12 ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАРГАНЦА

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 25 апреля 2018 г.

Марганец - это микроэлемент, который в основном содержится в поджелудочной железе, печени, почках и костях. Этот минерал необходим для правильного функционирования ферментов, усвоения питательных веществ, заживления ран и развития костей, а также помогает организму формировать соединительные ткани, кости и половые гормоны.

Марганец необходим для правильного функционирования мозга и нервов, а также играет ключевую роль в усвоении кальция и регуляции уровня сахара в крови. Это предотвращает остеопороз и воспаление.

У каждого взрослого человека в организме хранится около 15-20 миллиграммов марганца, чего недостаточно, поэтому важно включать этот минерал в свой рацион.

Если вы не включите в свой рацион продукты, богатые марганцем, у вас может возникнуть дефицит этого минерала, который вызовет анемию, гормональный дисбаланс, низкий иммунитет, изменения пищеварения и аппетита, слабость костей, синдром хронической усталости и бесплодие.

Чтобы предотвратить дефицит марганца, начните есть продукты, богатые марганцем.

Обратите внимание на продукты с высоким содержанием марганца.

1. Овес

Овес - любимая еда на завтрак. Они являются богатыми источниками марганца - 7,7 миллиграмма его в одной чашке. Овес также богат антиоксидантами, клетчаткой и бета-глюканом, которые могут помочь предотвратить ожирение и лечить метаболический синдром. Овес также снижает уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.

Как получить: Ежедневно съедайте на завтрак миску овса.

2. Соевые бобы

Соевые бобы - отличный источник марганца, а также хороший источник растительного белка. В 1 стакане соевых бобов содержится 4,7 миллиграмма марганца. Соевые бобы в составе еды обеспечат ваш организм марганцем и снизят уровень холестерина.

Как иметь: Можно есть соевые бобы в виде супа или карри.

3. Пшеница

Цельнозерновая пшеница - очень хороший источник марганца, а также богата клетчаткой. Это помогает регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление. 168 граммов цельной пшеницы содержат 5,7 миллиграмма марганца. Цельная пшеница содержит антиоксидант лютеин, который важен для здоровья глаз.

Как иметь : Ешьте на завтрак тосты из цельнозернового хлеба с джемом или арахисовым маслом.

4. Киноа

Киноа также является богатым источником марганца с высоким содержанием белка. Киноа не содержит глютена и считается одним из самых богатых питательными веществами продуктов. 170 граммов киноа содержат 3,5 миллиграмма марганца. Он также содержит девять незаменимых аминокислот с высоким содержанием пищевых волокон.

Как иметь : Вы можете приготовить блины с киноа или съесть ее в виде каши.

5. Миндаль

Миндаль богат марганцем, витамином Е и другими витаминами и минералами. В 95 граммах миндаля содержится 2,2 миллиграмма марганца. Ежедневное употребление миндаля способствует правильному функционированию мозга и нервной системы. Это также снизит риск сердечных заболеваний и рака.

Как иметь : Съешьте горсть замоченного миндаля утром вместе с завтраком или съешьте его в качестве вечернего перекуса.

6. Чеснок.

Чеснок - богатый источник марганца. 136 граммов чеснока содержат 2,3 миллиграмма марганца. Он содержит соединение под названием аллицин, обладающее сильными биологическими эффектами. Чеснок обладает мощной способностью бороться с болезнями и простудой, а также поддерживает уровень холестерина. Но ешьте чеснок в меньшем количестве.

Как иметь : Добавляйте чеснок в еду, чтобы получить больше минералов.

7. Гвоздика

Гвоздика - еще одна замечательная пряность с высоким содержанием марганца. В 6 граммах гвоздики содержится 2 миллиграмма марганца. Марганец помогает уменьшить воспаление. Гвоздика также используется в аюрведической медицине, поскольку она обладает противогрибковыми, антибактериальными и антисептическими свойствами.

Как иметь : Вы можете жевать сырую гвоздику или добавлять ее в готовку.

8. Нут

Нут - еще один продукт с высоким содержанием марганца и хороший источник растительного белка. 164 грамма нута содержат 1,7 миллиграмма марганца. Нут улучшает пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки и уравновешивает уровень холестерина.

Как иметь : Вы можете добавить нут в суп или приготовить из него карри.

9. Коричневый рис

Знаете ли вы, что коричневый рис богат марганцем? 195 граммов коричневого риса содержат 1,8 миллиграмма марганца. Ежедневное употребление коричневого риса снизит уровень плохого холестерина, а также снизит риск рака толстой кишки, рака груди и рака простаты.

Как иметь : Ешьте коричневый рис как часть обеда и замените его белым рисом.

10. Ананас.

Ананас также является богатым источником марганца. 165 граммов ананаса содержат 1,5 миллиграмма марганца. Это помогает укрепить иммунную систему и предотвращает рак. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника и улучшает работу пищеварительного тракта.

Как иметь : Добавьте ананас в салаты или фруктовые салаты.

11. Малина.

Малина также является отличным источником марганца. 123 грамма малины содержат 0,8 миллиграмма марганца. Это помогает предотвратить различные виды рака, другие сердечные заболевания, а также возрастные психические заболевания.

Как иметь : Добавьте малину во фруктовый салат или съешьте его в качестве смузи на завтрак.

12. Банан

Бананы также являются отличным источником магния и других минералов. В 225 граммах бананов содержится 0,6 миллиграмма марганца. Это помогает предотвратить несколько критических заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт. Бананы также помогают улучшить здоровье почек.

Как иметь : Лучше всего есть фрукт целиком, но вы также можете добавить его в свой смузи.