Как ты себя чувствуешь? Если вы сказали, что встревожены и напуганы, мы вас почувствуем.
Эти одобренные терапевтом инструменты - отличный способ успокоить чувство тревоги, которое вы можете испытывать при первой работе из дома или после просмотра последних новостей. Кто знает, они могут даже помочь вам сегодня поспать несколько часов. (С другой стороны, если вы испытываете такое сильное беспокойство, что оно мешает вашей работе, отношениям или чувству благополучия, самое время позвонить терапевту.)
Сделайте глубокий вдох, устройтесь поудобнее и положите в корзину.
СВЯЗАННЫЙ: 25 средств для снятия стресса для тревожных людей
Кровать Bath & Beyond1. Двустороннее терапевтическое одеяло весом 20 фунтов.
Это первое средство против тревожности, которое приходит на ум при Молли Джордж , Psy.D., лицензированный клинический психолог из Уэст-Хартфорда, Коннектикут. Она объясняет, что любое утяжеленное одеяло действительно поможет вам успокоиться. Они дают вам ощущение того, что вас обнимают, почти обнимают, добавляет Джин Лав Томпсон , Доктор философии, психотерапевт, специалист по взаимоотношениям. Это популярное одеяло имеет очень уютный внешний вид из плюша для дополнительного комфорта.
Амазонка2. Секретный сад: охота за чернильными сокровищами и книжка-раскраска для взрослых
Джорджио и Томпсон любят раскраски для взрослых. Мандалы [геометрические изображения] очень полезны, - объясняет Джорджио. А) Это раскрывает вашу креативность, и Б) это действительно успокаивает. Если вы делаете это, играя мягкую расслабляющую музыку в фоновом режиме или зажигая свечу и находясь в уютном настроении, это действительно хороший способ просто расслабиться. И с более чем 3000 пятизвездочных отзывов на Amazon, этот выбор за 10 долларов - отличное место для начала.
Амазонка3. Устройство для снятия сна Dodow.
Один быстрый и эффективный способ уменьшить беспокойство? Пересмотрите свое дыхание. - Главное, что я рекомендую людям, - это делать глубокие вдохи, - говорит Джорджио. Таким образом, хотя это устройство технически продается как снотворное, оно может помочь тем, у кого проблемы с глубоким дыханием. Он проецирует световой круг на потолок, и пользователям предлагается делать вдох, когда круг расширяется, а затем выдыхать, когда он сокращается. Она объясняет, что все, с чем вы можете синхронизировать свое дыхание, будет полезно. Джорджио говорит, что ряду ее клиентов также понравилось пользоваться Зона дыхания приложение.
Nordstrom4. Беговые кроссовки Adidas UltraBoost 20.
Хорошо, очевидно, что пара кроссовок не избавит вас от беспокойства, но может побудить вас к упражнениям, что, по мнению ученых, может помочь уменьшить ваши симптомы . Томпсон предлагает купить специальную пару удобной обуви (например, эту) и принять идею о том, что, когда вы надеваете ее и отправляетесь на прогулку, это ваш сигнал самому себе, что вы уделяете некоторое время уходу за собой. Один рецензент утверждает, что иметь эту пару - все равно что ходить по облакам, поэтому мы предполагаем, что у вас не возникнет проблем, если вы наденете их.
Амазонка5. Рассеиватель эфирного масла URPOWER
Приобретите диффузор эфирного масла, чтобы создать в доме успокаивающую атмосферу, - советует Джорджио. Он распылит в комнату прохладный туман из воды и эфирного масла, что поможет вам расслабиться. Мы примем 26 000 пятизвездочных отзывов как доказательство того, что это работает. Джорджио рекомендует распылять эфирные масла лаванды, эвкалипта или бергамота для успокоения.
Амазонка6. Набор акварельных красок Lightwish MeiLiang
Вот еще одна идея для поклонников раскрасок для взрослых: купите акварельный набор и просто раскрасьте все, что придет в голову, - предлагает Томпсон. «Это не то, о чем вы должны ожидать, - говорит она. Это может быть только твое - просто посмотрите, что произойдет. Процесс творчества может иметь терапевтический эффект и обеспечить медитативный отдых от того, что происходит в вашей голове. Нам нравится этот набор, потому что он поставляется с высококачественной кистью, а крышка служит палитрой.
луч7. Направьте одну 30 мл настойки CBD.
По словам Джорджио, все, что содержит CBD, может действительно помочь при тревоге. Она отмечает, что она и ее клиенты неравнодушны к лучшему бостонскому бренду CBD. Одна из них - настойка, наполненная органическим маслом CBD, богатым фитоканнабиноидами, маслом семян конопли и маслом виноградных косточек, и вы можете выбрать уровень вкуса и эффективности.
Амазонка8. Журнал «Беспокойство»: упражнения для снятия стресса и устранения беспокойства, где бы вы ни находились.
Ведение дневника - один из любимых методов Томпсон для борьбы с тревогой, который она использует лично. Она рекомендует просто положить ручку на бумагу и посмотреть, что из этого выйдет, но если вам понадобится помощь в начале работы, используйте этот дневник в качестве руководства. Он наполнен письменными подсказками, успокаивающими упражнениями на осознанность и вдохновляющими цитатами.
СВЯЗАННЫЙ: West Elm теперь продает утяжеленные одеяла, и они такие шикарные, как вы и ожидали
