9 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ МАНГО, ЕГО ПИТАНИЕ, МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

23 мин. Назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
1 ч. Назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
3 ч. Назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
6 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом

Здоровье

Питание Питание oi-Amritha K By Амрита К. 21 июля 2020 г.| Рассмотрено Арья Кришнан

Манго - один из самых вкусных и богатых питательными веществами фруктов, но и один из самых любимых фруктов. Манго, также известное как король фруктов, популярно не только из-за своего вкуса и ярких цветов, но и из-за множества полезных для здоровья свойств.

Манго богаты белком, клетчаткой, витамином C, витамином A, фолиевой кислотой, витамином B-6, витамином K и калием. Эти фрукты помогают снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет, болезни сердца. Он также способствует здоровому цвету лица и волос, увеличению энергии и помогает поддерживать здоровый вес. [1] .

Сезон манго собирается попрощаться с нами в этом году, и, прежде чем он закончится, давайте посмотрим, как манго приносит пользу вашему здоровью. Читайте дальше, чтобы узнать Польза манго для здоровья

Пищевая ценность манго

В 100 г манго содержатся следующие питательные вещества [два] :

Углеводы 15 г
Жиры 0,38 г
Белки 0,82 г
Тиамин (B1) 0,028 мг
Рибофлавин (B2) 0,038 мг
Ниацин (B3) 0,669 мг
Витамин B6 0,119 мг
Фолат (B9) 43 мкг
Холин 7,6 мг
Витамин C 36,4 мг
Витамин Е 0,9 мг
Кальций 11 мг
Железо 0,16 мг
Магний 10 мг
Марганец 0,063 мг
Фосфор 14 мг
Калий 168 мг
Натрий 1 мг
Цинк 0,09 мг

1. Регулирует уровень холестерина.

Манго содержит высокий уровень витамина С, пектина и клетчатки, которые помогают снизить уровень холестерина в сыворотке крови. [3] . Свежий манго также богаты калием, который является необходимым компонентом жидкостей клеток и организма. Это помогает контролировать частоту сердечных сокращений, а также артериальное давление. [4] [5] .

2. Лечит кислотность.

Манго богат винной кислотой, яблочной кислотой, а также следами лимонной кислоты, которые помогают поддерживать щелочной резерв организма, избегая проблем с кислотностью. [6] . Подщелачивание вашего тела важно, потому что определенные продукты могут создавать кислотные побочные продукты в вашем теле после пищеварения, что может нарушить процесс пищеварения [7] . Употребление манго может помочь уменьшить негативное воздействие этих кислот на здоровье. [8] .

3. Способствует пищеварению.

Манго богаты волокнистым пектином, который помогает расщеплять пищу в организме. [9] . Манго также содержит несколько ферментов, которые помогают расщеплять белок, такие как амилазы, которые могут помочь и улучшить здоровье пищеварительной системы. [10] .

4. Поддерживает здоровье глаз.

Манго богаты витамином А, и одна чашка нарезанного манго соответствует 25% суточной потребности в витамине А. Манго способствует хорошему зрению, борется с сухостью глаз, а также может помочь при куриной слепоте. [одиннадцать] [12] .

5. Улучшает здоровье кожи.

Манго богаты витамином С, который способствует здоровью кожи. [13] . Витамин С способствует выработке коллагена, который, в свою очередь, придает коже упругость и борется с дряблостью и морщинами. [14] . Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, также помогают защитить волосяные фолликулы от повреждений, вызванных окислительным стрессом. [пятнадцать] .

6. Может улучшить иммунитет.

Считается, что сочетание витамина С, витамина А, а также 25 различных видов каротиноидов, присутствующих в манго, помогает поддерживать иммунная система здорова [16] . Король фруктов является хорошим источником питательных веществ, повышающих иммунитет, и помогает бороться с инфекциями. [17] [18] . Манго также содержит фолиевую кислоту, витамин К, витамин Е и несколько витаминов группы В, которые помогают улучшить иммунитет. [19] .

7. Может улучшить здоровье сердца.

