15 УДИВИТЕЛЬНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ АМЛЫ (ИНДИЙСКОГО КРЫЖОВНИКА) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош | Обновлено: пятница, 1 февраля 2019 г., 16:02 [IST]

Индийский крыжовник, также известный как амла, в основном едят, чтобы предотвратить кашель и простуду, а также способствовать росту волос. Но этот фрукт делает гораздо больше, и поэтому простое употребление его в сыром или сушеном виде будет творить чудеса для вашего здоровья.

В аюрведической медицине амла используется для предотвращения распространенных заболеваний, а сок амлы, как известно, уравновешивает три доши - вату, капху и питту. Амла регенерирует все ткани в теле и укрепляет оджас, сущность иммунитета и молодости. ^[1] .

Пищевая ценность амлы (индийского крыжовника)

В 100 г амлы содержится 87,87 г воды и 44 ккал (энергия). Они также содержат

0,88 г белка
0,58 г липидов (жиров)
10,18 г углеводов
4,3 г пищевых волокон
25 мг кальция
0,31 мг железа
10 мг магния
27 мг фосфора
198 мг калия
1 мг натрия
0,12 мг цинка
27,7 мг витамина С
0,040 мг тиамина
0,030 мг рибофлавина
0,300 мг ниацина
0,080 мг витамина B6
6 мкг фолиевой кислоты
290 МЕ витамина А
0,37 мг витамина Е

Польза для здоровья амлы (индийский крыжовник)

1. Помощь в детоксикации

Амла богата антиоксидантами, которые помогают выводить токсины, питая и защищая естественную защитную систему организма. Сок амлы обычно назначают утром натощак для детоксикации организма. Но убедитесь, что вы не пьете слишком много, так как это может вызвать кислотность из-за содержания витамина C.

2. Способствует здоровью печени.

Печень играет важную роль в удалении лишних отходов и токсинов из организма. Чтобы поддерживать правильное функционирование печени, важно употреблять амлу, поскольку известно, что она обладает гепатопротекторными свойствами, предотвращающими повреждение печени. Амла предотвращает токсическое действие гепатотоксических агентов, таких как этанол, парацетамол, четыреххлористый углерод, тяжелые металлы, охратоксины и т. Д. ^[два] .

3. Помогает похудеть.

Амла содержит большое количество клетчатки, благодаря которой вы чувствуете сытость и удовлетворение после употребления. Это увеличивает скорость метаболизма, которая определяется тем, насколько быстро ваше тело сжигает калории. Это приводит к быстрой потере веса, высокому уровню энергии и увеличению мышечной массы. ^[3] .

4. Предотвращает образование струвитных камней.

Струвитные камни вызываются бактериальными инфекциями, которые расщепляют мочевину до аммония и повышают pH мочи до нейтрального или щелочного значения. Эти камни встречаются в мочевыделительной системе людей, особенно женщин. Исследование показало, что употребление амлы может уменьшить зарождение кристаллов струвита. ^[4] . Амла также предотвращает образование камней в желчном пузыре.

5. Лечит желтуху.

Желтуха возникает, когда происходит накопление билирубина, отходов, образующихся при разложении мертвых эритроцитов в печени. Лечебные свойства амлы могут уменьшить эффект желтухи и широко используется в аюрведической медицине для лечения желтухи. ^[5] .

6. Улучшает здоровье сердца.

Амла может снизить риск сердечных заболеваний и образования зубного налета за счет снижения уровня холестерина в крови. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания, употребление амлы в течение 28 дней значительно снижает уровень холестерина. ^[6] . Другое исследование показало, что амла повышает уровень хорошего холестерина и снижает кровяное давление. ^[7] .

7. Помогает пищеварению.

Согласно Аюрведе, амла улучшает аппетит и воспламеняет пищеварительный огонь, что важно для здорового пищеварения. Исследование показало, что экстракт амлы останавливает развитие поражений желудка, язвы желудка и защищает желудок от травм. ^[8] . Употребление амлы или сока после еды поможет улучшить пищеварение.

8. Поддерживает когнитивные функции.

