Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- Медведев выбыл из Monte Carlo Masters после положительного теста на коронавирус
- Вишну Вишал и Джвала Гутта свяжут себя узами брака 22 апреля: подробности здесь
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор телекоммуникаций
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Есть несколько средств и методов, которые способствуют похуданию. Список бесконечен: от упражнений до добавок и продуктов. Хотя у большинства из нас в голове есть идея похудения, для нее, кажется, проще сказать, чем сделать.
Но нет необходимости напрягать себя мыслями о интенсивных диетах или строгих тренировках, все, что вам нужно сделать, это внимательно следить за тем, что есть, а что не есть, если честно.
Если вы намерены сбросить несколько килограммов, то ваша кухня является решающим фактором для вашей потери веса. Смущенный? Вы разложили на кухонных полках несколько полезных ингредиентов, которые помогут вам в похудании.
В этой статье мы перечислили некоторые из лучших ингредиентов для похудения, которые можно найти в домашних условиях. Читайте дальше, чтобы узнать о списке ингредиентов для похудения.
1. имбирь
Имбирь, который рекламируется как один из лучших ингредиентов для похудения на кухне, является термогенным, а это означает, что специя при употреблении повышает температуру вашего тела, что способствует более быстрому и эффективному сжиганию жира. [1] . Имбирь, известный своими противовоспалительными свойствами, также помогает расщеплять слизь, облегчая вывод воздуха из организма.
2. Чеснок.
Чеснок - еще один ингредиент, который вы можете добавить в свой рацион, если хотите похудеть, и считается, что он обладает свойствами против ожирения, которые помогают предотвратить накопление жира в организме, тем самым предотвращая набор веса. [два] . Кроме того, исследования показали, что регулярное употребление чеснока может помочь бороться со стрессом и уменьшить симптомы беспокойства.
3. Черный перец
Черный перец низкокалорийен и богат витаминами, минералами, клетчаткой и полезными жирами, которые способствуют снижению веса этого черного золота. Исследования показывают, что черный перец содержит пиперин, который ускоряет метаболизм, предотвращает дифференциацию жировых клеток и увеличивает биодоступность питательных веществ - все это полезно для вашего пути к снижению веса. [3] .
4. Куркума.
Куркума широко используется практически для всего и вся (от ран до проблем со сном), она низкокалорийна и помогает повысить скорость метаболизма, а также укрепляет иммунную систему организма. Поскольку куркума не содержит калорий, ее можно использовать в качестве усилителя вкуса всех продуктов, не опасаясь увеличения веса. [4] .
5. Корица
Один из самых полезных ингредиентов для похудения на кухне - это не что иное, как корица. Помимо других питательных свойств, корица помогает быстро похудеть. Добавление корицы в кофе по утрам - самый простой способ похудеть [5] .
6. Кайенский перец
Кайенский перец не содержит калорий. Исследования показали, что их регулярное употребление поможет обуздать аппетит и поможет вашему телу сжигать больше калорий. Итак, если вы ищете здоровый способ контролировать аппетит и похудеть, добавляйте кайенский перец в свои продукты. [6] .
7. Семена горчицы.
Семена горчицы содержат селен, минерал, который, как известно, заботится о правильной функции щитовидной железы, что, в свою очередь, помогает при похудании. [7] . Вы можете добавить семена горчицы в свои блюда и здорово похудеть.
8. Льняное семя
Хотя семена льна обладают рядом преимуществ, семена в первую очередь известны своей способностью выводить лишние жиры из организма, тем самым способствуя снижению веса. Роль семян в похудании обусловлена их уникальными питательными свойствами и молекулярным составом (клетчатка, незаменимые жирные кислоты, лигнин и низкое содержание углеводов). [8] .
9. Семена чиа
Семена чиа богаты клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить переедание, а так как эти семена долго перевариваются, они дольше остаются в желудке после употребления. [9] . Кроме того, эти маленькие семена содержат растворимую клетчатку, которая снижает аппетит и предотвращает вздутие живота.
10. Семена кунжута.
Семена кунжута богаты клетчаткой и белком, которые помогают сохранять чувство сытости и снижают аппетит, что, в свою очередь, полезно для похудания [10]. В дополнение к этому, семена кунжута также вызывают выработку в организме ферментов, сжигающих жир, что помогает снизить вес.
11. Монетный двор
Низкое содержание калорий и большое количество пищевых волокон в листьях мяты играют важную роль в борьбе с лишним весом. Исследования показывают, что употребление листьев мяты может помочь вам здорово сбросить лишний вес, поскольку трава низкокалорийна, ускоряет обмен веществ и способствует пищеварению. [одиннадцать] .
