ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ НОРМАЛЬНЫХ РОДОВ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Беременность - воспитание детей Дородовой Пренатальный oi-Amritha K By Амрита К. 10 февраля 2021 г.

Йога - это полностью целостный подход, который направлен на то, чтобы помочь вам улучшить ваше психическое благополучие, а также ваше эмоциональное и физическое благополучие. Исследования доказали, что йога может поддержать вас в ваших усилиях по сокращению нездоровой пищи, избавлению от летаргии, отказу от табака, помогает снизить стресс, улучшить концентрацию внимания, бороться с бессонницей и т. Д. [1] .

Практически безопасное и эффективное упражнение для беременных женщин, йога не только помогает облегчить беременность, но также может помочь подготовить ваше тело к родам. В этой статье Болдски расскажет вам о 7 асанах йоги, которые могут принести пользу при нормальных родах.

Как советуют врачи, лучший способ подготовить свое тело к нормальным родам - это регулярные упражнения и здоровое питание. Пренатальная йога - одно из лучших упражнений, помогающих подготовить тело к нормальным родам.

Как показывают исследования, пренатальная йога приносит пользу организму следующим образом: [два] :

Помощь облегчает роды
Уменьшает боль при родах
Укрепляет область таза
Улучшает кровообращение
Улучшает качество сна

Мы перечислили семь поз йоги для беременных, которые помогут подготовить ваше тело к нормальным родам. Взгляните на Позы йоги для нормальных родов .

1. Конасана или угловая поза

Угловая поза может помочь укрепить ваши руки, ноги, спинной мозг и мышцы по бокам вашего тела. [3] . Это также помогает увеличить гибкость позвоночника и снимает боль в спине.

Как выполнять конасану или угловую позу:

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Шаг 2: Медленно вдохните и поднимите левую руку так, чтобы пальцы были направлены в потолок.
Шаг 3: Сделайте выдох и согнитесь вправо, сначала от позвоночника, а затем переместите таз влево и согнитесь.
Шаг 4: Поверните голову, посмотрите на левую ладонь и выпрямите локти.
Шаг 5: На вдохе выпрямите тело, а на выдохе опустите левую руку.
Шаг 6: повторите с правой рукой.

2. Бхадрасана или поза бабочки.

Одна из лучших поз йоги для беременных, полезная для будущей матери, поза бабочки полезна для мышц и связок мочеполовой области и помогает улучшить гибкость. Кроме того, он облегчает поступление свежей насыщенной кислородом крови в паховую область. [4] .

Как выполнять бхадрасану или позу бабочки:

Шаг 1: Сядьте на пол, вытянув ноги.
Шаг 2: На вдохе подтяните ступни к себе, удерживая ступни вместе, а спину прямой.
Шаг 3: Теперь положите руки на колени или возьмитесь за пальцы ног.
Шаг 4: Оставайтесь в этой асане столько, сколько вам удобно.
Шаг 5: На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Уткатасана или поза стула.

Выполнение позы кресла для йоги, также называемое удерживаемым приседанием, может улучшить и укрепить самые нижние мышцы вашей широчайшей мышцы спины. [5] . То есть помогает укрепить поясницу, позвоночник и бедра, подготовив тело к родам.

Как выполнять уткатасану или позу стула:

Шаг 1: Встаньте прямо на пол и слегка расставьте ноги.
Шаг 2: вытяните руки вперед, ладони смотрят вниз, руки прямые.
Шаг 3: Затем осторожно согните колени и надавите тазом вниз, как если бы вы сидели на стуле.
Шаг 4: Оставайтесь в этом положении, держите позвоночник прямо, а руки параллельно полу.
Шаг 5: Удерживайте позу 1 минуту.
Шаг 6: Теперь, чтобы вернуться в положение, сначала выпрямите колени, затем сделайте вдох, а затем поднимите тело и выдохните.

4. Парватасана, или поза горы.

Разогревающая поза, эта асана йоги эффективна для растяжки поясницы, рук и туловища. Он также помогает облегчить боль в спине и улучшает кровообращение в нижней части живота. [6] .