Нейродегенеративные заболевания возникают в результате прогрессирующей дегенерации нервных клеток. Исследования показали, что индийский крыжовник положительно влияет на работу мозга. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что экстракт крыжовника может улучшить сохранение памяти и уровень антиоксидантов. Он также снизил уровень ацетилхолинэстеразы, фермента, связанного с болезнью Альцгеймера. ^[9] .

9. Предотвращает запоры.

Амла может помочь предотвратить запоры благодаря своим слабительным свойствам и содержанию клетчатки. Это способствует регулярному опорожнению кишечника и предотвращает запоры. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, она увеличивает объем стула и помогает облегчить его прохождение, тем самым предотвращая запоры. ^[10] .

10. Подавляет рак.

Амла обладает противораковыми свойствами. Исследование 2005 года показало, что экстракт крыжовника может снизить риск рака кожи на 60 процентов. ^{[одиннадцать]} . Другие исследования также показали, что присутствие фитохимических веществ и антиоксидантов может остановить рост раковых клеток легких, толстой кишки, печени, груди и яичников. ^[12] , ^[13] .

11. Повышает иммунную систему.

Амла содержит витамин С, антиоксидант, который борется со свободными радикалами, повреждающими иммунную систему. Употребление сока амлы и амлы может эффективно лечить простуду, кашель и боль в горле, улучшая функцию естественных клеток-киллеров (NK-клеток), лимфоцитов и нейтрофилов. ^[14] .

12. Снижает боль и воспаление.

Воспаление является основной причиной большинства хронических заболеваний и состояний, таких как артрит, диабет и рак. Согласно исследованию, экстракт крыжовника снижает уровень провоспалительных маркеров в клетках человека из-за наличия антиоксидантов. ^{[пятнадцать]} .

13. Контролирует диабет.

Антиоксиданты и клетчатка в крыжовнике помогают регулировать нормальный уровень сахара в крови. Клетчатка замедляет всасывание сахара в кровотоке и предотвращает скачок уровня сахара в крови. Это снижает риск диабета и связанных с ним осложнений. ^[16] .

14. Укрепляет кости.

Амла, как известно, снижает риск остеопороза и остеоартрита, поскольку она богата кальцием. Кальций необходим для укрепления костей, и если у вас дефицит кальция, ваши кости и зубы начинают ухудшаться, что приводит к потере минеральной плотности костей. ^[17] .

15. Способствует здоровью кожи и волос.

Амла содержит антиоксиданты, которые обращают вспять старение и уменьшают повреждение клеток кожи. Исследование показало, что экстракт амлы увеличивает выработку коллагена, белка, ответственного за обеспечение молодости и эластичности кожи [18]. Амла также способствует росту волос, предотвращает их выпадение и укрепляет корни волос благодаря богатому источнику витамина Е и белков. ^[19] .

Способы съесть амлу (индийский крыжовник)

Нарежьте амлу и съешьте ее с небольшим количеством соли для вкусной закуски.
Промытую амлу нарежьте и высушите на солнце. Затем перемешайте сушеную амлу с лимонным соком и солью.
Вы также можете употреблять сок амлы.
Амла также используется для приготовления чатни из амлы, маринада из амлы и т. Д.

