7 ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Беременность - воспитание детей Дородовой Пренатальный ой-Шиванги Карн Бай Шиванги Карн 3 февраля 2020 г.

Беременность - важная и меняющая жизнь часть жизни каждой женщины, открывающая двери радости, счастья и ответственности. Первый триместр очень важен для беременных, так как существует более высокий риск выкидыша и других осложнений. Поэтому медицинские эксперты рекомендуют женщинам особенно заботиться о себе в это время, поскольку это важно для здоровья как матери, так и ребенка.

Пища играет важную роль в период беременности. Организму женщины во время беременности требуются дополнительные питательные вещества для роста и развития плода, и их недостаток может сказаться по-разному. Осложнения, которые могут возникнуть во время беременности, включают вагинальное кровотечение, гестационный диабет, диарею или сильные спазмы в животе. Поэтому во время беременности предпочтение отдается здоровой пище, чтобы обеспечить хорошее здоровье как матери, так и ребенка. [1]

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, такие питательные вещества, как фолиевая кислота, железо, омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и кальций, жизненно важны для ребенка и матери в течение первого триместра. Вот список продуктов, богатых этими питательными веществами. Запишите все эти продукты и обязательно включите их в свой рацион.

1. Овощи

Термин «бобовые» относится к группе пищевых продуктов, таких как фасоль, фасоль, чечевица, соя и нут. Эти растительные источники естественно богаты фолиевой кислотой (витамин B9) и другими питательными веществами, такими как пищевые волокна, кальций, белок и железо - всеми питательными веществами, которые необходимы организму беременной женщины в течение первого триместра. [два] Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может вызвать дефекты головного и спинного мозга у плода, такие как дефекты нервной трубки. Потребление около 600 мкг фолиевой кислоты в день во время беременности считается полезным для здоровья. [3]

2. Шпинат

Беременным женщинам фолиевая кислота необходима для удовлетворения различных метаболических потребностей как матери, так и плода. Это помогает в развитии красных кровяных телец во время внутриутробного развития. Количество фолиевой кислоты, необходимое женщине в первом триместре, составляет 137-589 нг / мл, чтобы предотвратить риск таких заболеваний, как расщелина позвоночника и анэнцефалия. Шпинат содержит 194 мкг фолиевой кислоты на 100 г.

3. Молоко и йогурт.

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, содержат большое количество кальция, который необходим для здоровья плода. В течение первого триместра уровень паратиреоидного гормона у женщин снижается, поскольку плод усваивает больше кальция для развития. Следовательно, женщины должны потреблять больше кальция в этот период, чтобы удовлетворить потребности как матери, так и плода. [4]

4. Лосось

DHA и EPA - это две биологически активные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и других морепродуктах. Оба они очень полезны для роста и развития мозга и глаз плода. Недостаток этих жирных кислот может вызвать нарушения зрения и поведения у плода, которые нельзя исправить. Рекомендуемое количество DHA составляет 200 мг, что соответствует 1-2 порциям морепродуктов в неделю. [5]

5. Зеленые овощи

Зеленые овощи - ключевые источники всех необходимых питательных веществ, таких как магний, калий, витамины А и С, а также фолиевая кислота. В них также много биологически активных веществ, которые играют жизненно важную роль во время беременности. Уменьшение количества зеленых овощей во время беременности может увеличить риск развития малого для гестационного возраста (SGA), при котором плод меньше по размеру, а также по весу, чем у плода того же гестационного возраста. 48,2 г зеленых овощей в день считается полезным для женщин в первом триместре. [6]

6. Орехи

В первом триместре белок очень важен для хорошего здоровья матери и плода. Белок помогает в быстром росте и развитии плода, одновременно поддерживая гомеостаз матери. Он также подготавливает организм к лактации. Расчетная потребность в белке для женщин на ранних сроках беременности (менее 16 недель) составляет от 1,2 до 1,52 г / кг массы тела в день. [7]

7. Постное мясо

Мясо и продукты животного происхождения содержат очень важное питательное вещество - витамин B12, которого нет в растениях. Витамин B12 помогает в развитии миелинизации центральной нервной системы. Недостаток этого витамина может стать причиной плохого развития нервной системы и роста плода. Рекомендуемая суточная доза витамина B12 на ранних сроках беременности составляет 50 мкг. [8]

Продукты, которых следует избегать в первом триместре

Следует избегать рыб с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч и кафельная рыба, поскольку она может препятствовать процессу развития мозга и нервной системы плода.
Следует избегать сырого или непастеризованного молока, поскольку оно может увеличить риск пищевого отравления из-за присутствующих в молоке паразитов или бактерий.
Следует избегать доступных на рынке салатов на основе мяса, таких как куриный салат или любой салат из морепродуктов.
Избыток кофеина, так как он может увеличить риск рождения ребенка с низкой массой тела.
Незрелая папайя, поскольку в ней содержится латекс, может вызвать преждевременные роды, аллергию и ослабить оболочки, поддерживающие плод.
Сырые яйца, поскольку они могут увеличить риск заражения сальмонеллой (инфекция кишечного тракта).
Нездоровая пища или продукты с 450-500 лишними калориями, так как это может вызвать несколько осложнений из-за избыточного веса.
Сырые проростки, поскольку они могут увеличить вероятность кишечной инфекции из-за наличия бактерий сальмонеллы.