ПРИВОДИТ ЛИ ДНЕВНОЙ СОН К УВЕЛИЧЕНИЮ ВЕСА?

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 13 апреля 2020 г.

Всем нам знакомо сильное чувство сонливости в полдень. Вы плотно пообедали, и погода кажется слишком удобной для того, чтобы быстро прижаться к постели, особенно сейчас, когда мы все работаем, шансы, что вы сможете быстро вздремнуть, высоки.

Ощущение сонливости является нормальным явлением и вызвано естественным падением бдительности примерно с 13 до 15 часов. [1] . Если вы уделите время короткому сну, это почти сразу избавит от сонливости, а также поможет улучшить бдительность в течение нескольких часов после пробуждения.

В этой статье мы рассмотрим, как дневной сон может повлиять на ваше здоровье и продуктивность, с акцентом на увеличение веса.

Преимущества дневного сна

Дремание не только помогает вам чувствовать себя менее сонным и более внимательным, но также помогает улучшить когнитивные функции, кратковременную память и настроение. [два] . Вот некоторые из преимуществ дневного сна для здоровья:

Помогает улучшить память
Снижает уровень повышенного артериального давления [3]
Успокаивает нервы
Улучшает творческие способности
Поднимает настроение
Обеспечивает лучшую производительность, включая более быстрое время реакции и улучшенную память [4]
Снижает риск сердечных заболеваний [5]
Снижает утомляемость
Сохраняет ваше тело расслабленным [6]

Как долго может длиться сон?

Идеально вздремнуть в течение 1,5 часов, что составляет продолжительность нормального цикла сна. [7] . 1,5 часа дневного сна работают таким образом, когда вы будете испытывать глубокий сон около часа или около того, а затем легкий сон в течение последних получаса. [8] .

Лучше всего просыпаться в последние часы сна, потому что во время легкого сна вы можете просыпаться отдохнувшим и бодрым, тем самым избавляясь от ощущения тяжелой сонливости. Однако, если вы спите слишком долго (более 2 часов), скорее всего, вы проснетесь с ощущением вялости и сонливости. [9] .

Если вы думаете, что готовы к этому, вы можете немного вздремнуть на 10-15 минут, что может улучшить бдительность, когнитивные способности и настроение почти сразу после пробуждения. [10] . Сон не заставит вас чувствовать сонливость, потому что в течение этих 10-15 минут ваше тело не засыпает, а освежает ваш разум и тело. Послеобеденный сон с раннего до середины дня помогает вам лучше омолодиться по сравнению с дневным сном в любое другое время дня, указывая на то, что дневной сон является лучшим. [одиннадцать] .

Но просто вздремнуть не поможет вам проснуться отдохнувшим, то есть сон после плотного обеда не принесет вашему телу никакой пользы, а только навредит.

Приводит ли дневной сон к увеличению веса

Как упоминалось выше, дневной сон может быть полезным для вашего ума и вашего здоровья, если он сделан правильно. Однако вздремнуть сразу после плотного обеда - не лучшая идея. Почему? Давай проверим.

Во-первых, прибавку в весе вызывает не дневной сон, а привычка сползать в постель сразу после обеда. Сон сжигает меньше калорий, чем сидя или стоя, но это не означает, что вы избегаете сна - хотя вашему телу требуется минимум 8 часов сна для его здорового функционирования, уменьшение количества часов сна может привести к увеличению веса, особенно когда он сочетается с тяжелая пища [12] [13] .

Мы все росли, слушая, как матери говорили нам не ложиться с полным желудком, и они были правы. Лежание нарушает процесс пищеварения и вызывает кислотный рефлюкс. Когда вы ложитесь сразу после обеда и засыпаете, вы не даете своему организму достаточно времени, чтобы запустить процесс пищеварения и начать сжигать некоторые жиры. [14] .

По мнению экспертов в области здравоохранения, следует всегда выдерживать как минимум 1-2 часа перерыва между приемами пищи и временем сна, чтобы избежать увеличения веса. Потому что за это время ваше тело может переваривать пищу и сжигать жиры, не накапливая их в вашем теле, что приводит к увеличению веса. [пятнадцать] .

Получите максимум удовольствия от сна

Следуя этим инструкциям, вы сможете получить максимум удовольствия от сна, не мешая ему спать ночью. [16] .

Спите с 14 до 15 часов - это время, когда у вашего тела самый низкий уровень энергии.
Убедитесь, что ваш сон не превышает 20-30 минут.
Выберите удобное место, способствующее засыпанию.
Не пейте кофеин перед сном.

Напоследок…

Хотите вздремнуть днем? Не чувствуй себя виноватым, делай это, тебе хорошо. Сон сам по себе - не причина увеличения веса, а способ и время, в которое вы это делаете. Хотя двухчасовой сон полезен для вашего здоровья, если немного поспать, особенно после плотного обеда, это может легко привести к нездоровой прибавке в весе.

Кроме того, это также зависит от образа жизни человека, потому что быстрая прогулка после обеда и немного времени для сна не приведет к чрезмерному увеличению веса, поскольку жир сжигается во время прогулки.