Сколько амлы съесть за день

За день можно употреблять два-три амлы.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Поле, С. (2006). Аюрведическая медицина: принципы традиционной практики. Elsevier Health Sciences.
[два]Тилакчанд, К. Р., Матхай, Р. Т., Саймон, П., Рави, Р. Т., Балига-Рао, М. П., и Балига, М. С. (2013). Гепатопротекторные свойства индийского крыжовника (Emblica officinalis Gaertn): обзор. Food & function, 4 (10), 1431-1441.
[3]Сато Р., Буэса Л. М. и Неруркар П. В. (2010). Эффекты Emblica officinalis (Amla) против ожирения связаны с ингибированием фактора ядерной транскрипции, гамма-рецептора, активируемого пролифератором пероксисом (PPARγ).
[4]Биндху Б., Света А. С. и Велураджа К. (2015). Исследования влияния экстракта phyllanthus emblica на рост кристаллов струвита мочевого типа invitro // Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
[5]Мируналини, С., и Кришнавени, М. (2010). Терапевтический потенциал Phyllanthus emblica (amla): аюрведическое чудо. Журнал фундаментальной и клинической физиологии и фармакологии, 21 (1), 93-105.
[6]Джейкоб А., Пандей М., Капур С. и Сароджа Р. (1988). Влияние амлы (индийский крыжовник) на уровень холестерина в сыворотке у мужчин в возрасте 35-55 лет. Европейский журнал клинического питания, 42 (11), 939-944.
[7]Гопа Б., Бхатт Дж. И Хемавати К. Г. (2012). Сравнительное клиническое исследование гиполипидемической эффективности Амлы (Emblica officinalis) с ингибитором 3-гидрокси-3-метилглутарил-коэнзим-А-редуктазы симвастатином, Индийский журнал фармакологии, 44 (2), 238-242.
[8]Аль-Рехайли, А. Дж., Аль-Ховирини, Т. А., Аль-Сохаибани, М. О., и Рафатулла, С. (2002). Гастропротекторные эффекты Amla officinalis на тестовых моделях in vivo на крысах // Фитомедицина, 9 (6), 515.
[9]Уддин, М.С., Мамун, А.А., Хоссейн, М.С., Актер, Ф., Икбал, М.А., и Асадуззаман, М. (2016). Изучение эффекта Philanthus emblicaL. по когнитивным функциям, антиоксидантным маркерам мозга и активности ацетилхолинэстеразы у крыс: многообещающий природный дар для смягчения болезни Альцгеймера, журнал нейробиологии, 23 (4), 218-229.
[10]Мехмуд, М. Х., Рехман, А., Рехман, Н. У. и Гилани, А. Х. (2013). Исследования прокинетической, слабительной и спазматической активности Phyllanthus emblica у экспериментальных животных. Исследования в области фитотерапии, 27 (7), 1054-1060.
[одиннадцать]Санчети Г., Джиндал А., Кумари Р. и Гоял П. К. (2005). Химиопрофилактическое действие emblica officinalis на канцерогенез кожи у мышей. Азиатско-Тихоокеанский журнал профилактики рака: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Сумалата, Д. (2013). Антиоксидантная и противоопухолевая активность Phyllanthus emblica в клеточных линиях рака толстой кишки. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Нгамкитидечакул, К., Джайджой, К., Хансакул, П., Сунторнчареоннон, Н., и Сириратавонг, С. (2010). Противоопухолевые эффекты Phyllanthus emblica L: индукция апоптоза раковых клеток и ингибирование стимулирования опухоли in vivo и инвазии in vitro раковых клеток человека. Исследования в области фитотерапии, 24 (9), 1405-1413.
[14]Чжун, З. Г., Ло, X. Ф., Хуанг, Дж. Л., Цуй, В., Хуанг, Д., Фэн, Ю. К., ... и Хуанг, З. К. (2013). Исследование влияния экстрактов листьев Phyllanthus emblica на иммунную функцию мышей. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese medicinal Materials, 36 (3), 441-444.
[пятнадцать]Рао, Т. П., Окамото, Т., Акита, Н., Хаяси, Т., Като-Ясуда, Н., и Судзуки, К. (2013). Экстракт амлы (Emblica officinalis Gaertn.) Ингибирует индуцированные липополисахаридом прокоагулянтные и провоспалительные факторы в культивируемых эндотелиальных клетках сосудов. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]Д'суза, Дж. Дж., Д'суза, П. П., Фазал, Ф., Кумар, А., Бхат, Х. П., и Балига, М. С. (2014). Антидиабетические эффекты индийского местного фрукта Emblica officinalis Gaertn: активные компоненты и механизмы действия. Food & function, 5 (4), 635-644.
[17]Вария Б. К., Бакрания А. К. и Патель С. С. (2016). Emblica officinalis (Amla): обзор его фитохимии, этномедицинского использования и лекарственного потенциала в отношении молекулярных механизмов. Фармакологические исследования, 111, 180-200.
[18]Фудзи Т., Вакаидзуми М., Иками Т. и Сайто М. (2008). Экстракт амлы (Emblica officinalis Gaertn.) Способствует выработке проколлагена и ингибирует матриксную металлопротеиназу-1 в фибробластах кожи человека. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Луанпитпонг, С., Нимманнит, У., Понграхананон, В., и Чанворачот, П. (2011). Экстракт плодов Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Способствует пролиферации клеток дермального сосочка волосяного фолликула человека. Res J Med Plant, 5, 95-100.