12. Фасоль (раджма)
Как показывают исследования, популярный ингредиент, используемый в индийской кухне, раджма / фасоль, богата белком, клетчаткой и питательными веществами, и ее потребление может помочь вам похудеть. Однако убедитесь, что вы не добавляете лишнее масло / соль / масала. [12] .
13. Чечевица.
Чечевица - хороший источник растительного белка и клетчатки. Употребление чечевицы помогает получить чувство сытости и помогает сбросить вес.
14. Яблочный уксус.
Обладая различными преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня сахара в крови, регулирование уровня инсулина, улучшение обмена веществ и лечение прыщей, яблочный уксус также обладает способностью уменьшать жировые отложения. [13] . Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая помогает похудеть, поскольку она хорошо расщепляет пищу и препятствует впитыванию в кровь большего количества жира, что способствует снижению веса.
15. Оливковое масло.
В оливковом масле содержится полезный жир, который способствует ощущению сытости. Полезные жиры способствуют насыщению и усвоению жирорастворимых витаминов, которые помогают похудеть.
16. Кокосовое масло.
Исследования показывают, что для похудения лучшим вариантом считается кокосовое масло первого отжима, так как оно не содержит насыщенных жиров, что приводит к повышению уровня холестерина и способствует увеличению веса. [14] . Поскольку некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира, они также могут помочь вам похудеть.
17. Морковь
Морковь низкокалорийна, но очень питательна, что делает ее полезной для похудения. [пятнадцать] . Согласно исследованиям, добавление морковного сока в ежедневный рацион может быть одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе.
Вот еще несколько кухонных специй, трав, овощей и приправ, которые могут помочь похудеть.
Эти продукты либо сезонные, не слишком популярные на индийской кухне, либо представляют собой овощи / фрукты:
18. Греческий йогурт. : Исследования показали, что диеты, богатые кальцием, такие как йогурт, дают больше результатов для похудания, чем только добавки кальция.
19. Тыквенные семечки. : Тыквенные семечки - отличный источник белка и клетчатки, которые являются ключевыми компонентами для похудания. Это полезная, диетическая закуска.
20. Нут : Они богаты клетчаткой и белком. Добавление нута в салаты поможет избавиться от жира на животе.
21. Листовые зеленые овощи : Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, капуста, швейцарский мангольд, идеально подходит для диеты для похудения, так как в ней мало калорий и углеводов, а также много клетчатки.
22. Волокнистые овощи. : Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, богаты клетчаткой, обладают невероятной сытностью и отлично подходят для похудения.
23. Вареный картофель : Диетологи отмечают, что отварной картофель - один из лучших способов наполнить желудок, не беспокоясь о наборе веса.
24. Авокадо : Авокадо содержит мало углеводов и является отличным источником клетчатки. Каждая порция содержит всего 9 граммов углеводов, 7 из которых поступают из клетчатки и являются эффективным «ингредиентом» для похудания.
Больше ингредиентов для похудения на кухне ниже:
25. Грейпфрут. : Половина грейпфрута примерно за полчаса до некоторых ежедневных приемов пищи может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и потреблять меньше калорий, что способствует снижению веса.
26. Творог (Панир) : Употребление нежирных молочных продуктов, таких как творог, - один из лучших способов получить больше белка, не прибавляя лишний нездоровый вес.
27: Арахисовое масло : Хотя чрезмерное потребление арахисового масла может привести к увеличению веса, арахисовое масло содержит полезные жиры, витамины и минералы, а также мало углеводов, что делает его идеальным ингредиентом для похудения.
28. Бальзамический уксус. : Этот уксус низкокалорийен по сравнению с другими заправками для салатов. Добавление их в пищу поможет вам избежать других высококалорийных заправок.
29. Кешью : Орехи и семена - важная часть похудания. Кешью - отличный ингредиент для похудения, поскольку они богаты клетчаткой, белком и другими питательными веществами.
30. Грамм муки (Сатту) : Сатту или граммовая мука является популярным ингредиентом в различных индийских блюдах и может помочь с потерей веса, поскольку она богата белком и клетчаткой, а также помогает похудеть за счет ускорения обмена веществ и уменьшения вздутия живота.
Напоследок…
Проще говоря, если вы хотите нацелить свою шею индейки, вам нужно проверить свои пищевые привычки. Итак, для достижения лучших результатов ваш рацион должен включать в себя сбалансированную пищу, богатую питательными веществами. Обратите внимание, что упомянутые травы, специи и другие кухонные ингредиенты обладают свойствами для похудания. Простое употребление их в пищу не способствует здоровой потере веса. Важно иметь здоровую диету, регулярно спать и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.
