Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Вы устали быть худыми? Тем, кто хочет набрать вес, нужно понимать, что правильная физическая активность в сочетании с полноценным питанием - лучший метод. Для увеличения веса не требуется специальной диеты, так как она не играет решающей роли в размере тела.
Если вы хотите увеличить потребление калорий, не забывайте тренироваться и наращивать мышцы. Физическая активность помогает сжигать калории, но, как правило, именно мышцы сжигают другие калории, а не жир.
Увеличение веса очень важно для тех людей, которые похудели из-за серьезных расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия. Употребление большего количества сахара или нездоровой пищи может обеспечить много калорий, но вы не понимаете, что ваше тело в конечном итоге набирает жир, а не мышцы.
Если вы хотите увеличить свой вес, все, что вам нужно, - это уделять пристальное внимание занятиям йогой, а также придерживаться здорового питания, чтобы питать свое тело.
Набор веса должен быть больше связан с желанием достичь баланса и оптимального здоровья, а занятия йогой могут обеспечить эффективный способ физической перезарядки, регулирования гормональной функции и сглаживания прогресса здорового набора веса.
1. Ваджрасана-йога или поза алмаза
Вы сталкивались с ваджрасана-йогой или позой алмаза? Эта асана йоги хороша как для дыхания, так и для медитации. Для выполнения этой позы йоги не обязательно, чтобы ваш желудок был пуст, ее можно практиковать даже после обеда или ужина.
Сначала сядьте и сложите ноги назад. Затем сядьте на пятки, и ваши ягодицы должны опираться на пятки. Бедра должны лежать на икроножных мышцах, а руки - на коленях. Ваши локти должны быть на прямой линии.
Теперь попробуйте постепенно вдохнуть, а затем выдохнуть. Во время дыхания важно закрывать глаза, чтобы успокоить разум и расслабиться. Теперь удерживайте это положение примерно от 60 до 180 секунд. Сконцентрируйтесь на глубоких вдохах и выдохах.
Преимущества: Эта поза улучшает кровообращение, аппетит и пищеварение. Регулярное выполнение этой асаны обеспечивает лучшее усвоение питательных веществ, что может быть полезно для набора веса.
2. Паванмуктасана
Паванмуктасана - одна из самых простых поз йоги, которую легко выполнять новички. Начните с того, что лягте на спину и убедитесь, что ноги вместе. Руки должны быть рядом с телом. На выдохе подтягивайте оба колена к груди.
Затем попробуйте обнять руками колени. Сильно сжимайте руки в коленях и постарайтесь усилить давление на грудь. Затем снова вдохните и на выдохе попытайтесь оторвать голову и грудь от пола. Позвольте подбородку коснуться вашего колена.
Постарайтесь задержаться в этом положении некоторое время, а затем глубоко вдохните. Теперь сделайте вдох и попробуйте опустить голову и грудь на пол. Повторите это упражнение.
Преимущества: Он укрепляет спину, улучшает аппетит и помогает решить проблемы с пищеварением. Выполнение этой асаны помогает избавиться от приступов болезненного газообразования в толстой кишке. Беременным женщинам никогда не следует выполнять эту асану.
3. Матсьясана
Считается, что матсьясана, или поза рыбы, помогает при проблемах с желудком и помогает снять напряжение в шее и плечах. Попробуйте лечь на спину. Ноги держите вместе, руки положите под бедра. Ваши предплечья и локти должны быть ближе к туловищу. Положите ладони вниз.
Вдохните и поднимите голову и грудь вверх. Держите грудь приподнятой, а затем попробуйте опустить голову назад. Медленно позвольте макушке коснуться пола. Локти должны плотно прилегать к полу.
В этой позе йоги вы переносите вес на локоть, а не на голову. На голове должен быть минимальный вес, чтобы не напрягать шею. Задержитесь в этом положении на 10 долгих вдохов.
Делайте нежные длинные вдохи и выдохи. Постарайтесь расслабиться в этой позе. Теперь вдохните и поднимите голову и верхнюю часть туловища от земли. Затем опустите голову на пол и обязательно опустите грудь и туловище. Попробуйте развести руки по бокам тела, а затем расслабиться.
Преимущества: Эта асана улучшает осанку и укрепляет мышцы верхней части спины. Он также повышает аппетит и помогает при запорах.
4. Сарвангасана
Начните с положения лежа на спине. Лягте на спину, положив руки на пол. Постарайтесь нормально дышать. Выдохните и на вдохе попытайтесь сжать живот, а затем медленно поднимите обе ноги под углом 90 градусов от пола.
Затем выдохните, а затем поднимите талию и бедра от пола. Вдохните и попытайтесь приподнять спину и ноги. Положите руки на верхнюю часть спины для поддержки. Помните, что ваш подбородок должен опираться на грудь. Сосредоточьте свой взгляд на пальцах ног. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут, а затем продолжайте нормальное дыхание.
Преимущества: Эта асана помогает оживить и избавиться от симптомов стресса и депрессии. Это помогает пищеварению и улучшает диету практикующего. Он действует как средство от проблем с пищеварением.
Поделитесь этой статьей!
Если вам понравилось читать эту статью, поделитесь ею со своими друзьями и семьей.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 худших здоровых продуктов, которых следует избегать
