Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- Вишну Вишал и Джвала Гутта свяжут себя узами брака 22 апреля: подробности здесь.
- Награды Новой Зеландии по крикету: Уильямсон в четвертый раз выигрывает медаль сэра Ричарда Хэдли
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Беременные женщины более уязвимы к дефициту железа, поскольку им нужно больше этого жизненно важного питательного вещества для обеспечения растущего плода и одновременного увеличения количества эритроцитов. Около двух третей всего железа в организме приходится на материнские нужды, а одна треть - на нужды плода и ткани плаценты. [1] Недостаток железа в организме во время беременности - основная причина анемии у младенцев и детей.
Железо играет важную роль в транспортировке кислорода к плоду, росте и развитии ребенка и производстве красных кровяных телец. Однако потребность в железе изменяется во время беременности с 0,8 мг / день в первом триместре до 3-7,5 мг / день в третьем триместре. [два]
Микроэлементы, такие как железо, во время беременности очень важны. Диетические источники железа, по сравнению с добавками железа, рекомендуются экспертами, поскольку последние могут снизить абсорбцию негемового железа из пищевых источников и увеличить количество свободных радикалов в организме, что может вызвать больше осложнений при беременности. [3]
В этой статье мы перечислили некоторые из лучших пищевых источников железа, которые беременные женщины могут потреблять для удовлетворения своих ежедневных потребностей в железе. Взглянуть.
1. Органное мясо
Мясные субпродукты, такие как печень, почки и сердце, содержат значительное количество железа и гемового железа. Эти субпродукты также богаты цинком, белком и витамином B12, который помогает в развитии плода и формировании красных кровяных телец. [4]
2. Апельсины
Хотя апельсины богаты витамином С, они также содержат другие жизненно важные питательные вещества, такие как железо, витамин А, клетчатка и белок. Содержание железа в этом фрукте по сравнению с витамином С может быть низким, но хорошо известно, что он помогает усваивать железо из других пищевых источников. [5]
3. Миндаль
Эти богатые железом сушеные фрукты также являются жизненно важным источником других питательных веществ, таких как белок, витамин Е и ненасыщенные жиры. Миндаль помогает улучшить липидный профиль, что, в свою очередь, предотвращает увеличение веса во время беременности. [6]
4. Тыквенные семечки.
Семена тыквы богаты железом, а также бета-каротином, жирными кислотами, витамином Е и аминокислотами. Широко известно, что они снимают отеки и другие воспаления во время беременности и после родов. [7]
5. Курица
Это мясо птицы в железе рекомендуется во время беременности, если оно хорошо приготовлено. Курица также является хорошим источником нежирного белка, витаминов и минералов, которые помогают здоровому развитию плода.
6. Яблоки
Железо и витамины в яблоках полезны для растущего ребенка и будущей мамы. Во время беременности зеленые яблоки предпочтительнее красных. Яблоки помогают предотвратить такие осложнения беременности, как преждевременные роды, гестационный диабет и бактериальные инфекции влагалища. [8]
7. Свекла
Биоактивные соединения свеклы включают железо, цинк, медь, калий и другие жизненно важные флавоноиды и полифенолы. Свекла помогает снизить кровяное давление, улучшить состояние почек и сердца во время беременности. [9]
8. Лосось
Морепродукты, такие как лосось, богаты железом, белком и жирными кислотами омега-3. Эти жизненно важные питательные вещества помогают развитию мозга и глаз у плода. Специалисты рекомендуют две порции лосося в неделю во время беременности. [10]
9. Шпинат
Шпинат богат железом, фолиевой кислотой, йодом и кальцием. Считается одной из лучших веганских диет при беременности и кормлении грудью. Шпинат помогает предотвратить осложнения, связанные с позвоночником и мозгом растущего ребенка.
10. Нут
Нут - хороший источник железа, фолиевой кислоты, витамина А, калия, магния и клетчатки. Эти питательные вещества помогают предотвратить врожденные дефекты у новорожденных, управлять гестационным диабетом, лечить запоры во время беременности и способствовать развитию мышц и тканей ребенка.
11. Кокосовое молоко.
Кокосовое молоко содержит достаточное количество железа. Он также богат калием, сахаром, полезными жирами и белком. Кокосовое молоко способствует росту и развитию ребенка и обеспечивает мать жизненно важными питательными веществами.
