УСТАЛОСТЬ ПЕРЕД МЕНСТРУАЦИЕЙ: ПРИЧИНЫ И СОВЕТЫ ПО БОРЬБЕ С НЕЙ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Wellness oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 10 октября 2020 г.

Если вы чувствуете усталость всего за несколько дней до менструации, вы не одиноки. Усталость - один из наиболее распространенных симптомов предменструального синдрома (ПМС), и большинство женщин часто испытывают усталость всего за несколько дней до менструации. Но многие принимают это за лень, чувство подавленности или социальной замкнутости. [1] [два] .

Чувство усталости может быть трудным для вас при выполнении повседневных дел, а иногда оно может стать настолько сильным, что может мешать вашей учебе, офисной работе или другим занятиям, которые вам нравятся.

Другие симптомы ПМС могут также сопровождать усталость, такие как вздутие живота, перепады настроения, болезненность груди, запор, головная боль, беспокойство, раздражительность и изменения аппетита. [1] .

Чувствовать усталость перед менструацией совершенно нормально, но если сильная усталость сопровождается такими эмоциями, как гнев, приступы плача, грусть и чувство неконтролируемости, это может быть признаком предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), тяжелой формы ПМС.

В этой статье мы объясним, что вызывает усталость перед месячными, и несколько советов по борьбе с ней.

Причины усталости перед месячными

Усталость перед менструацией связана с недостатком серотонина - нейромедиатора, который помогает регулировать ваше настроение. Исследования показали, что серотонин связан с усталостью из-за его воздействия на сон, сонливость и летаргию. Перед началом менструации уровень серотонина может колебаться, и это может вызвать снижение уровня вашей энергии, что также повлияет на ваше настроение. Кроме того, недостаток сна может вызвать усталость из-за усиления других симптомов ПМС, таких как головная боль, вздутие живота и повышение температуры тела, которое может возникать ночью. [3] [4] .

Несмотря на то, что чувствовать усталость перед менструацией - это нормально, вы не сможете легко выполнять свои повседневные дела. Итак, мы перечислили советы, которые помогут бороться с предменструальной усталостью.

Советы по борьбе с предменструальной усталостью

1. Держите свое тело гидратированным.

Очень важно поддерживать водный баланс вашего тела, так как это позволит вам меньше уставать и будет сохранять ваше тело прохладным. Если ваше тело обезвожено, вы будете чувствовать себя более уставшим и более сонным, а также это может ухудшить симптомы ПМС. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. [5] .

2. Соблюдайте здоровую диету.

Важно, чтобы вы придерживались здоровой диеты, которая включает много фруктов, овощей и злаков, чтобы обеспечить вас хорошим количеством энергии. Ешьте такие продукты, как бананы, жирная рыба, коричневый рис, сладкий картофель, яблоки, киноа, овсянка, йогурт и темный шоколад, поскольку они богаты витамином B, железом, марганцем, калием и другими важными питательными веществами и антиоксидантами. Употребление этих продуктов поможет повысить уровень вашей энергии [6] [7] .

3. Ежедневно занимайтесь спортом.

Исследование, опубликованное в Журнале акушерства и гинекологии, показало, что выполнение умеренного количества аэробных упражнений может помочь снизить утомляемость, улучшить концентрацию внимания и уменьшить большинство предменструальных симптомов. [8] .

4. Попробуйте другие техники релаксации.

Чтобы повысить свой уровень энергии, вы можете попробовать выполнить некоторые методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, йога и медитация. Исследование показало, что занятия йогой могут помочь уменьшить симптомы ПМС, включая усталость. [9] .

5. Держите спальню в прохладе.

Чтобы вам было комфортно спать по ночам, в спальне должно быть прохладно. Исследования показали, что температура вашего тела начинает падать прямо перед тем, как вы засыпаете, и это помогает быстрее уснуть. Сон в более холодной комнате поможет снизить температуру вашего тела и поможет вашему телу естественным образом остыть, что поможет вам быстрее заснуть. [10] [одиннадцать] .

6. Соблюдайте здоровый распорядок дня перед сном.

Важно, чтобы вы установили здоровый режим сна за несколько дней до начала менструации. Многие женщины испытывают усталость, перепады настроения, вздутие живота и головную боль в дни, предшествующие менструации. Чтобы облегчить эти симптомы ПМС, вы можете принять расслабляющую ванну перед сном, рано ложиться спать, избегать тяжелой еды перед сном и ограничивать время, проводимое перед экраном, по крайней мере, за час до сна.

Примечание: Следование вышеупомянутым советам может помочь повысить уровень вашей энергии и уменьшить усталость. Однако, если вы все еще чувствуете усталость и не можете заниматься повседневными делами, вам следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование на наличие ПМДР. Лечение ПМДР может помочь уменьшить ваши симптомы, включая усталость.

Общие часто задаваемые вопросы

В. Как я могу избавиться от усталости от ПМС?

К . Придерживайтесь здоровой диеты, ежедневно занимайтесь спортом, пейте много воды, следите за тем, чтобы в спальне было прохладно, и придерживайтесь здорового режима сна.

В. Утомляемость - признак беременности или ПМС?

К. Усталость - частый симптом ПМС, а также на ранних сроках беременности. Однако обычно усталость проходит после начала менструации.

В. Что происходит за неделю до менструации?

К. Вы можете испытывать такие симптомы ПМС, как головная боль, вздутие живота, беспокойство, раздражительность и перепады настроения в дни, предшествующие месячным.

В. Может ли ПМС рассердить вас?

К. Да, ПМС может вызвать раздражение и злость.