21 ВЕЩЬ, КОТОРУЮ НУЖНО СЪЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Писатель по питанию-ДЕВИКА БАНДИОПАДХЯ Автор Девика бандйопадхья 20 августа 2018 г.

Завтрак - самая важная еда дня. Здоровый и питательный завтрак обеспечит вам заряд энергии на весь день для повседневных дел. Очень важно не пропускать завтрак любой ценой. Пропуск завтрака может привести к ряду осложнений со здоровьем.

Питательный завтрак не только заряжает вас энергией, но и делает вас более здоровым в долгосрочной перспективе. Более того, этот первый прием пищи в день также способствует достижению ваших целей по снижению веса. Когда вы пытаетесь похудеть, уделение предельного внимания тому, что вы едите на завтрак, может помочь вам достичь цели по снижению веса в кратчайшие сроки.

Технически завтрак следует съесть в течение часа после пробуждения. Если вы не слишком голодны сразу после пробуждения, вы можете разделить эту еду на две небольшие порции. Ешьте немного сразу после пробуждения и еще немного поесть, возможно, через час или два.

Кроме того, если вы тренируетесь по утрам, вы можете съесть что-нибудь легкое перед тренировкой, а затем что-нибудь тяжелое может быть через полчаса после тренировки. Постарайтесь съесть больше углеводного завтрака перед тренировкой и белкового завтрака после него.

Есть определенные продукты, которые при включении в ежедневный завтрак могут принести не только значительную пользу для здоровья, но и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Итак, если вы хотите придерживаться режима похудания, лучше знать о продуктах, которые могут помочь вам достичь своей цели по снижению веса. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете съесть во время завтрака, чтобы похудеть здоровым образом.

Во время завтрака ешьте следующие 23 продукта и наблюдайте за здоровым похуданием:

1. Йогурт.

Йогурт считается одним из прекрасных молочных продуктов. Он содержит пробиотики (бактерии и дрожжи), которые улучшают работу кишечника. Здоровый кишечник предотвращает воспаление и резистентность к лептину, которые вызывают ожирение. Полножирный йогурт идеален, когда вы пытаетесь похудеть. Избегайте обезжиренного йогурта, так как он содержит сахар. Йогурт также имеет прекрасный вкус, когда его едят вместе с хлопьями для завтрака.

2 яйца

Яйца любят все до единого. Однако, как ошибочно считают многие, яйца не вызывают сердечных приступов и никоим образом не влияют на уровень холестерина в крови. Фактически, это один из лучших продуктов для похудения. В них много белка и полезных жиров, благодаря которым вы быстрее насытитесь при ограниченном количестве калорий.

Будучи богатыми питательными веществами, яйца обеспечивают ваш организм всеми необходимыми питательными веществами (13 основных витаминов и минералов) при соблюдении диеты с ограничением калорий. Исследования показали, что яйца могут помочь предотвратить переедание при употреблении во время завтрака по сравнению с употреблением рогаликов. Яйца способствуют похуданию, подавляя аппетит.

3. Брокколи

Этот овощ богат клетчаткой и довольно сытен. Он также содержит хорошее количество белка по сравнению с другими овощами. Когда вы пытаетесь похудеть, полезно есть этот овощ семейства крестоцветных, поскольку он представляет собой идеальное сочетание клетчатки, белка и низкого содержания жиров. Также известно, что брокколи содержит противораковый компонент, называемый сульфорафаном.

4. Семена чиа

Считающиеся одними из самых питательных продуктов, семена чиа содержат 11 г клетчатки, 9 г жиров и 4 г белка в одной порции (28 г). Семена чиа содержат только 1 г усвояемых углеводов на порцию, поэтому их можно назвать низкоуглеводной пищей и лучшим источником клетчатки.

