боли носовых пазух, сопровождающие вирусную или бактериальную инфекцию, имеют такие симптомы, как ломота зубов, отсутствие запаха, давление в глазах и щеках. Иногда такие головные боли могут быть вызваны сезонной аллергией, которая также вызывает насморк, чихание и слезотечение.
Громовая головная боль
Громовая головная боль - это короткий интенсивный приступ боли, который может длиться не более пяти минут. Не игнорируйте такую головную боль, поскольку это может быть симптомом чего-то серьезного, например, аневризмы мозга, инсульта или кровоизлияния в мозг. Эту головную боль часто сравнивают с ударом молнии в голову. Свяжитесь с врачом или немедленно обратитесь в больницу, если это произойдет.
Головная боль при физической нагрузке
Вы замечали, как иногда у вас болит голова после интенсивной тренировки в спортзале или даже во время оргазма? Ну, этот вид головной боли называется головной болью от напряжения и вызывается упражнениями. Они могут длиться от пяти минут до пары дней. Эти пульсирующие головные боли, своего рода мигрень, могут вызвать тошноту.
Домашние средства от головной боли
Хотя существует ряд безрецептурных обезболивающих, которые вы можете принимать для облегчения, следующие домашние средства оказались очень эффективными против головных болей.
Пейте больше воды
Да, это так просто. Пейте достаточно воды и поддерживайте водный баланс в течение дня, чтобы избежать головных болей. Исследования показали, что недостаточное потребление воды и обезвоживание - частая причина головных болей напряжения. Если ваша головная боль связана с обезвоживанием, вы обнаружите, что питьевая вода может помочь вам в течение 30 минут - трех часов. Добавьте больше магния в свой рацион
Исследования показали, что магний очень эффективен при головных болях. Было доказано, что добавки магния, являющиеся важным минералом, который необходим для правильного функционирования многих процессов нашего организма, таких как контроль уровня сахара в крови и нервная передача, уменьшают тяжесть и частоту мигренозных головных болей. Фактически, исследования показали, что у людей, у которых возникают приступы мигрени, как правило, низкий уровень магния в мозгу во время приступов и общий дефицит магния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с магнием, так как у некоторых людей они могут вызвать расстройство желудка. Вы также можете естественным образом включить магний в свой рацион, потребляя больше тыквенных семечек, скумбрии, сушеного инжира и темного шоколада.
Сократите употребление алкоголя
Если бы у вас было похмелье, вы бы догадались, что употребление алкоголя действительно увеличивает ваши шансы получить головную боль. Исследования показали, что употребление алкоголя имеет тенденцию вызывать мигрень и вызывать напряжение и кластерные головные боли у людей, склонных к головным болям. Это связано с тем, что алкоголь расширяет кровеносные сосуды и заставляет их расширяться и пропускать больше крови. Это расширение или расширение сосудов, как его еще называют, вызывает головные боли. Есть еще один способ, которым алкоголь вызывает головные боли - мочегонное средство, которое заставляет вас терять больше воды и электролитов в виде мочи, вызывая обезвоживание, которое, в свою очередь, вызывает и усиливает головные боли.
Спокойной ночи
Недостаток сна - одна из основных причин головных болей, помимо вреда для вашего здоровья в целом. Недостаток сна долгое время был связан с сердечными заболеваниями, диабетом и ожирением, однако теперь исследования также показали, что режим сна также имеет прямую связь с головными болями. Например, у тех, кто спит менее шести часов, наблюдаются очень сильные и частые головные боли. Интересно, что чрезмерный сон также может привести к головным болям, поэтому в идеале следует стараться спать от шести до девяти часов в сутки, чтобы уменьшить головные боли.
Избегайте продуктов с высоким содержанием гистамина
Некоторые продукты, такие как выдержанные сыры, ферментированные продукты, пиво, вино, копченая рыба и вяленое мясо, содержат большое количество вещества, называемого гистамином. Исследования показали, что гистамин, содержащийся в этих продуктах, может вызывать мигрень у людей, чувствительных к нему. Неспособность удалить избыток гистамина из системы из-за нарушения функции почек также может привести к головным болям.
Эфирные масла
Эфирные масла настоятельно рекомендуются в качестве безопасного и эффективного домашнего средства от головной боли. Эти концентрированные ароматические экстракты некоторых растений можно применять напрямую или через масло-носитель, а иногда даже принимать внутрь. Было доказано, что при головных болях особенно полезны эфирные масла перечной мяты и лаванды. Нанесите немного эфирного масла перечной мяты на виски, чтобы облегчить головную боль напряжения или головную боль в носовых пазухах. Вы также можете нанести несколько капель масла перечной мяты на подушку, чтобы сон был безболезненным. Масло лаванды эффективно против боли при мигрени и ее симптомов при вдыхании. Он работает против беспокойства, депрессии, стресса и, таким образом, снимает головные боли, вызванные тревогой и стрессом. Вы также можете положить несколько капель этого масла в паровой ингалятор и вдохнуть пары. Другие эфирные масла, которые эффективны против головных болей, включают масло базилика при головных болях напряжения и мигрени; эфирное масло эвкалипта при головных болях при носовых пазухах и напряжении; эфирное масло розмарина от носовых пазух и гормональных головных болей; масло лимона и цитрусовых от всех типов головных болей, таких как мигрень, носовые пазухи и напряжение; масло герани при гормональной головной боли и головной боли напряжения; Эфирное масло римской ромашки от головных болей, связанных со стрессом и головных болей напряжения; льняное масло от мигрени;
Вы также можете капнуть несколько капель эфирного масла в теплую ванночку для ног. Погрузите ноги в теплую воду, чтобы кровь стекала к ногам, уменьшая тем самым давление на кровеносные сосуды головы. Вы также можете добавить в воду немного горчицы.
