9 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ СПИРУЛИНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 2 июля 2019 г.

Спирулина, сине-зеленые микроводоросли, сегодня является широко обсуждаемым суперпродуктом из-за ее огромных преимуществ для здоровья, которые помогают восстановить и оживить ваше общее состояние здоровья.

Спирулина естественным образом растет в соленых озерах и океанах в субтропическом климате. Сегодня его выращивают по всему миру от Мексики до Африки и даже на Гавайях.

Этот зеленый суперпродукт используется в напитках, энергетических батончиках и даже добавках. Помимо добавок, FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) позволяет производителям использовать спирулину в качестве красителя в конфетах, жевательных резинках и упакованных пищевых продуктах.

Пищевая ценность спирулины

В 100 г спирулины содержится 4,68 г воды, 290 ккал энергии, а также:

57,47 г белка
7,72 г жиров
23,90 г углеводов
3,6 г клетчатки
3,10 г сахара
120 мг кальция
28,50 мг железа
195 мг магния
118 мг фосфора
1363 мг калия
1048 мг натрия
2,00 мг цинка
10,1 мг витамина С
2.380 мг тиамина
3,670 мг рибофлавина
12,820 мг ниацина
0,364 мг витамина B6
94 мкг фолиевой кислоты
570 МЕ витамина А
5,00 мг витамина Е
25,5 мкг витамина К

Польза спирулины для здоровья

1. Предотвращает рак

Мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства спирулины могут помочь предотвратить рак и другие заболевания, защищая организм от окислительного повреждения. Основной компонент фикоцианин, антиоксидант, содержащийся в спирулине, может бороться со свободными радикалами и останавливать производство воспалительных сигнальных молекул. ^[1] .

2. Улучшает здоровье сердца.

Было показано, что спирулина предотвращает атеросклероз и снижает уровень холестерина. Исследование, опубликованное в Journal of the Science of Food and Agriculture, показало, что у людей с высоким уровнем холестерина, которые потребляли 1 г спирулины в день, уровень триглицеридов снижался на 16,3%, а уровень плохого холестерина - на 10,1%. ^[два] .

3. Снимает проблемы с носовыми пазухами.

Согласно исследованию, спирулина снижает воспаление, которое вызывает проблемы с носовыми пазухами. ^[3] . Доказано, что он эффективен для уменьшения заложенности носа, чихания, выделений из носа и зуда.

4. Помогает похудеть.

Спирулина - это низкокалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ, которая помогает контролировать вес. Научное исследование показывает, что спирулина помогает контролировать вес. В исследовании у людей с избыточным весом, которые ели спирулину в течение 3 месяцев, наблюдалось улучшение ИМТ. ^[4] .

5. Управляет диабетом.

Исследование 2018 года показало, что добавки со спирулиной могут значительно снизить уровень глюкозы в крови натощак при диабете 1 и 2 типа. ^[5] .

6. Повышает энергию

Употребление спирулины может помочь ускорить метаболизм, что, в свою очередь, сделает вас энергичным. Исследование показало, что у людей, которые принимали 6 г спирулины в день, наблюдались положительные метаболические эффекты. ^[6] . Водоросли также полезны для улучшения мышечной силы и выносливости.

7. Снижает уровень депрессии и беспокойства.

Спирулина может помочь в лечении расстройств настроения и состояний психического здоровья, таких как депрессия и беспокойство, потому что это источник триптофана, аминокислоты, которая поддерживает производство серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье.

8. Предотвращает анемию.

Добавки со спирулиной увеличивают гемоглобин и улучшают иммунную функцию ^[7] . Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, действительно ли спирулина помогает предотвратить анемию.

9. Антитоксический характер.

Обзорное исследование, опубликованное в Pharmaceutical Biology, показало, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут противодействовать загрязнителям в организме, таким как свинец, железо, мышьяк, фторид и ртуть. ^[8] .

Побочные эффекты спирулины

Загрязненная спирулина может вызвать повреждение печени, тошноту, рвоту, боль в желудке, слабость, жажду, учащенное сердцебиение, шок и даже смерть.

Способы включить спирулину в свой рацион

Порошок спирулины можно добавлять в коктейли и соки.

Посыпьте салаты или супы порошкообразной спирулиной.

Вы также можете принимать спирулину в качестве пищевой добавки в форме таблеток.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Каркос, П. Д., Леонг, С. К., Каркос, К. Д., Шиваджи, Н., и Ассимакопулос, Д. А. (2011). Спирулина в клинической практике: применение на людях на основе фактических данных // Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2011, 531053.
[два]Мазокопакис, Э. Э., Старакис, И. К., Пападоманолаки, М. Г., Мавроэиди, Н. Г., и Ганотакис, Э. С. (2014). Гиполипидемические эффекты добавок спирулины (Arthrospira platensis) в критской популяции: проспективное исследование, Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432-437.
[3]Сайин И., Чинги К., Оган Ф., Байкал Б. и Улусой С. (2013). Дополнительные методы лечения аллергического ринита.ISRN Allergy, 2013, 938751.
[4]Мичке, А., Шулинска, М., Хансдорфер-Корзон, Р., Крегельска-Нарозна, М., Сулибурска, Дж., Валковяк, Дж., И Богдански, П. (2016). Влияние потребления спирулины на массу тела, артериальное давление и функцию эндотелия у кавказцев с избыточным весом и гипертонией: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (1), 150-6.
[5]Хуанг, Х., Ляо, Д., Пу, Р., и Цуй, Ю. (2018). Количественная оценка воздействия добавок спирулины на концентрацию липидов и глюкозы в плазме, массу тела и артериальное давление. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия, 11, 729–742.
[6]Мазокопакис, Э. Э., Пападоманолаки, М. Г., Фустерис, А. А., Коцирис, Д. А., Лампадакис, И. М., и Ганотакис, Э. С. (2014). Гепатопротекторные и гиполипидемические эффекты добавок спирулины (Arthrospira platensis) у критской популяции с неалкогольной жировой болезнью печени: проспективное пилотное исследование, Annals of Gastroenterology: Quarterly Publication of the Hellenic Society of Gastroenterology, 27 (4), 387.
[7]Селми, К., Люнг, П. С., Фишер, Л., Герман, Б., Янг, К. Ю., Кенни, Т. П.,… Гершвин, М. Е. (2011). Влияние спирулины на анемию и иммунную функцию у пожилых людей. Клеточная и молекулярная иммунология, 8 (3), 248–254.
[8]Мартинес-Галеро, Э., Перес-Пастен, Р., Перес-Хуарес, А., Фабила-Кастильо, Л., Гутьеррес-Сальмеан, Г., и Чаморро, Г. (2016). Доклинические антитоксические свойства спирулины (Arthrospira) .Фармацевтическая биология, 54 (8), 1345-1353.