Благодаря высокому содержанию клетчатки семена чиа способны поглощать воду в 12 раз больше своего веса. Он превращается в гелевую форму и расширяется в желудке. Учитывая его питательную структуру, семена чиа определенно являются незаменимым продуктом в вашем рационе для похудания. Семена чиа довольно легко насытят и, следовательно, могут снизить аппетит, предотвращая переедание.

5. Черная фасоль

Это может быть полезно для похудания. Черная фасоль богата клетчаткой (16 г в 100 г порции) и белком (21 г в 100 г порции), которые, как известно, вызывают чувство сытости. Черная фасоль также содержит устойчивый крахмал. Однако вы должны готовить их правильно, чтобы они легко переваривались.

6. Авокадо.

Авокадо, один из самых уникальных фруктов, в отличие от других фруктов, не содержит углеводов. Авокадо содержит полезные жиры. Этот фрукт богат мононенасыщенной олеиновой кислотой. Это тот же жир, который содержится в оливковом масле. Авокадо также содержит большое количество воды и клетчатки, что делает его менее энергоемким.

Вы можете добавлять их в овощные салаты и есть на завтрак. Исследования показали, что содержание жира в этом фрукте способно увеличить абсорбцию бета-каротина и каротиноидов. Авокадо также содержит калий. Это делает этот фрукт одним из лучших источников полезных жиров, которые следует включать в свой рацион для похудания. Тем не менее, употребляйте этот фрукт в умеренном количестве.

7. Грецкие орехи

Вопреки распространенному мнению, грецкие орехи не так жирны, как вы могли бы подумать. Они служат отличной пищей для завтрака. В 100 г грецких орехах содержится 15 г белка, 7 г клетчатки и около 56 г полезных жиров. Они способствуют снижению веса, что было доказано различными исследованиями. Однако, поскольку они высококалорийны, убедитесь, что вы съели не больше горсти. Грецкие орехи также можно есть в качестве быстрой закуски.

8. Миндаль.

При умеренном употреблении они могут стать отличным дополнением к вашей диете для похудания. В 100-граммовой порции содержится 49 г жиров, 21 г белка и 12 г клетчатки. Люди, употребляющие миндаль, оказываются более здоровыми и стройными, чем те, кто этого не делает. Употребление миндаля может улучшить ваше общее метаболическое здоровье. Однако не употребляйте чрезмерное количество миндаля. Принимайте их в умеренных количествах. 4-5 миндальных орехов должно хватить на день.

9. Овсянка.

Частое употребление овсянки во время завтрака помогает похудеть. Овсянка богата клетчаткой (11,6 г на 100 г порции) и заставляет вас долго чувствовать сытость. Овсянка связана с углеводами с «медленным высвобождением», и, согласно исследованиям, употребление ее во время завтрака, запланированного за 3 часа до тренировки, может помочь вам сжечь больше жира. Овес содержит бета-глюканы, которые повышают чувство сытости и предотвращают переедание.

10. Болгарский перец

Болгарский перец считается отличным средством для похудения. Их можно использовать для заправки любого блюда на завтрак без добавления калорий. Сладкий перец - отличный источник витаминов C и B6, фолиевой кислоты, калия и марганца. Также известно, что они эффективны для сжигания жира в организме.

11. Грейпфрут

Были проведены исследования того, как грейпфрут может эффективно помочь в похудании. Гибрид апельсина и поммело, грейпфрут имеет низкое содержание углеводов. Съедая половину грейпфрута за полчаса до завтрака, вы почувствуете себя более насыщенным и, следовательно, будете меньше есть.

12. Арахисовое масло.

Исследования показали, что диета с продуктами с высоким содержанием мононенасыщенных жиров может помочь в похудании. Арахисовое масло - одно из них. На самом деле арахисовое масло содержит 50 г жира, 25 г белка и 20 г углеводов в 100 г порции. Жир в арахисовом масле - это полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Это похоже на жир, который также содержится в авокадо, орехах и оливковом масле.

