21 ЛУЧШАЯ ЕДА, ЧТОБЫ СЪЕСТЬ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ!

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Wellness oi-Ria Majumdar By Риа Маджумдар 13 сентября 2017 г.

Месячные - это и благословение, и проклятие.

С одной стороны, вам больше не нужно беспокоиться о случайных пятнах крови. Но с другой стороны, вам нужно пройти через 5-7 дней ада, прежде чем вы снова сможете жить беззаботно.

И хотя среди нас есть те счастливчики, которые не чувствуют сильной боли или дискомфорта во время менструации, остальным из нас приходится считать свои обезболивающие и ванны с горячей водой, чтобы помочь нам пережить эти дни.

Так что, если вы попадаете в последнюю категорию, читайте дальше. Потому что следующие продукты могут помочь вам облегчить боль при месячных и менструальные спазмы.

Подсказка: список подходящих блюд на этой странице довольно длинный. Поэтому мы рекомендуем вам добавить эту страницу в закладки и держать ее под рукой для быстрой справки, когда у вас ПМС или менструация.

Продукты для уменьшения боли

# 1 Листовые зеленые овощи

Женщины теряют много крови во время менструации. И вместе с этим в крови хранится много питательных веществ, таких как железо, магний и калий.

Вот почему, если вы обычно страдаете от сильной усталости, головокружения и помутнения зрения во время менструации, вам нужно добавить много листовых зеленых овощей в свое ежедневное меню, чтобы восполнить объем крови и потерять питательные вещества (особенно железо).

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листовая капуста.

Совет по быстрому рецепту для любителей овощей: Добавьте миску шпината в фруктовый и йогуртовый смузи и выпейте утром большой стакан.

Так вы не сможете попробовать «зелень»!

# 2 Рыба

Все мы знаем, что в мясе рыб содержится много жирных кислот омега-3 и 6, которые исключительно полезны для вашего здоровья (и ваших волос).

Но это еще более полезно для здоровья во время менструации, потому что жирные кислоты Омега-3 являются отличными миорелаксантами и стабилизаторами нервов, которые помогают облегчить боль и спазмы во время менструации.

Совет по быстрому рецепту: Листовая зелень с жареной рыбой на ужин - отличный способ совместить №1 и №2 в этом списке.

# 3 Цельнозерновые

Цельные зерна - это зерна, которые все еще имеют естественную оболочку. Как коричневый рис, овес и треснувшая пшеница ( Далия ).

И хотя они, как правило, полезны для вашего здоровья, они становятся еще лучше, если вы их едите во время менструации.

Это потому, что цельнозерновые продукты содержат много питательных веществ.

Такие питательные вещества, как магний, уменьшающие мышечное напряжение и периодические спазмы, и витамины B и E, уменьшающие усталость и перепады настроения.

Кроме того, их высокое содержание клетчатки также снижает тягу к еде, которая обычно заставляет нас нарушать диету и есть нездоровую пищу.

Совет по быстрому рецепту: Смешайте в миске обжаренные зеленые овощи с одной порцией коричневого риса и наслаждайтесь едой, которая сочетает в себе №1 и №3 в этом списке.

# 4 Мясо и яйца

Мясные продукты полны белков, которые помогают пополнять запасы крови и питательных веществ в организме и предотвращают возникновение анемии.

Поэтому, если вы не вегетарианец, убедитесь, что вы употребляете достаточное количество красного мяса, рыбы и яиц во время менструации, чтобы уменьшить боль при месячных и менструальные спазмы.

Совет по быстрому рецепту: Отварить 4 яйца. Порубите их на мелкие кусочки. Добавьте немного кукурузы, листовой зелени и лимонного сока, и теперь у вас есть большая миска яичного салата, которую вы можете есть, когда захотите поесть во время менструации.

# 5 Овощи

Ежедневное употребление тарелки дал (чечевичного супа) полезно для здоровья. Но во время менструации это тем более важно, потому что высокое содержание белка в бобовых сразу же начинает восполнять всю кровь, которую вы потеряли из своего организма.

