Все начинается достаточно невинно. Я посмотрю одну серию Империя , ты говоришь. Прежде чем вы это осознаете, вы прошли три четверти сезона, а сейчас утро.
Если вы не можете перестать смотреть на выходки Куки и босс, спали с плачущим ребенком или беззаботно провели ночь без детей, с лучшими из нас случаются бессонные ночи.
Но у вас есть жизнь, о которой нужно заботиться, и о часовом сне не может быть и речи. Так что же делать девушке с затуманенными глазами?
Для начала не нажимайте кнопку повтора. Узнайте, почему, а также десять других советов, как пережить день после тяжелого ночного сна.
Двадцать20Сопротивляйтесь желанию отложить сон
Что бы вы ни делали, не нажимайте кнопку повтора - вы просто откладываете неизбежное. Вдобавок ко всему, несколько минут сна, которые вы покупаете себе, не являются восстанавливающим средством, которое поможет в долгосрочной перспективе.
Двадцать20Впустите солнечный свет
Откройте шторы и надейтесь, что на улице светло. Под воздействием солнечного света ваше тело перестает вырабатывать мелатонин (гормон, вызывающий сонливость) и получает сигнал, что пора начинать работу. Бонус: теперь у вас есть еще одна причина использовать спортивные солнцезащитные очки.
Двадцать20Принять холодный душ
Но не стоит останавливаться на достигнутом. Уловка заключается в сроках: примите душ как обычно, но после очистки и мытья головы сделайте воду максимально холодной на 30 секунд. После этого снова поверните его до температуры пара на 30 секунд, а затем сделайте последний приступ холода. Этот метод увеличивает кровоток и дает ощущение стимуляции.
Двадцать20Упражнение
Независимо от того, занимаетесь ли вы утренней зарядкой или нет, подумайте о преимуществах быстрой утренней тренировки в те дни, когда вы изо всех сил пытаетесь двигаться. Упражнения улучшают кровообращение, а кровообращение привлекают внимание, а это означает, что бег трусцой принесет вам массу пользы, когда вы отправитесь на работу.
Двадцать20Используйте макияж в ваших интересах
Намазать на крем для глаз с кофеином для борьбы с отечностью и темными кругами. Еще один секрет глаз белая подводка для глаз . При нанесении на водную линию (выступ между глазным яблоком и ресницами) он мгновенно осветляет глаза. Если ваши уставшие глаза просто не прячутся, нанесите яркую помаду, чтобы привлечь внимание к другой части лица.
Двадцать20Пейте кофе, но не слишком много
Кофеин поднимает настроение, да. Но будьте осторожны, не переусердствуйте: исследования показывают, что две чашки джо сделают вас настолько бдительным, насколько вы собираетесь получить, поэтому выпейте эти две, а затем переключитесь на воду.
Двадцать20Ешьте с умом
Как ни соблазнительно получить мгновенное избавление от сахара, держитесь подальше от пустых калорий и вместо этого придерживайтесь здоровых белков и цельнозерновых продуктов (таких как яичница или куриный салат с авокадо). Сахар поможет в краткосрочной перспективе, но последующая авария так… не… того стоит. Также избегайте тяжелой еды, которая сделает вас еще более сонным.
Двадцать20Гидрат, Гидрат, Гидрат
Вы знаете, что пить много воды важно каждый день, но это особенно важно, когда вы устали. Пока вы это делаете, бросьте в стакан несколько кубиков льда. Холодные напитки освежают и повышают бдительность.
Двадцать20Прогуляться
Пик усталости обычно наступает между 13 и 15 часами дня, поэтому сейчас самое подходящее время, чтобы встать и совершить короткую прогулку. Выйдите на улицу, если можете, чтобы получить тройную дозу свежего воздуха, шевелить ногами и, да, больше естественного солнечного света.
Двадцать20Создайте плейлист с накачкой
Если вы можете слушать музыку на работе, сделайте это. Просто помните о жанре: чтобы не заснуть, думайте о Ники Минаж, а не о Саймоне и Гарфанкеле.
Двадцать20Дон't сверхкомпенсировать
Следующей ночью вы можете поспать 12 часов, но старайтесь придерживаться семи или восьми часов. Чем быстрее вы вернетесь к обычному режиму сна, тем лучше вы почувствуете себя.