Манго являются хорошими источниками калия и магния, которые помогают поддерживать здоровый пульс, а также повышают уровень артериального давления за счет расслабления сосудов. [19] . Уникальный антиоксидант мангиферин в манго может защитить клетки сердца от воспаления, окислительного стресса и гибели клеток. [двадцать] .

8. Может помочь снизить (определенный) риск рака.

Манго богато полифенолами, которые, как было доказано, обладают противораковыми свойствами. [21] [22] . Исследования показывают, что эти полифенолы могут помочь защитить от окислительного стресса. Исследования на животных показали, что полифенолы манго снижают окислительный стресс и останавливают рост или разрушают различные виды растений. рак клетки [2. 3] .

9. Может снизить риск астмы.

Некоторые исследования показали, что уровень витамина А и бета-каротина может быть ниже у детей с астмой, и, поскольку манго является богатым источником этих веществ, считается, что манго потенциально может действовать как естественное средство от астмы. [24] [25] . Однако неясно, какую роль эти важные питательные вещества могут играть в предотвращении развития астмы.

Вредно ли употребление слишком большого количества манго для вашего здоровья?

Употребление в пищу слишком большого количества чего-либо, особенно фруктов с высоким содержанием сахара, может быть вредным, особенно для тех, кто страдает диабетом или проблемами веса. [26] . Эксперты в области здравоохранения предполагают, что манго с высоким содержанием сахара, и их нужно есть в умеренных количествах. .

Диабетик а также тучные люди следует ограничить или контролировать потребление манго, чтобы избежать риска осложнений для здоровья [27] .
Люди с аллергия на орехи следует избегать манго, так как они принадлежат к тому же семейству, что и фисташки или кешью. [28] .
Некоторые люди с латексная аллергия также была перекрестная реакция на манго [29] .

Итак, можно ли есть манго каждый день?

Манго - один из самых сладких фруктов с низким содержанием клетчатки по сравнению с другими фруктами, поэтому не рекомендуется употреблять более двух порций в день. An взрослый может есть От 1 ½ до 2 стаканов фруктов в день [30] .

Рецепты Здорового Манго

1. Манго-рис

Ингредиенты

1 стакан вареного риса
½ стакана манго (спелого или незрелого, натертого)
½ ложки горчицы
½ чайной ложки урад-дала
½ чайной ложки чанна дал
1 чайная ложка арахиса
2 зеленых перца чили
1 лист карри
¼ чайной ложки порошка куркумы
3 ч. Л. Кунжутного масла
Солить по вкусу

Направления

Влейте масло и добавьте в кастрюлю горчицу.
По мере того, как горчица потрескивает, добавьте урад дал, чанна дал и зеленый перец чили.
Добавьте листья карри, порошок куркумы асафетиды.
Добавьте эту смесь и тертое манго в приготовленный рис.
Хорошо перемешайте и подавайте.

2. Пикантный салат из манго

Ингредиенты

3 манго (спелые, очищенные и тонко нарезанные)
1 красный болгарский перец (тонко нарезанный)
¼ красный лук (тонко нарезанный)
¼ стакана свежего базилика (тонко нарезанного)
¼ стакана свежей кинзы (крупно нарезанной)

Для заправки

Цедра 1 лайма
¼ стакана сока лайма
2 чайные ложки белого сахара
Хлопья красного перца 1/8 ч.
¼ ч. Л. Соли
1 столовая ложка растительного масла
Перец

Направления

Смешайте все ингредиенты в большой миске.
Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник на 5 минут.
Хорошо перемешайте ингредиенты заправки для салата.
Добавьте его в салат и снова перемешайте.

Напоследок…

Впечатляющий питательный компонент манго, несомненно, делает их королем фруктов. Пищевые преимущества тропических фруктов включают снижение артериального давления и уровня сахара в крови, улучшение работы сердца, усиление иммунной функции, уменьшение признаков старения, улучшение здоровья пищеварительной системы и многое другое.

Теперь возьмите несколько свежих манго и насладитесь сладким вкусом, защищая свое здоровье легким способом.

Арья КришнанНеотложная медицинская помощьMBBS Узнать больше