13. Миндальное масло

Орехи считаются питательными веществами, способствующими снижению веса. 100 г миндального масла содержат 56 г жиров, 21 г белка и 10 г клетчатки. Известно, что миндальное масло эффективно контролирует уровень сахара в крови. Это помогает предотвратить падение уровня сахара, которое, в свою очередь, заставляет людей переедать калорийные закуски, слишком соленые или слишком сладкие. Ореховые масла также связаны со снижением ЛПНП (плохого холестерина).

14. Протеиновый порошок

Белок считается очень важным при попытке похудеть. Получение достаточного количества белка улучшает метаболизм. Он также может снизить аппетит и помочь избавиться от жира без потери мышечной массы. Вы можете включить протеиновый коктейль в свой обычный завтрак. Это, несомненно, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

15. Яблоки

Согласно недавнему исследованию, проведенному в Food Chemistry, яблоки показали свою эффективность в удержании лишних килограммов. Это связано с тем, что яблоки содержат неперевариваемые соединения, такие как клетчатка и полифенолы. Они способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, связанных с потерей веса.

16. Бананы

Бананы богаты клетчаткой (2,6 г на 100 г) и низкокалорийны. Вы можете добавить банан в свой завтрак, так как он очень полезен и питателен. Бананы обеспечивают низкокалорийный завтрак. Их можно добавлять в хлопья для завтрака. Его также можно съесть в качестве закуски при небольшом голоде. Банан также является богатым источником калия.

17. Арбуз

Как мы все знаем, арбуз на 90% состоит из воды. Он низкокалорийный и богат витамином С, А и магнием. При употреблении вместе с завтраком он освежает. Он очень увлажняет и заставляет вас чувствовать себя сытым, по крайней мере, на некоторое время. Не содержит жиров и холестерина. Если вы решите съесть арбуз вместо нездоровой пищи, это поможет вам сэкономить много калорий. Две чашки нарезанных кубиками арбуза содержат около 80 калорий без жира.

18. Ягоды

Исследователи обнаружили, что в отличие от некоторых других фруктов, ягоды имеют очень высокий уровень антиоксидантов. Они способны укрепить вашу иммунную систему, а также считаются высоко питательными. Ягоды не только являются важным источником клетчатки, но и богаты витаминами C, B6 и A и минералами. Ягоды служат полезным и вкусным дополнением к завтраку.

19. Сладкий картофель

Сладкий картофель считается отличным средством для похудения. Это связано с высоким содержанием пищевых волокон. Высокое содержание клетчатки (3 г в 100 г порции) сладкого картофеля играет важную роль в достижении ваших целей по снижению веса, особенно при употреблении во время завтрака. Наряду с пищевыми волокнами, низкое содержание калорий и огромное количество воды вместе способствуют снижению веса.

20. Шпинат

Вы можете съесть его сырым или приготовленным, если хотите похудеть. Шпинат богат железом (2,71 мг) и калием (558 мг) и считается лучшим для фитнеса, а также для поддержания общего благополучия организма. Он низкокалорийен, а также очень питателен, что делает его незаменимым в вашем ежедневном завтраке. Чтобы увеличить усвоение железа из этого зеленого листового овоща, ешьте продукты, богатые витамином С, такие как помидоры, апельсиновый сок или любые цитрусовые.

21. Семена льна

Обязательно употребляйте чайную ложку семян льна ежедневно во время завтрака. В 100 г льняного семени содержится 27 г клетчатки и 18 г белка. Не только наличие пищевых волокон, но и белок семян льна могут помочь вам в подавлении аппетита.

В конечном итоге это предотвратит переедание и поможет сбросить вес. Таким образом, семена льна считаются одними из лучших продуктов, способствующих снижению веса. Общее правило употребления в пищу семян льна при попытке похудеть: если вы весите около 180 фунтов, съешьте около 4 столовых ложек молотых семян льна.

Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, чтобы вести здоровый образ жизни. Регулярные занятия спортом и включение вышеупомянутых продуктов в свой завтрак могут помочь вам эффективно похудеть.