И если вам интересно, арахис - это еще и бобовые.

Совет по быстрому рецепту: Хотите пиццу во время менструации? Перекусите горсткой арахиса, и ваша тяга быстро исчезнет!

# 6 Шоколадные конфеты

Мы не говорим о насыщенном молочном шоколаде, который вы найдете в Dairy Milk Silk.

Речь идет о темном темном шоколаде с высоким содержанием какао на 80%, который оставляет горький привкус во рту, когда вы его едите (но имеет какое-то сладкое послевкусие).

И хотя мы не рекомендуем заставлять себя есть 100% темный шоколад (иначе называемый несладким какао), мы определенно рекомендуем вам есть самый темный вид, который вам удобен.

Это связано с тем, что темный шоколад богат антиоксидантами и другими соединениями, которые повышают уровень серотонина в организме (также называемый гормоном счастья) и, таким образом, улучшают ваше настроение и общую энергию.

Быстрая подсказка: Съешьте на десерт несколько кусочков темного шоколада!

# 7 Йогурт

Употребление йогурта два раза в день в течение 6 недель - гарантированный способ улучшить здоровье кишечника. Но во время менструации этот замечательный пробиотик также служит отличным источником кальция (который теряется из-за менструального кровотечения).

Так что вперед, запаситесь йогуртом прямо сейчас!

Совет по быстрому рецепту: Если вы не любите йогурт, попробуйте добавить его в обычный ягодный сок, чтобы фруктовый смузи получился более аппетитным.

# 8 Банан

Хотя бананы могут быть любимым фруктом вашей матери, когда вы заболеете или устаете, этот замечательный фрукт также является отличным фруктом для употребления во время менструации.

Это связано с тем, что бананы богаты калием и витаминами, которые быстро улучшают ваше настроение и помогают регулировать дефекацию (для улучшения диареи, вызванной менструацией).

Совет по быстрому рецепту: В этом подходящем для того времени списке продуктов есть много фруктов. Так что найдите их всех и приготовьте из них большую тарелку фруктового салата, чтобы есть, когда вам станет плохо.

# 9 Грецкие орехи

Грецкие орехи - лучший друг вашего мозга.

А также ваши месячные.

Это связано с тем, что грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, которые уменьшают воспаление и снимают боль при месячных.

Кроме того, они также богаты витамином B6 и магнием, которые помогают уменьшить менструальные спазмы.

Быстрая подсказка: Держите под рукой банку с грецкими орехами и продолжайте жевать их, когда вам захочется чего-нибудь нездорового.

# 10 Ананас

Ананасы - необычные фрукты. Но они также богаты соединением под названием бромелайн это превосходно снимает периодические спазмы.

Так что хватай нож и начинай разделывать ананас!

Быстрая подсказка: Стебель ананаса содержит больше бромелайна, чем мякоть плода. Так что, если у вас действительно сильные судороги, вы можете даже порубить стебель и съесть его (хотя вкус будет не таким приятным).

# 11 Зеленый чай

Зеленый чай известен своей способностью похудеть. Но знаете ли вы, что зеленый чай также способен снижать уровень эстрогена и уравновешивать гормоны?

Теперь ты.

Так что возьмите пакет и начните готовить его сегодня, если у вас слишком много проблем с менструацией.

Быстрая подсказка: Замените утренний кофе зеленым чаем во время менструации, чтобы начать день свежим и безболезненным.

# 12 Ромашковый чай

Поскольку мы все равно говорим о чае, давайте обсудим еще один, который отлично подходит при менструальных болях и спазмах.

А именно ромашковый чай.

И хотя этот чай определенно дороже, чем обычная заварка, ваше тело определенно поблагодарит вас за небольшие дополнительные вложения, поскольку этот чай является экспертом в снижении мышечного напряжения и воспалений.

Быстрая подсказка: Если ваши месячные совпадают с датами ваших друзей, не пейте этот чай в одиночку. Попросите их съесть большую пачку ромашкового чая, а затем насладиться сеансом хорошего сцепления за несколькими чашками чая.

