10 СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ НАЧАТЬ РАБОТУ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha By Неха 11 января 2018 г.

Вы все еще держите свой праздничный вес и планируете вернуться к своим прежним привычкам здорового питания? Однако вам все еще сложно? Что ж, это случается со всеми, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к новым привычкам здорового питания.

Выработка привычек здорового питания не является запутанной и сложной задачей, как многие думают. Важнейшие шаги - есть продукты, которые в основном получены из растений, и ограничить употребление продуктов с высокой степенью обработки.

Привычки здорового питания не связаны со строгими диетическими ограничениями или отказом от любимых продуктов. Речь идет о том, чтобы вы чувствовали себя прекрасно, получали больше энергии, улучшали свое здоровье и стабилизировали настроение.

Привычки в еде также могут помочь вам поддерживать здоровый вес и избегать определенных проблем со здоровьем. Вот 10 советов по здоровому питанию, которые будут полезны как для ума, так и для тела.

1. Ешьте самые разные продукты.

Чтобы сохранить привычку здорового питания, ешьте широкий ассортимент продуктов, которые помогут бороться с болезнями, которые пытаются атаковать ваше тело. Употребление разнообразных продуктов даст вам все питательные вещества, а также ограничит воздействие любых пестицидов или токсичных веществ, которые могут присутствовать в той или иной пище.

2. Размер порции

Если вы употребляете высококалорийную пищу, размер порции является ключевым фактором. Если вы едите в ресторане, выберите закуску, которой вы можете поделиться с другом. Внимательно читайте этикетки продуктов, чтобы проверить их жирность и размер порции, чтобы не потреблять вдвое больше жира.

3. Ешьте свежие продукты.

Смешайте в своем рационе овощи и фрукты. Включите все виды цветных овощей и фруктов, чтобы обеспечить вас питательными веществами, клетчаткой и другими соединениями. Это поможет защитить от некоторых видов рака и других заболеваний. Выбирайте бобовые и цельные фрукты, исключая консервированные фрукты и овощи.

4. Цельнозерновые продукты

Включите цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, овес, цельнозерновой хлеб и ячмень. Цельнозерновые продукты содержат все необходимые организму питательные вещества. Люди с избыточным весом, которые едят больше цельнозерновых, теряют больше веса, чем те, кто ест очищенную пшеницу.

5. Удалите рафинированные углеводы.

Рафинированные углеводы в белом хлебе, закусках и макаронах не содержат пищевых волокон и лишены многих необходимых питательных веществ. Кроме того, ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар, например газированных напитков и полуфабрикатов. Они содержат пустые калории и способствуют увеличению веса.

6. Ешьте рыбу и орехи.

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов, минералов и жирных кислот омега-3, которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Орехи также содержат полезные жиры, которые лучше всего подходят для вашего тела и не способствуют увеличению веса, как любые другие насыщенные жиры.

10 преимуществ ежедневного употребления рыбы в пищу

7. Избавьтесь от красного мяса.

Красное мясо и обработанное мясо содержат насыщенные жиры, которые могут повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого). Чтобы контролировать уровень холестерина, выбирайте нежирное мясо и нежирные молочные продукты. Постное мясо, такое как куриные грудки и креветки, содержит много белка, но не содержит насыщенных жиров.

8. Исключите трансжиры.

Трансжиры содержатся в гидрогенизированном растительном масле, которое содержится в коммерческой выпечке, закусках и фаст-фудах. Этот трансжир повышает уровень плохого холестерина и снижает уровень хорошего холестерина. Чтобы сохранить привычку здорового питания, вам обязательно нужно отказаться от трансжиров.

9. Увеличьте калий

Употребляйте больше фруктов, богатых калием, которые помогут снизить кровяное давление за счет нейтрализации негативного воздействия соли. Калий также является одним из важных минералов, от которых в значительной степени зависит правильное функционирование организма.

12 лучших фруктов, богатых калием, которые вы должны начать есть прямо сейчас

10. Получите дозу кальция и витамина D

Кальций и витамин D жизненно важны для здоровья костей. Получайте кальций из молочных продуктов, а если вы не можете получать кальций из продуктов, принимайте добавки с кальцием. С другой стороны, витамин D необходим для поддержания прочности ваших костей, а лучший источник витамина D - это солнечный свет.

11. Ограничьте употребление алкоголя

Умеренное употребление алкоголя - это нормально, но увеличение потребления алкоголя приведет к широкому спектру проблем со здоровьем. Это может ухудшить вашу способность управлять автомобилем и повысить риск некоторых видов рака. Вместо этого можно пить красное вино в умеренных количествах.