14 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ ГРАНАТА ДЛЯ КОЖИ, ВОЛОС И ЗДОРОВЬЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Автор питания - Неха Гош Бай Неха Гош | Обновлено: пятница, 11 января 2019 г., 14:31 [IST]

Гранат, Гранат | Польза для здоровья | Гранат - кладезь здоровья. Болдский

Гранаты считаются одними из самых полезных фруктов. Гранаты - от предотвращения или лечения различных заболеваний до уменьшения воспалений - обладают множеством полезных для здоровья свойств. ^[1] . Фрукт на хинди называется «анар», и он широко используется в Аюрведе для лечения различных заболеваний.

Гранаты имеют твердую оболочку снаружи и внутри, есть маленькие сочные съедобные семена, называемые ариллами, которые либо едят в сыром виде, либо перерабатывают в гранатовый сок. В одном гранате содержится более 600 семян, и они полны питательных веществ. Семена также используются для производства масла косточек граната, которое имеет множество положительных эффектов для здоровья как внутри, так и снаружи.

Пищевая ценность граната

В 100 граммах гранатов содержится 77,93 г воды и 83 калории. Они также содержат

1,17 г липидов (жиров)
18,70 г углеводов
13,67 г сахара
4,0 грамма пищевых волокон
1,67 г белка
10 миллиграммов кальция
0,30 миллиграмма железа
12 миллиграммов магния
36 миллиграммов фосфора
236 миллиграммов калия
3 миллиграмма натрия
0,35 миллиграмма цинка
10,2 миллиграмма витамина С
0,067 миллиграмма тиамина
0,053 миллиграмма рибофлавина
0,293 миллиграмма ниацина
0,075 миллиграмма витамина B6
38 мкг фолиевой кислоты
0,60 миллиграмма витамина Е
16,4 мкг витамина К

Польза граната для здоровья

1. Способствует сексуальному здоровью.

Известно, что гранаты положительно влияют на ваше настроение.

Согласно исследованию, этот фрукт, как известно, улучшает симптомы эректильной дисфункции за счет увеличения кровотока в эректильных тканях, тем самым излечивая импотенцию. ^[два] , ^[3] . Он также увеличивает уровень тестостерона, что увеличивает сексуальное желание как у мужчин, так и у женщин.

2. Улучшает здоровье сердца.

Гранат также может улучшить здоровье сердца из-за наличия жирной кислоты, называемой пунической кислотой, и других мощных антиоксидантов, таких как дубильные вещества и антоцианы, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний. ^[4] . Исследование показало, что у людей, употреблявших гранаты, наблюдалось повышение уровня хорошего холестерина и расщепление вредных окисленных липидов, что снижало риск атеросклероза. ^[5] .

Кроме того, фрукт также снижает высокое кровяное давление. ^[6] и употребление его каждый день улучшит приток крови к сердцу у пациентов с ишемической болезнью сердца. ^[7] .

3. Предотвращает рак.

Было обнаружено, что семена граната снижают риск рака простаты, самого распространенного типа рака у мужчин. ^[8] . Семена обладают противораковыми свойствами, которые можно объяснить присутствием пуниковой кислоты, которая предотвращает пролиферацию раковых клеток, а также вызывает гибель раковых клеток. ^[9] . Эта пища для борьбы с раком также может подавлять рост клеток рака груди и стимулировать гибель клеток рака груди. ^[10] , ^{[одиннадцать]} .

4. Предотвращает ожирение.

Употребление в пищу гранатов поможет предотвратить ожирение, поскольку они богаты полифенолами, флавоноидами, антоцианами и дубильными веществами, все это помогает ускорить процесс сжигания жира и повысить ваш метаболизм. ^[12] . Употребление граната или стакан гранатового сока помогает подавить аппетит, тем самым снижая вероятность ожирения.

5. Снижает риск артрита.