B-комплекс витаминов
Исследования показали, что регулярный прием добавок комплекса витаминов B может помочь снизить частоту и тяжесть головных болей. Исследование показало, что те, кто принимал 400 миллиграммов рибофлавина (витамин В2) ежедневно в течение трех месяцев, сообщали о меньшем количестве приступов мигрени. Добавьте в свой рацион рибофлавин в виде миндаля, семян кунжута, рыбы и твердых сыров. Другие витамины группы B, такие как фолиевая кислота, B12 и пиридоксин, также очень эффективны при головных болях. Эти витамины растворимы в воде, поэтому вы можете принимать их безопасно, так как избыток будет легко вымываться из вашего организма.
Холодный компресс
Холодный компресс особенно эффективен против симптомов головной боли. Холодный компресс вызывает сокращение кровеносных сосудов, уменьшает воспаление и замедляет нервную проводимость, что снижает боль. Исследования также подтвердили это в одном исследовании, показавшем значительное облегчение после нанесения холодного гелевого компресса. Вы можете наполнить водонепроницаемую сумку льдом, обернуть ее полотенцем и приложить к затылку, голове и вискам, чтобы избавиться от мигрени.
Устранение пищевых триггеров
Определенные виды пищи, например шоколад или кофеин, могут вызывать у некоторых людей сильную головную боль. Если вы чувствуете, что какая-то еда вызывает у вас головную боль, попробуйте исключить ее из своего рациона и посмотрите, имеет ли это значение. Общие пищевые триггеры, вызывающие головную боль, - выдержанный сыр, алкоголь, шоколад, цитрусовые и кофе.
Чай или кофе с кофеином
Хотя некоторые люди могут быть непереносимыми к чаю и кофе, многие другие сообщают об облегчении головных болей после употребления напитков с кофеином, таких как чай или кофе. Кофеин сужает кровеносные сосуды, снимает беспокойство и повышает эффективность таких препаратов от головной боли, как ибупрофен и парацетамол. Однако обратите внимание, что если вы внезапно уменьшите потребление кофеина, у вас могут появиться симптомы отмены, которые также вызовут ужасные головные боли. Так что помните, сколько кофе или чая вы пьете.
Иглоукалывание
Если вас устраивает то, что в ваше тело вставляют булавки и иглы, вы можете попробовать иглоукалывание, древнюю китайскую медицинскую процедуру. Исследования показали, что наличие булавок, вставленных в определенные точки тела для их стимуляции, действительно дает значительное облегчение при мигрени и других головных болях. Фактически, более 22 исследований показали, что иглоукалывание так же эффективно, как и обычные лекарства от мигрени, когда дело доходит до уменьшения тяжести и частоты головных болей.
Лекарственное средство из растений
Если вы принимали таблетки от головной боли и устали принимать так много лекарств, вы можете вместо этого попробовать некоторые лечебные травы. Было замечено, что некоторые травы, такие как пиретрум и белокопытник, очень эффективны для уменьшения воспаления и боли. Белокопытник очень эффективен против мигрени, и по крайней мере три исследования показали, что он значительно снижает приступы мигрени. Тем не менее, посоветуйтесь с медицинским экспертом, прежде чем пробовать какое-либо из этих лекарственных средств на травах, поскольку их нужно вводить в определенных дозах.
Имбирь
Скромный имбирь - мощное средство от головных болей. Большое количество антиоксидантов и противовоспалительных веществ в них помогает уменьшить выраженность боли при мигрени. Фактически, некоторые исследования показали, что они более эффективны, чем многие обычные лекарства от мигрени. Имбирь также помогает справиться с неприятными симптомами, такими как тошнота, сопровождающими мигрень. Выпейте крепкий адрак-чай или можете принимать имбирь в виде капсул.
Упражнение
Некоторые виды головных болей вызываются упражнениями, а другие облегчаются. Например, исследования показали, что 40 минут кардиоупражнений в день помогает уменьшить головные боли в долгосрочной перспективе. Однако не совершайте ошибку, выполняя упражнения во время приступа мигрени, иначе ваше состояние ухудшится. Йога - хороший способ заняться спортом и достичь глубокого расслабления, которое так важно при головной боли.
