СУХИЕ ФРУКТЫ И ОРЕХИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: ПОЛЬЗА, РИСКИ И СПОСОБЫ ПИТАНИЯ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Беременность - воспитание детей Дородовой Пренатальный ой-Неха Гош Автор Неха Гош 13 сентября 2019 г.

Во время беременности тяга к еде неизбежна, какой бы она ни была. И в этот период важно делать выбор в пользу здорового образа жизни. Так почему бы не включить в свой рацион что-нибудь полезное, например, сухие фрукты и орехи, чтобы и вы, и ребенок оставались здоровыми.

Большинство сухих фруктов и орехов, таких как абрикосы, инжир, яблоки, грецкие орехи, миндаль, изюм и фисташки, полезны для беременных, поскольку они богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, такими как кальций, магний, железо и т. Д.

Сухие фрукты содержат такое же количество питательных веществ, как и свежие фрукты, за исключением содержания воды. Орехи - это пища, богатая питательными веществами, и употребление небольшого количества их во время беременности поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании.

Преимущества употребления сушеных фруктов и орехов во время беременности

1. Предотвратить запор.

Сухие фрукты и орехи богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры - наиболее распространенные проблемы, с которыми женщины сталкиваются во время беременности. В этот период происходит множество гормональных дисбалансов, которые могут привести к запорам. Сухие фрукты также являются отличным источником полифенольных антиоксидантов. ^[1] .

2. Увеличьте количество крови.

Сухие фрукты и орехи, такие как финики, миндаль и кешью, содержат большое количество железа, важного минерала, необходимого во время беременности. ^[два] . В этот период организм снабжает вашего ребенка кровью и кислородом, поэтому с увеличением потребности в кровоснабжении увеличивается и потребность в содержании железа в вашем организме.

3. Контролировать артериальное давление.

Сухие фрукты и орехи - отличные источники калия, важного минерала, который помогает стабилизировать уровень артериального давления и усиливает мышечный контроль. Высокое кровяное давление во время беременности оказывает слишком сильное давление на сердце и почки, что может увеличить риск сердечных или почечных заболеваний и инсульта. ^[3] .

4. Помощь в развитии зубов и костей ребенка.

Сухие фрукты и орехи содержат значительное количество витамина А, жирорастворимого витамина, необходимого для развития зубов и костей ребенка. Он также помогает поддерживать правильное функционирование иммунной системы, поддерживает зрение и способствует росту и развитию плода. ^[4] .

5. Укрепляйте кости.

Сухие фрукты и орехи - отличный источник кальция, который необходим во время беременности. Когда вы беременны, вашему организму нужно больше кальция, чтобы поддерживать здоровье ваших зубов и костей, а также для того, чтобы ваш ребенок укреплял кости и зубы. ^[5] .

Другие преимущества употребления сухих фруктов и орехов заключаются в следующем:

Финики и чернослив укрепляют мышцы матки и облегчают процесс родов, снижая вероятность послеродового кровотечения.
Употребление сухих фруктов и орехов во время беременности снижает риск астмы и одышки. ^[6] .
Грецкие орехи, кешью и миндаль являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые предотвращают преждевременные роды и роды, увеличивают вес при рождении и снижают риск преэклампсии.

Список сухих фруктов и орехов для употребления во время беременности

Грецкие орехи
Кешью
Фундук
Фисташки;
Миндаль
Сушеные абрикосы
Изюм
Сушеные яблоки
Даты
Сушеный инжир
Сушеные бананы
Арахис

Побочные эффекты от употребления сухих фруктов и орехов

Сухие фрукты и орехи следует употреблять в умеренных количествах. Его избыток может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, увеличение веса, усталость и кариес, поскольку они богаты натуральными сахарами и калориями.

Меры предосторожности при употреблении сухих фруктов и орехов

Избегайте сухих фруктов с добавлением сахара и консервантов.
Выбирайте натуральные вяленые фрукты вместо обработанных.
Храните сухие фрукты и орехи в закрытом контейнере, чтобы предотвратить заражение плесенью.
Перед употреблением убедитесь, что фрукты не гнилые и не пахнут.
Избегайте обесцвеченных сухих фруктов.

Способы употребления сухих фруктов и орехов во время беременности

Вы можете употреблять их в сыром виде.
Добавляйте орехи в некоторые пикантные блюда, такие как паха, упма и т. Д.
Добавляйте орехи и сухофрукты в салаты, пудинг, заварной крем и бутерброды.
Вы также можете приготовить смесь сухих фруктов и орехов - очень полезную закуску, когда у вас возникает тяга к еде.
Добавьте его в смузи или молочный коктейль.

Сколько сухих фруктов и орехов съесть за день?

Поскольку сухие фрукты и орехи содержат больше калорий, рекомендуется съесть горсть. Вы также можете съесть смесь всех сухофруктов и орехов, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Также имейте в виду, что употребление одних только сухих фруктов и орехов не поможет. Ежедневное употребление свежих фруктов также обеспечит ваш организм достаточным количеством питательных веществ.

Примечание: Перед употреблением сухофруктов или орехов проконсультируйтесь с гинекологом.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Винсон, Дж. А., Зубик, Л., Боз, П., Самман, Н., и Проч, Дж. (2005). Сухофрукты: отличные антиоксиданты in vitro и in vivo. Журнал Американского колледжа питания, 24 (1), 44-50.
[два]Браннон, П. М., и Тейлор, К. Л. (2017). Добавки железа во время беременности и младенчества: неопределенности и значение для исследований и политики. Питательные вещества, 9 (12), 1327.
[3]Сибай, Б. М. (2002). Хроническая гипертензия при беременности. Акушерство и гинекология, 100 (2), 369-377.
[4]Бастос Майя, С., Роллан Соуза, А. С., Коста Каминья, М. Ф., Линс да Силва, С., Каллу Круз, Р., Карвалью душ Сантуш, К., и Батиста Филью, М. (2019). Витамин А и беременность: повествовательный обзор. Питательные вещества, 11 (3), 681.
[5]Виллемсе, Дж. П., Меертенс, Л. Дж., Шиперс, Х. К., Ахтен, Н. М., Юссен, С. Дж., Ван Донген, М. К., и Смитс, Л. Дж. (2019). Потребление кальция с пищей и использование добавок на ранних сроках беременности: исследование Expect I. Европейский журнал питания, 1-8.
[6]Григер, Дж. А., Вуд, Л. Г., и Клифтон, В. Л. (2013). Улучшение астмы во время беременности с помощью диетических антиоксидантов: текущие доказательства. Nutrients, 5 (8), 3212–3234.