Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- BSNL снимает плату за установку с долгосрочных широкополосных подключений
- IPL 2021: BalleBaazi.com встречает сезон новой рекламной кампанией Cricket Machao
- Вира Сатидар ака Нараян Камбл из-за коронавируса ушла из-под суда
- Трое рыбаков опасаются гибели из-за столкновения корабля с лодкой у побережья Мангалуру
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Фархан Ахтар - новый разговор в городе. Актера широко ценят за его роль в его последнем фильме Bhaag Milkha Bhaag. Фильм основан на реальной жизни индийского спортсмена Милха Сингха. Фархан Ахтар очень много работал, чтобы обрести физическое телосложение спортсмена.
Если вы посмотрите на фотографии Фархана Ахтара до и после, вы увидите разницу. У Фархана Ахтара идеальный пресс из шести кубиков. Он много тренировался, чтобы стать таким атлетом, как Милха Сингх. Фархан начал тренироваться с ноября 2011 года с режимом один час в день, четыре дня в неделю. Он постепенно увеличивался до шести часов в день и шести дней в неделю.
Тренер Фархана Ахтара Самир Джаура и тренер Мелвин Красто сделали молодого парня энергичным и хорошо сложенным! Фархан сыграл в фильме две роли: толстого солдата и худого и активного спортсмена. Чтобы получить идеальное спортивное тело, Фархан Ахтар вел строгий здоровый образ жизни, особенно режим сна. Он лег спать в 22:00 и проснулся рано в 17:30. Двухчасовые тренировки трижды в день и строгая диета - это секрет Милкхи Сингха, подобного телу Фархана Ахтара.
Спринты, упражнения и гибкие упражнения использовались Фарханом для получения идеального тела спортсмена. Одним словом, силовые тренировки, функциональные тренировки и атлетические тренировки проводил Фархан Ахтар. Вот секреты диеты и фитнеса Фархана Ахтара.
Секреты диеты и фитнеса Фархана Ахтара:
Диета
Секреты диеты Фархана Ахтара включали фрукты и овощи. Он полностью оставил роти, рис и хлеб. Для роли громоздкого солдата у Фархана было 3500 калорий в день и пять литров воды. Для роли спортсмена он сократился до 1800 калорий.
Завтрак
Фархан ел апельсиновый сок, омлет из шести яичных белков и грибы без соли, так как из-за задержки воды тело выглядело пушистым.
Овсяная каша
Через два часа Фархан Ахтар съел овсянку с обезжиренным молоком, а через 30 минут - нежную кокосовую воду, чтобы он оставался гидратированным и бодрым.
Обед
Еда Фархана была специально приготовлена из оливкового масла. У него были курица-гриль, тушеная брокколи, спаржа, фасоль, молодая капуста и пак-чой (китайская капуста). Через два часа он принял протеиновый коктейль.
Ягоды
Ягоды были единственным фруктом, который имел Фархан Ахтар, чтобы заполучить это тело. Ягоды имеют низкий ГИ и богаты антиоксидантами.
Лунный салат
Вечерние закуски тоже пошли на пользу Фархану Ахтару! В его диете был салат мунг с низкой заправкой или вареная чанна.
Обед
Фархан ел легкий ужин и пил протеиновый коктейль перед сном.
Режим сна
Фархан прекратил ночные вечеринки. Он лег спать в 22:00 и проснулся в 5:30, чтобы пойти на фитнес-тренировку. Он тренировался по 2 часа три раза в день, чтобы получить идеальное телосложение.
Спортсмен Тренировка
В 6:30 утра Фархан Ахтар отправлялся на тренировку с тренером Мелвином Красто. Раньше он делал полтора часа спринтов и упражнений на гибкость.
Тренировки и бег
Секрет фитнеса Фархана Ахтара - это тренировки и бег. Чтобы внести монотонность в бег, он практиковал упражнения, улучшающие движения своего тела, и бегал как профессиональный бегун.
Азбука
Упражнения называются ABC бега: A работает с коленным приводом, B - с разгибанием ног, а C - с вытягиванием.
Функциональная тренировка
После 6 часов отдыха начиналась его функциональная тренировка. В функциональной тренировке вы работаете против силы тяжести с помощью веса своего тела, как при лазании по веревке.
Упражнения для брюшного пресса
Полтора часа скручиваний на пресс были необходимы, чтобы получить такое телосложение. Фархан сделал 12 подходов скручиваний пресса. Один подход включал 200 повторений, что означает, что он делал 2500 повторений за день!
Силовые тренировки
В течение первых шести месяцев Фархан занимался силовыми тренировками по гипертрофии (HST) и табатой, которые естественным образом увеличивают рост мышц. Значит, для получения этого тела не было стероидов!
Что он пропустил
Теперь известны секреты диеты и фитнеса Фархана Ахтара! Чтобы получить такое телосложение, Фархану не хватало гулаб-джамуна и мороженого. Однако каждые 15 дней он прятался и ел ласси!
