ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ ЗА МЕСЯЦ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Автор: Diet Fitness Лехака-Чандана Рао Чандана Рао 18 марта 2018 г.

Представьте себе, вы планируете надеть облегающее платье на день рождения друга, когда вы его примеряете, вы чувствуете себя очень разочарованным и разочарованным, потому что жир на животе заставляет вас выглядеть не в форме! Если вы попадали в подобную ситуацию из-за лишнего жира на животе, то наверняка хотели бы избавиться от него как можно скорее, верно?

Что ж, факт в том, что жир на животе один из самых сложных для сброса, даже по мнению диетологов и экспертов по фитнесу. Это связано с тем, что в области живота находится ряд внутренних органов, и поэтому висцеральный жир очень легко накапливается в области живота.

В то время как определенное количество жира требуется для защиты их органов, избыточное его количество может привести к появлению жира на животе. Избыточный жир на животе не только заставляет человека чувствовать себя непригодным и снижает его уверенность в себе, но и очень вреден для здоровья.

Избыточный жир на животе может вызвать проблемы со здоровьем, такие как несварение желудка, боли в спине, боли в суставах, усталость, депрессия, проблемы с сердцем, высокое кровяное давление и даже рак.

Поэтому очень важно бороться с жиром на животе и делать все возможное, чтобы его уменьшить. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить жир на животе за месяц!

1. Прогулка перед завтраком.

Каждое утро перед завтраком выделяйте время для быстрой ходьбы не менее 15-20 минут, будь то на беговой дорожке или на свежем воздухе. Эта привычка может помочь ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира, особенно в области живота. Исследования показали, что быстрая ходьба рано утром перед завтраком может помочь уменьшить до 5 дюймов жира вокруг живота примерно за 5 недель!

2. Употребляйте богатый клетчаткой завтрак

Обычно люди, пытающиеся сбросить жир с живота или лишний вес, как правило, пропускают завтрак, однако эта привычка может замедлить ваш метаболизм и работать против них. Вместо этого употребление на завтрак блюд, богатых клетчаткой, таких как зеленые салаты, овес и т. Д., Может помочь избавиться от жира на животе, с легкостью соскабливая жировые клетки, накопленные вокруг живота.

3. Обратите внимание на цвет фруктов.

Все мы знаем, что употребление большого количества фруктов и овощей очень полезно для здоровья, а также может помочь в похудании. Однако мы можем не знать того факта, что красные фрукты полезнее зеленых, когда речь идет о потере жира на животе. Красные фрукты, такие как арбуз, красный грейпфрут, красная гуава и т. Д., Содержат высокий уровень фенолов, которые, как известно, уменьшают жир в брюшной полости.

4. Авокадо - ваш друг

В последнее время мы заметили, что авокадо или масляный фрукт стал очень популярным в качестве суперпродукта из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Польза авокадо, которая помогает похудеть и предотвращает рак, очень впечатляет. Таким образом, регулярное употребление авокадо также может помочь уменьшить размер живота, поскольку содержащиеся в нем антиоксиданты могут улучшить скорость метаболизма.

5. Употребляйте протеиновый коктейль.

Каждое утро после легкого завтрака, богатого клетчаткой, можно употреблять коктейль из протеиновой добавки, такой как сыворотка, или растительной протеиновой добавки, чтобы ускорить процесс похудания на животе, поскольку протеин борется с жиром. Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, протеиновые коктейли также помогут тонизировать ваши мышцы!

6. Ешьте яичные белки

Большинство людей, которые хотят нарастить мышцы или похудеть, добавляют в свой рацион яйца, и та же логика диеты применима, даже если вы хотите избавиться от жира на животе, поскольку яйца богаты белком. Употребление яичных белков как минимум 2 раза в день может помочь вам избавиться от жира на животе гораздо быстрее, сохраняя при этом достаточно энергии для тренировок.

7. Пейте воду с лимоном.

Ряд исследований показал, что добавление пары свежих ломтиков лимона в воду, которую вы пьете, также может помочь уменьшить жир на животе. Витамин С в лимоне и антиоксиданты в воде вместе очищают жировые клетки, накопившиеся на брюшных стенках, и вымывают их из организма.

8. Уменьшите потребление углеводов.

Если мы хотим похудеть, особенно жир на животе, то нужно исключить нездоровые углеводы из своего ежедневного рациона. Белый хлеб, белый рис, сахар, макаронные изделия, пицца, хлебобулочные изделия и т. Д. - вот некоторые из нездоровых углеводов, которые необходимо исключить из рациона, чтобы избавиться от жира на животе.

9. Выполняйте упражнения для пресса.

Любые упражнения помогут сбросить вес и сохранить форму. Однако, если вы хотите избавиться от жира на животе, наряду с кардиоупражнениями, такими как бег, бег трусцой и т. Д., Необходимо регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса, такие как планка, скручивания и т. Д.