Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Анирбан Лахири уверенно опережает РБК Наследие
- Проблема не в нехватке: Минздрав критикует штаты за `` неправильное использование '' вакцин против COVID
- Список всех ваучеров на данные начального уровня от Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Вира Сатидар, она же Нараян Камбл, покинула суд из-за COVID-19
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Спать критически важен для нашего здоровья, это не неизвестный факт. Качество вашего сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье и качество вашей жизни в бодрствовании, включая вашу продуктивность, эмоциональный баланс, здоровье сердца, вес и многое другое.
Хотя потребность во сне у одного человека отличается от другого, эксперты и исследования в области здравоохранения отмечают, что взрослому человеку очень важно спать от 6 до 9 часов каждую ночь, чтобы избежать возникновения различных проблем со здоровьем. [1] .
Некоторые из вас рождены с неоспоримым даром засыпать везде и всюду, но это не для всех. Всплеск на рынке высокотехнологичных гаджетов для сна является достаточным заявлением, чтобы понять, недостаток сна, мы как общество страдаем от.
От одеял для сна, позы йоги до чая, вызывающего сон, у вас есть множество вариантов, но как насчет куска ткани? Что, если бы мы сказали вам, что кусок ткани, закрывающий глаза, может улучшить сон? Да, мы говорим о масках для сна, простом решении, чтобы получить непрерывный сон.
Преимущества использования маски для сна
По мнению врачей и специалистов по сну (сомнологов), использование маски для сна может иметь следующие преимущества:
1. Улучшает качество сна. : Исследования показывают, что, поскольку люди ведут дневной образ жизни (бодрствуют днем и спят ночью), наш мозг естественным образом связывает темноту со сном, и мозг имеет тенденцию производить больше мелатонина (гормона, который контролирует наши циклы сна и бодрствования), когда они почувствовать отсутствие света, которое вы можете получить, надев маску для сна [два] [3] . В дополнение к увеличению выработки мелатонина, темные условия сна были связаны с большим количеством быстрого сна и меньшим бодрствованием. [4] .
2. Ускоряет засыпание. : Ношение маски для сна сокращает время, проведенное в постели без сна, потому что полная темнота повышает уровень мелатонина в вашем теле, что заставит вас уснуть намного быстрее, чем без маски для сна. [5] . Кроме того, маска для сна побуждает вас снова заснуть, блокируя другие раздражители (сводя к минимуму отвлекающие факторы).
3. Улучшает здоровье кожи. : Некоторые маски для сна, сделанные из шелка или других нежных волокон, могут улучшить качество сна. То есть, когда вы спите без маски, контакт с подушкой может растянуть кожу вокруг глаз. В дополнение к этому, поскольку вы хорошо отдохнули из-за непрерывного сна, можно легко избежать отечности или мешков вокруг глаз по утрам. [6] [7] . Вы можете купить маски для сна, сделанные с использованием определенных материалов, таких как древесный уголь, чтобы уменьшить отечность и сухость вокруг глазных впадин.
4. Может помочь справиться с мигренью. : Чувствительность к свету - частый и неприятный симптом, связанный с хронической мигренью. [8] . Маски для сна помогают создать полную темноту и уменьшить пульсирующую боль. Некоторые маски для сна могут даже обеспечивать охлаждение или нагревание, специально разработанные для облегчения боли при мигрени. [9] . Вы также можете заморозить или охладить маски для сна и использовать их при приступе мигрени.
...
5. Может справляться с депрессией. : Хотя это утверждение требует дальнейших исследований, исследование показало, что сон в полной темноте может помочь уменьшить депрессию. [10] . У участников уменьшились симптомы депрессии.
6. Расслабляет разум и тело. : Согласно исследованиям, стимуляция глубоким прикосновением способствует высвобождению серотонина, химического вещества, регулирующего сон. [одиннадцать] . Стимуляция глубоким давлением (DPS) - это сильное, но мягкое сжатие, объятия или удержание, которое расслабляет нервную систему, поэтому, когда вы носите маску для глаз, легкое давление может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и уменьшить чувство беспокойства. [12] [13] .
7. Может помочь в лечении сухости глаз. : В течение ночи ваши глаза могут подвергаться воздействию сухого воздуха, пыли и других раздражителей, которые могут вызывать сухость в глазах по утрам, особенно у людей с ночным лагофтальмом, состоянием, которое не позволяет полностью закрыть глаза. Этого можно избежать, надев маску для сна перед сном. [14] .
Теперь, когда вы знаете о преимуществах использования маски для сна, позвольте нам помочь вам выбрать подходящую маску для сна.
Как правильно выбрать маску для сна?
Маски для сна могут способствовать лучшему сну, но важно, чтобы вы выбрали то, что подходит именно вам. При выборе маски для сна обращайте внимание на форму, размер, материал и даже вес. [пятнадцать] . Маска для сна должна быть удобной, не слишком тугой и не зудящей, иначе она просто не соответствует назначению.
- Размер : Вы должны убедиться, что ваша маска удобно сидит на лице, но при этом плотно прилегает к лицу, чтобы не пропускать свет. Купите маску для сна с регулируемым ремешком для большего комфорта.
- Материал : Хлопковые маски для сна создают ощущение мягкости, шелковые маски также чрезвычайно удобны (но немного дороговаты), или вы можете использовать комбинированные маски, которые имеют шелковую поверхность и наполнитель из полиэстера. Вы также можете попробовать пенные маски для сна.
- Масса : Большинство масок для глаз будут легкими, вы также можете попробовать утяжеленные маски для глаз, которые могут оказывать легкое давление, тем самым уменьшая стресс.
- Цвет : Некоторые маски сделаны из светлой ткани, которая не будет полностью блокировать свет, поэтому, если вы хотите, чтобы сон был совершенно беспроблемным, купите маску с эффектом затемнения, который не пропускает свет вообще.
Попробуйте маску из 100% натуральных дышащих материалов, таких как хлопок или шелк, и регулярно стирайте ее с помощью моющего средства без запаха и не используйте смягчители ткани.
Меры предосторожности при использовании маски для сна
• Убедитесь, что маска для сна не слишком тугая, так как это может вызвать помутнение зрения по утрам.
• Маски для сна могут привести к тому, что ваши ресницы станут перекрещенными, если их надавливать в течение ночи.
Вот несколько дополнительных советов о том, как улучшить качество сна:
• Не оставляйте в спальне электронику и рабочие вещи.
• Поддерживайте в спальне темную и прохладную атмосферу.
• Не меняйте время отхода ко сну и времени подъема.
• Избегайте обильных приемов пищи по крайней мере за три часа до сна.
• Избегайте кофеина как минимум за восемь часов до сна.
• Не употребляйте алкоголь прямо перед сном.
Напоследок…
Важно подобрать маску для сна, которая вам подходит. Маски для сна могут не только улучшить время сна, но и помочь улучшить настроение, снизить стресс и справиться с болью при мигрени - все благодаря улучшению сна, которому способствуют маски для сна.