Семена граната могут помочь облегчить артрит и боль в суставах, потому что они являются хорошим источником антиоксидантов, называемых флавонолами, которые действуют в организме как противовоспалительные агенты. Исследования показали, что экстракт косточек граната обладает способностью блокировать ферменты, которые повреждают суставы у людей, страдающих остеоартритом. ^[13] . Другое исследование на животных показывает, что экстракт граната снижает риск возникновения артрита, вызванного коллагеном. ^[14] .

6. Улучшает спортивные результаты.

В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition and Metabolism, спортсмены, которые выпивали 500 мл гранатового сока в течение 15 дней, отметили улучшение спортивных результатов. ^{[пятнадцать]} , ^[16] . Это связано с тем, что гранатовый сок улучшает уровень выносливости и аэробные показатели у спортсменов в течение 30 минут после приема пищи из-за присутствия антиоксидантов.

7. Задерживает старение

Гранаты содержат антиоксиданты, такие как витамин C и витамин E, которые помогают нейтрализовать действие свободных радикалов в организме. Свободные радикалы в организме заставляют вашу кожу выглядеть постаревшей намного раньше, чем вы стареете. Полезные растительные соединения, содержащиеся в фруктах, помогают в регенерации клеток кожи. Это помогает предотвратить появление морщин и дряблой кожи. ^[17] .

Кроме того, содержание антиоксидантов в гранатах может помочь бороться с воспалением кожи, высыпаниями прыщей и повысить способность кожи защищаться от солнечных лучей.

8. Улучшает здоровье волос.

Если вы страдаете от выпадения волос, ешьте семена граната. Они помогают укрепить волосяные фолликулы благодаря пунической кислоте, жирной кислоте, которая делает волосы сильными. Семена граната также улучшают кровообращение в коже головы и вызывают рост волос.

9. Лечит анемию.

Гранаты - хороший источник железа, которое может помочь повысить уровень гемоглобина. ^[18] . Гемоглобин - это богатый железом белок, содержащийся в эритроцитах, который отвечает за перенос кислорода по всему телу. Низкий уровень гемоглобина приводит к анемии. Кроме того, гранаты содержат витамин С, который способствует лучшему усвоению железа в организме.

10. Успокаивает проблемы с желудком.

Семена граната обладают мощными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить проблемы с желудком, такие как диарея, дизентерия и холера. ^[19] . Присутствие биоактивных соединений, антиоксидантов и пунической кислоты полезно при лечении воспаления в кишечнике и борьбе с бактериальными инфекциями.

Кроме того, употребление в пищу гранатов или питье гранатового сока после еды помогает быстрее переваривать пищу, тем самым улучшая пищеварение. ^{[двадцать]} .

11. Снижает риск диабета 2 типа.

Многочисленные исследования связывают эффективность гранатов в профилактике и лечении диабета 2 типа. Гранаты содержат эллаговую кислоту, пуникалагин, олеаноловую, урсоловую, уалловую кислоты и галловую кислоту, которые, как известно, обладают противодиабетическими свойствами. Кроме того, гранаты содержат полифенолы-антиоксиданты, которые помогают лечить и предотвращать диабет 2 типа. ^[21] .

12. Защищает зубы

Гранаты эффективны в борьбе с бактериями полости рта, так как обладают антимикробными свойствами. Это также предотвращает накопление микроорганизмов зубного налета, разрушающих зубную эмаль. Исследование, опубликованное в журнале Ancient Science of Life, показало, что потребление гранатов снижает образование зубного налета на 32 процента. ^[22] .

13. Снижает риск болезни Альцгеймера.

Улучшенная память и когнитивные функции связаны с полифенольными антиоксидантами, которые в большом количестве содержатся в зернах граната. Пуникалагин, особый тип полифенола, снижает уровень амилоидных бляшек, которые накапливаются между нервными клетками головного мозга и вызывают болезнь Альцгеймера. ^{[2. 3]} . Ежедневное употребление гранатов улучшит ваши когнитивные способности.

14. Предотвращает жировую болезнь печени.