# 13 Имбирь

Мы не можем обсуждать чай и не обсуждать его типичного компаньона - корень имбиря. Особенно, если у вас месячные.

Это потому, что имбирь отлично помогает при вздутии живота и тошноте, которые являются двумя наиболее распространенными симптомами менструации.

На самом деле, китаянки всегда знали о невероятных преимуществах добавления имбиря в еду во время менструации.

Быстрая подсказка: Добавьте немного имбиря, пока готовите чашку ромашки или зеленого чая, чтобы присоединиться к преимуществам № 11, № 12 и № 13 в этом списке.

# 14 Семена пажитника

Также называемый мети семена на хинди, семена пажитника обычно добавляют в индийское карри.

Таким образом, если вы индийская девушка и у вас месячные, то воспользоваться этим советом будет для вас несложно. И вы должны тоже, потому что эти семена являются отличными болеутоляющими, которые могут очень помочь вам при менструальных болях.

Совет по быстрому рецепту: Обжарьте семена пажитника и добавьте их в миску с далом, чтобы насладиться комбинированной пользой от № 5 и № 14 в этом списке.

# 15 Листья базилика

Также называемый тулси листья, базилик не часто используется в индийской кухне. Но если у вас есть тулси растения на заднем дворе, вы могли бы также воспользоваться этой религиозной причудой, пожевав несколько листьев базилика во время менструации, потому что кофейная кислота в этих листьях немедленно уменьшит вашу боль во время менструации.

Быстрая подсказка: Если вам не разрешено приближаться к тулси растение из религиозных соображений, вы можете легко купить в супермаркете бутылку сушеного базилика и посыпать им еду.

# 16 Корица

Палочки корицы могут усилить вкус самого нежного блюда из риса. Но во время менструации они тоже берут на себя роль снотворного.

Так что давай, попробуй сегодня.

Быстрая подсказка: Сосание небольшого кусочка корицы - отличный способ занять рот и одновременно облегчить менструальные спазмы.

# 17 Семена кунжута

Семена кунжута, или к , обычно используется для приготовления десертов в Индии.

Так что, если вы сладкоежка, возьмите немного Ке Ладду во время менструации, потому что семена кунжута богаты цинком, кальцием, магнием, витамином B6 и полезными жирными кислотами, которые могут помочь значительно уменьшить боли во время менструации!

Совет. В китайской кухне часто используются семена кунжута. Так что, если вы поклонник китайской еды, вам обязательно стоит заказать курицу с кунжутом во время менструации.

# 18 Семечки подсолнечника

Это еще один дорогой товар в этом списке продуктов, подходящих для тех времен. Но если у вас слишком сильные менструальные спазмы, тогда покупка пакета семян подсолнечника - хорошая идея, потому что эти семена не только содержат большое количество питательных веществ (включая цинк, магний и витамины B6 и E), они также вызывают дофамин. секреция в вашем теле, которая естественным образом облегчает менструальные боли.

Совет по быстрому рецепту: Добавьте семена подсолнечника в свою обычную тарелку салата и добавьте ложку меда, чтобы приготовить вкусное блюдо!

# 19 Ягоды

Когда мы говорим об облегчении менструальных болей и спазмов, вид ягод не имеет значения, потому что все они помогают одинаково.

Уменьшая перепады настроения, улучшая кровоток и уменьшая тягу к еде.

Совет по быстрому рецепту: Выпивайте большой стакан смузи из ягодного йогурта каждое утро во время менструации, чтобы получить пользу в течение дня.

12 полезных фруктов для диабетиков

# 20 Мята перечная

Жевание листьев мяты перечной во время менструации - отличная идея, потому что мята перечная содержит соединения, которые отлично подходят для снятия мышечного напряжения и уменьшения тяги к еде.

Быстрая подсказка: Жевание жевательной резинки перечной мяты в течение дня (кроме еды) - отличный способ сдержать тягу к еде.