ВЫ НЕ ПЕРЕНОСИТЕ ЛАКТОЗУ? ПОЛУЧАЙТЕ СВОЮ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛЬЦИИ ИЗ ЭТИХ ПРОДУКТОВ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

43 минуты назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
1 час назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
3 ч. Назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
6 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом

Здоровье

Питание Питание oi-Lekhaka By Нидхи Ганди 7 декабря 2017 г.

Кальций - важный минерал, укрепляющий кости и зубы человеческого тела. Следовательно, людям необходимо включать в свой обычный рацион достаточное количество кальция, чтобы поддерживать себя в форме. Как правило, молоко считается самым богатым источником кальция, а стакан молока, как известно, содержит почти 300 мг кальция.

Таким образом, дети чаще всего вынуждены выпивать хотя бы один стакан молока каждый день, так как им нужно много кальция для развития костей и прочности зубов.

Но многие дети и даже взрослые не очень любят молоко, несмотря на то, что в их организме много кальция. У некоторых людей может не быть молока из-за наличия в нем лактозы, поскольку они не переносят лактозу и не могут ее переваривать.

Кроме того, молоко не может быть доступно во всех частях мира, чтобы восполнить необходимые дозы кальция для людей.

Итак, ученые и диетологи давно ищут альтернативный источник кальция. Теперь известен ряд других продуктов, которые содержат больше кальция, чем стакан молока. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих продуктах.

Нут:

Жареный нут - любимое блюдо многих людей, когда его подают во вкусный салат или суп. Выяснилось, что полторы чашки нута содержат 315 мг кальция и много клетчатки, а также белка. Таким образом, он может легко служить альтернативным источником кальция.

Овес:

Овес, как известно, является очень полезным злаком, а также богатым источником кальция, клетчатки, витамина B и других важных питательных веществ. По словам диетологов, только полстакана овса содержит 200 мг кальция, что больше, чем в аналогичном количестве молока. Кроме того, овес обычно употребляют с соевым или миндальным молоком, которые являются более вкусной альтернативой коровьему молоку и являются более богатыми источниками кальция.

Тофу:

Поскольку соевое молоко является богатым источником кальция, тофу или бобовый творог, приготовленный из соевого молока, является более вкусной альтернативой молоку из-за очень высокого содержания кальция. Видно, что чашка твердого тофу содержит 861 мг кальция, что более чем достаточно для любого ребенка или взрослого, наряду с хорошим содержанием белка и клетчатки.

Миндаль:

Миндаль - самый популярный сорт орехов, который любят молодые и старые. Исследования показали, что только стакана этого полезного ореха содержит 320 мг кальция и, таким образом, может легко заменить молоко для детей. Кроме того, известно, что миндаль полезен для улучшения умственных способностей растущих детей.

Лосось:

Лосось - вкусная морская рыба, которая считается очень полезной для здоровья пищей. Установлено, что только одна порция свежего или консервированного лосося может обеспечить около 350 мг кальция. Кроме того, он также богат витамином D, который необходим для усвоения кальция клетками организма. Эта рыба также содержит много жирных кислот омега-3 и белка, которые помогают поддерживать здоровье тела.

Сардины:

Сардина - еще одна полезная морская рыба, небольшая порция которой содержит 370 мг кальция. Как и другие разновидности морепродуктов, сардины также содержат омега-3 жирные кислоты и витамин D, которые необходимы для хорошего здоровья любого человека. Так что вкусные блюда, приготовленные из этих морских рыб, нужно как можно чаще включать в трапезы.

Зеленые листовые овощи:

Свежие зеленые листовые овощи - это всегда первый совет любого диетолога или врача по поводу здорового вегетарианского питания. Шпинат, капуста, зелень репы, бок-чой и листья горчицы, как известно, являются отличными источниками кальция. Видно, что 2 чашки зелени репы содержат 394 мг кальция, в то время как такое же количество капусты обеспечивает 188 мг кальция. Таким образом, салаты, зеленый смузи и вкусные блюда из этих овощей прекрасно заменяют потребность в молоке.

Сушеный инжир:

Сухой инжир - популярный сладкий сухой фрукт, который обычно добавляют в кукурузные хлопья или овес, чтобы сделать его вкуснее на завтрак. Полтора чашки сушеного инжира содержат 320 мг кальция и большое количество полезных антиоксидантов.

Сыр рикотта:

Рикотта - популярная форма сливочного сыра, которая широко используется для приготовления вкусных десертов с различными сладкими фруктами. Диетологи рекомендуют этот сыр, потому что 3/4 стакана сыра рикотта содержит 380 мг кальция и 21 г белков, что делает его идеальной пищей для быстро растущих детей.

Следовательно, все эти здоровые продукты идеально обеспечивают сбалансированную диету с большим количеством кальция, поэтому можно отказаться от ежедневного приема коровьего молока.