Жировая болезнь печени возникает, когда в печени накапливается жир. Он может представлять опасность для здоровья, когда прогрессирует, приводя к рубцеванию печени, раку печени и заболеваниям печени. При ежедневном употреблении гранаты могут предотвратить воспаление печени и жировую болезнь печени. ^[24] . Кроме того, этот фрукт может защитить вашу печень при желтухе. ^[25] .

Когда есть и сколько потреблять

Лучшее время есть гранат утром после стакана воды. Тем не менее, вы можете съесть его как вечерний перекус, так и после еды. По данным Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемая дневная доза составляет 2 чашки граната в день.

Способы съесть гранат

Вы можете употреблять гранат в виде сока или смузи.

Посыпьте гранатом овсянку или фруктовые и овощные салаты.

Используйте его как добавку к простому или ароматизированному йогурту.

Приготовьте парфе из йогурта с зернами граната, ягодами и мюсли.

Во время обжаривания куриных грудок для сладости можно посыпать зернами граната.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Зарфешаны А., Асгари С. и Джаванмард С. Х. (2014). Мощное воздействие граната на здоровье. Передовые биомедицинские исследования, 3, 100.
[два]Азадзой, К. М., Шульман, Р. Н., Авирам, М., и Сироки, М. Б. (2005). Окислительный стресс при артериогенной эректильной дисфункции: профилактическая роль антиоксидантов. Журнал урологии, 174 (1), 386-393.
[3]Форест, К. П., Падма-Натан, Х. и Лайкер, Х. Р. (2007). Эффективность и безопасность гранатового сока для улучшения эректильной дисфункции у пациентов мужского пола с легкой и умеренной эректильной дисфункцией: рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование. Международный журнал исследований импотенции, 19 (6), 564.
[4]Авирам, М., и Розенблат, М. (2013). Гранат для здоровья сердечно-сосудистой системы. Медицинский журнал Рамбама Маймонида, 4 (2), e0013.
[5]Эсмаиллзаде, А., Тахбаз, Ф., Гайени, И., Алави-Маджд, Х., и Азадбахт, Л. (2006). Снижающий холестерин эффект употребления концентрированного гранатового сока у пациентов с диабетом II типа с гиперлипидемией. Международный журнал исследований витаминов и питания, 76 (3), 147-151.
[6]Сахебкар А., Ферри К., Джорджини П., Бо С., Нахтигал П. и Грасси Д. (2017). Влияние гранатового сока на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Фармакологические исследования, 115, 149-161.
[7]Самнер, М. Д., Эллиот-Эллер, М., Вайднер, Г., Добенмьер, Дж. Дж., Чу, М. Х., Марлин, Р., ... и Орниш, Д. (2005). Влияние потребления гранатового сока на перфузию миокарда у пациентов с ишемической болезнью сердца. Американский журнал кардиологии, 96 (6), 810-814.
[8]Кояма, С., Кобб, Л. Дж., Мехта, Х. Х., Сирам, Н. П., Хибер, Д., Пантак, А. Дж., И Коэн, П. (2009). Экстракт граната индуцирует апоптоз в клетках рака простаты человека путем модуляции оси IGF-IGFBP. Исследование гормона роста и IGF: официальный журнал Общества исследования гормона роста и Международного общества исследований IGF, 20 (1), 55-62.
[9]Синех Сепер, К., Барадаран, Б., Мазандарани, М., Хори, В., и Шахне, Ф. З. (2012). Исследования цитотоксической активности Punica granatum L. var. spinosa (яблочный панцирь) экстракт на линии клеток простаты путем индукции апоптоза. ИСРН фармацевтика, 2012.
[10]Широде А.Б., Коввуру П., Читтур С.В., Хеннинг С.М., Хебер Д. и Релиене Р. (2014). Антипролиферативные эффекты экстракта граната в клетках рака молочной железы MCF-7 связаны со снижением экспрессии генов репарации ДНК и индукцией двухцепочечных разрывов. Молекулярный канцерогенез, 53 (6), 458-470.
