Сильные и стройные плечи всегда желательны. Но для их достижения нужны определенные усилия с нашей стороны. Вот некоторые тренировки плеч, которые можно легко выполнять дома - они не только сделают ваши плечи подтянутыми и сексуальными, но и помогут избавиться от проблем с плечами.
один. Можно ли выполнять упражнения для плеч дома с гантелями?
два. Можно ли выполнять упражнения для плеч дома с гирями?
3. Есть ли какие-нибудь асаны, которые можно считать эффективными тренировками для плеч?
Четыре. Часто задаваемые вопросы: другие виды тренировок плеч в домашних условиях
1. Можно ли выполнять упражнения для плеч дома с гантелями?
Конечно, мы можем. Здесь несколько простых, но эффективных тренировок плеч что ты можешь делать пока оставаться дома во время изоляции :
Круги руками с гантелями: Это довольно легкая тренировка плеч . Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки параллельно полу, ладони должны быть обращены к полу. Держите по гантели в каждой руке. Начните с одно- или двухкилограммовых. Теперь начните вращать обе руки с гантелями - по и против часовой стрелки. Сделайте по 12 повторений в каждую сторону.
Жим плечом нейтральным хватом: Это может быть очень эффективная тренировка плеч это действительно может укрепить свои плечи и плечи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке - получите тот вес, с которым вам удобно. Поднимите руки прямо перед грудью, а гантели будут прямо под подбородком. Теперь поднимите обе руки над головой и задержитесь на секунду или около того. Затем медленно опускайтесь в такое же положение. Повторить 10 раз.
Арнольд Пресс: Теперь это вариант тренировка плеч нейтральным хватом упомянутый выше. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке - получите тот вес, с которым вам удобно. Поднимите руки прямо перед грудью, а гантели будут прямо под подбородком. Теперь разведите локти в стороны и поднимите руки над головой. А потом вернемся в исходное положение. Сделайте это 10 раз.
Вождение автомобиля: Это еще один простая тренировка плеч . Встаньте прямо, ноги ниже плеч. Вытяните руки вперед и держите обеими руками гантели. Теперь начните вращать гантель так, чтобы казалось, будто вы ведете машину. Отсюда и название. Делайте это не менее 40 секунд. Повторить пять раз.
Подсказка: Начните с гантели весом в один кг, если вы делаете это тренировки плеч впервые . А затем постепенно увеличивать масштаб.
2. Можно ли выполнять упражнения для плеч дома с гирями?
Гири могут значительно улучшить тренировки плеч. Вот некоторые простые упражнения для плеч :
Плечо Halo: Это может быть отличное плечо тренировка для новичков . Встаньте прямо, расставив ноги. Держите спину неподвижно. Дышите нормально. Возьми гирю обеими руками вверх ногами - для более плотного захвата держите раструб у углов L. Успокойся. Теперь вращайте гирю вокруг головы по часовой стрелке и против часовой стрелки. Будьте осторожны, вращая инструмент вокруг головы - не поранитесь. Сделайте это 10 раз. Затем повернитесь в другую сторону и повторите нимб еще 10 раз. Эксперты говорят, что это тренировка halo с гирей может укрепить ваши плечи и оружие.
Чистка одной рукой / военный пресс: К довольно простая тренировка плеч это можно сделать дома. Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, чтобы поднять гирю с земли на грудь. Сделайте стойку - другими словами, поднесите гирю одной рукой к груди так, чтобы давление полностью приходилось на ваше предплечье, и прижмите локоть к себе. Вторую руку держите свободной и крепко. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем рукой поднимите гирю над головой. А затем верните его к груди, а затем снова на землю. Крепко копните ногами о землю и держи каждый мускул в своем теле при выполнении этой уборки одной рукой. Повторите это с другой рукой. Вначале должно хватить десяти повторений на каждую руку.
Подсказка: Если вы впервые пользуетесь гирями, начните с 4-килограммовой. Если возможно, посоветуйтесь со своим фитнес-тренером.
3. Существуют ли какие-либо асаны, которые можно считать эффективными тренировками для плеч?
Если у вас есть проблемы, такие как замороженное плечо, вам могут пригодиться следующие асаны: эффективные тренировки плеч :
Дханурасана (поза лука): Лягте на живот, расставив ступни на ширине плеч. Вытяните руки назад, вдохните и держитесь за лодыжки, когда поднимаете ноги. Ваше тело в идеале должно выглядеть как изогнутый лук. Задержитесь в этой позе 15 секунд, делая длинные вдохи, а затем снова опустите ноги и грудь на пол.
Ustrasana: Преклоните колени на своем коврик для йоги подошвой к потолку. Медленно прогнитесь назад, вдыхая, и постарайтесь удержать ноги, держа руки прямыми. Не перетягивайте и не повреждайте спину. Задержитесь в этом положении на пару вдохов, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Пурвоттанасана: Это обратное поза доски может быть отличная тренировка плеч . Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Вытяните руки назад на полу. Вдыхая, поднимите ягодицы, держа руки и ноги прямыми. Задержитесь на пару секунд, и на выдохе ягодицы снова окажутся на земле. Ваши плечи, руки и ноги не должны сгибаться.
Подсказка: Не пытайтесь выполнять эти позы, не посоветовавшись предварительно с тренером по йоге.
FAQs: Другие виды тренировок плеч в домашних условиях
В. Можно ли считать планку для локтей тренировкой плеч?
К. Планки на локтях могут не только укрепи свой пресс но также может помочь вашим плечам выглядеть сильными и красивыми. Примите положение планки - лягте лицом к полу, а затем поднимите тело вверх, опираясь на локти и пальцы ног. Держите тело прямо и удерживайте это положение около 30 секунд. Постепенно увеличивайте до одной минуты. Повторить трижды.
В. Можно ли считать отжимания эффективной тренировкой плеч?
К. Отжимания, несомненно, являются одними из самые популярные формы домашних упражнений которые могут помочь вам укрепить мышцы кора и верхней части тела. Другими словами, они хороши как тренировки плеч . Просто помните, что вы должны делать их правильно. Помните об этих моментах, делая отжимания дома:
- Не поднимайте бедра слишком высоко
- Всегда начинайте отжимания с земли
- Держите позвоночник прямо
- Руки должны быть на ширине плеч.
- Ваша голова должна быть на одном уровне с вашим телом