Как выполнять парватасану или позу горы:

Вы можете сделать это сидя или стоя. Если ты стоишь,

Шаг 1: Встаньте на ноги и расставьте пятки.
Шаг 2: Спина должна быть прямой, а руки должны быть по бокам тела.
Шаг 3: Сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник.
Шаг 4: Поднимите ладонь над головой.
Шаг 5: Поднимите лодыжки и встаньте на носки.
Шаг 6: Сделайте это десять раз.

Если ты сидишь,

Шаг 1: Сядьте на пол, удобно сомкнув ноги.
Шаг 2: Вдохните, когда ваши руки поднимаются вверх и ладони соединяются над головой, растягивая позвоночник и делая глубокий вдох.
Шаг 3: Теперь выдохните, расслабляя плечи.
Шаг 4: Повторите это десять раз.

5. Парьянкасана, или поза дивана.

Относительно сложной позы на кушетке новички могут обойтись. Эта поза йоги чрезвычайно полезна для будущей матери, укрепляя мышцы живота, таза и бедер. [7] .

Как выполнять парьянкасану или позу на диване:

Шаг 1: Станьте на колени на коврике, поставив колени вместе, а бедра перпендикулярны коврику.
Шаг 2: Сядьте, расположив бедра между ступнями, а колени на ширине плеч.
Шаг 3: Медленно прогнитесь назад, чтобы лечь.
Шаг 4: Отведите руки назад, когда вы откидываетесь.
Шаг 5: Теперь возьмите руки над головой, сцепив руки в локтях.
Шаг 6: Локоть должен прижиматься к коврику, чтобы поддерживать тело при прогибе спины.
Шаг 7: Убедитесь, что макушка мягко лежит на коврике.
Шаг 8: Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты и сделайте глубокие и медленные вдохи.
Шаг 9: Освободите позу, не скрещивая руки на груди и вернув локоть на коврик.
Шаг 10: Расслабьтесь на несколько минут.

Осторожность: Неопытным беременным женщинам следует избегать этой позы йоги, поскольку может быть сложно откинуться назад вместе с плодом.

6. Ястикасана или поза палки.

Ястикасана укрепляет ваше тело, снимая мышечное напряжение и напряжение. Он облегчает боли в суставах, так как растягивает верхние и нижние конечности, а также позвоночник. Практикуя асану, вы можете расслабить мышцы тела, особенно таза и живота. [8] .

Как выполнять ястикасану или позу палки:

Шаг 1: Встаньте прямо на пол или коврик.
Шаг 2: Переместите руки над головой на глубоком вдохе и вытяните их вместе с ногами.
Шаг 3: Сохраняйте минимальный зазор между ногами и руками.
Шаг 4: Сохраняйте это положение в течение 20-25 минут, поддерживая постоянное дыхание.
Шаг 5: Вернитесь в исходное положение с длинным и глубоким выдохом и снова разведите руки по бокам.
Шаг 6: повторить 3-5 раз.

7. Вакрасана или искривленная поза

Практика этой позы йоги может помочь укрепить позвоночник, шею и ноги. [9] . Кроме того, скрученная поза полезна для будущих мам, поскольку помогает массировать органы брюшной полости, облегчая менее болезненные роды. [10] .

Как выполнять Вакрасану или скрученную позу:

Шаг 1: Сядьте, вытянув ноги.
Шаг 2: Теперь согните правую ногу и потяните ее к себе, пока она не коснется вашего левого колена.
Шаг 3: Положите правую руку за спину, а левую руку положите на правое колено, придерживая правую лодыжку.
Шаг 4: Затем осторожно подтолкните правое колено как можно дальше и на выдохе поверните туловище вправо.
Шаг 5: Теперь повторите те же шаги с левой стороной.

Напоследок…

Все асаны йоги, упомянутые в этой статье, представляют собой базовые позы, которые могут помочь расслабить мышцы и подготовить ваше тело к предстоящим трансформациям. Если вам сложно выполнять какие-либо позы, такие как Вакрасана или Парьянкасана, не напрягайтесь, чтобы достичь этих поз. Если у вас есть сомнения, обратитесь к практикующему йогу.