[одиннадцать]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Противораковая активность экстрактов граната и генистеина в клетках рака груди человека. Журнал лекарственного питания, 8 (4), 469-475.
[12]Аль-Муаммар, М. Н., и Хан, Ф. (2012). Ожирение: профилактическая роль граната (Punica granatum). Питание, 28 (6), 595–604.
[13]Рашид З., Ахтар Н. и Хакки Т. М. (2010). Экстракт граната ингибирует индуцированную интерлейкином-1β активацию MKK-3, p38α-MAPK и фактора транскрипции RUNX-2 в хондроцитах остеоартрита человека. Исследования и терапия артрита, 12 (5), R195.
[14]Шукла, М., Гупта, К., Рашид, З., Хан, К. А., и Хакки, Т. М. (2008). Биодоступные компоненты / метаболиты граната (Punica granatum L) предпочтительно ингибируют активность COX2 ex vivo и индуцированную IL-1beta продукцию PGE2 в хондроцитах человека in vitro. Журнал воспаления (Лондон, Англия), 5, 9.
[пятнадцать]Арчиеро, П. Дж., Миллер, В. Дж., И Уорд, Э. (2015). Диеты, улучшающие спортивные результаты, и протокол PRIZE для оптимизации спортивных результатов. Журнал питания и метаболизма, 2015, 715859.
[16]Трекслер, Э. Т., Смит-Райан, А. Э., Мелвин, М. Н., Рулофс, Э. Дж., И Вингфилд, Х. Л. (2014). Влияние экстракта граната на кровоток и время бега до истощения. Прикладная физиология, питание и метаболизм = Physiologie appliquee, food et метаболизм, 39 (9), 1038-1042.
[17]Федеральная политехническая школа Лозанны. (2016). Гранат наконец раскрывает свой мощный секрет против старения: кишечные бактерии преобразуют молекулу, содержащуюся в фрукте, с впечатляющими результатами. ScienceDaily. Получено 10 января 2019 г. с сайта www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm.
[18]Манту, Э., Георгакули, К., Дели, С. К., Сотиропулос, А., Фатурос, И. Г., Куретас, Д., Арутюнян, С., Маттайу, К., Котедакис, Ю.,… Джамуртас, Аризона (2017) . Влияние потребления гранатового сока на биохимические показатели и общий анализ крови. Экспериментальная и терапевтическая медицина, 14 (2), 1756-1762.
[19]Коломбо, Э., Сангиованни, Э., и Делл'агли, М. (2013). Обзор противовоспалительной активности граната в желудочно-кишечном тракте. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2013, 247145.
[двадцать]Перес-Висенте, А., Хиль-Искьердо, А., и Гарсия-Вигера, К. (2002). Исследование желудочно-кишечного пищеварения in vitro фенольных соединений гранатового сока, антоцианов и витамина С. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 50 (8), 2308-2312.
[21]Банихани, С., Сведан, С., и Альгуран, З. (2013). Гранат и диабет 2 типа. Исследования питания, 33 (5), 341-348.
[22]Котэ, С., Котэ, С., и Нагеш, Л. (2011). Влияние гранатового сока на микроорганизмы зубного налета (стрептококки и лактобациллы). Древняя наука о жизни, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Хартман, Р. Э., Шах, А., Фаган, А. М., Швети, К. Э., Парсаданян, М., Шульман, Р. Н.,… Хольцман, Д. М. (2006). Гранатовый сок снижает амилоидную нагрузку и улучшает поведение у мышей с болезнью Альцгеймера. Нейробиология болезней, 24 (3), 506–515.
[24]Нури, М., Джафари, Б., и Хекматдост, А. (2017). Гранатовый сок предотвращает развитие неалкогольной жировой болезни печени у крыс, ослабляя окислительный стресс и воспаление. Журнал продовольственной науки и сельского хозяйства, 97 (8), 2327-2332.
[25]Йилмаз Э. Э., Ариканоглу З., Туркоглу А., Килич Э., Юксель Х. и Гюмюш М. (2016). Защитное действие граната на печень и удаленные органы, вызванное экспериментальной моделью механической желтухи. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.