Физическая подготовка делится на различные категории компонентов, которые варьируются от человека к человеку. . Каждый человек может быть обучен этим компонентам физической подготовки, чтобы улучшить определенные навыки или производительность в деятельности. Использование определенных компонентов может привести к желаемым изменениям в вашей физической форме, психическом здоровье и образе жизни.
Прочтите, чтобы узнать об этих компонентах физической подготовки и понять их.
Изображение: Shutterstock
Каковы компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем?
Недостаточно пробежать километр или два или уметь жим лежа. чтобы оценить насколько ты в хорошей форме , обязательно отметьте все флажки! Общая физическая подготовка определяется тем, насколько хорошо ваше тело выполняет все компоненты физической подготовки.
Изображение: Shutterstock Вот компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем:
- Сердечно-сосудистая выносливость
(Кэл, упомяните фразу о том, что это.)Фитнес-профессионал и диетолог Неха Годиавала Шах говорит: «Улучшение сердечно-сосудистой системы может снизить риск развития сердечных заболеваний за счет повышения эффективности нашего сердца, легких и кровеносных сосудов! Если сердечно-сосудистая тренировка выполняется эффективно, сила сердечных сокращений, эластичность кровеносных сосудов и способность крови переносить кислород улучшаются. Если у вас хорошая сердечно-сосудистая система, вы сможете выполнять все аэробные и силовые тренировки очень уверенно. Чем легче перекачивать кровь по телу, тем меньше утомляет ваше сердце ».- Мышечная сила
Мышечная сила - это мера максимальной силы, которую мышцы производят за одно максимальное усилие! Примеры упражнений, которые развивают мышечную силу, включают тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями. Также доступны бег, езда на велосипеде и восхождение на холмы. Один из наиболее распространенных способов проверить мышечную силу - это одноповторный максимум: поднятие как можно большего веса во время данного упражнения только за одно повторение. Примеры: жим от груди, приседания, становая тяга и т. Д. Поднятие более тяжелых весов и всего несколько повторений, около 4-8, - это сила! Исследования показывают, что он может бороться с остеопорозом, предотвращать травмы и противодействовать потере костной массы », - говорит Шах.Далее она добавляет, что мышцы помогают сжигать жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя и в течение дня.
- Мышечная выносливость
Мышечная выносливость - это способность мышцы многократно прилагать усилия, преодолевая сопротивление. Шах говорит: Если ваши мышцы сокращаются по аналогичной схеме более одного раза, вы используете мышечную выносливость. . Многократное повторение упражнения, будь то силовая тренировка, тренировка с отягощениями или повышение выносливости сердечно-сосудистой системы с помощью таких видов деятельности, как езда на велосипеде, плавание или бег, являются формами мышечной выносливости.Эффективная программа мышечной выносливости включает хорошее сочетание упражнений, в которых задействуются одна или две конечности или суставы. Примеры включают отжимания, планки, приседания, выпады, приседания и т. Д. Будь то повседневная деятельность, такая как работа по дому или вы во время тренировки, вашему телу необходима мышечная выносливость. Когда его будет много, вы не почувствуете усталости и сможете выдержать больше, затрачивая меньше энергии. Если сравнить оба компонента физической подготовки, мышечная сила как спринт , а мышечная выносливость - как марафон! »
Изображение: Shutterstock - гибкость
Гибкость - это способность ваших суставов свободно перемещаться в доступном диапазоне движений, характерных для каждого сустава, например, растягивать отдельные мышцы или выполнять функциональные упражнения, такие как выпады. Повышенная гибкость позволяет легко выполнять повседневные дела и движения, например поднимать предметы с пола, завязывать шнурки и т. Д.
Изображение: Shutterstock
- Состав тела
Состав тела - один из наиболее ценных компонентов физической подготовки. Это соотношение безжировой массы к количеству жира в организме. Безжировая масса тканей тела включает общую массу мышц, костей и органов. Это соотношение, также известное как индекс массы тела или ИМТ, является критерием физической подготовки. Повышенное содержание жира в организме увеличивает риск сердечных заболеваний и других осложнений со здоровьем.
Подсказка: Обратите внимание на эти компоненты физической подготовки, чтобы улучшить осанку и работу мышц и суставов.
Каковы составляющие физической подготовки, связанные с навыками?
Изображение: Shutterstock Элементы, связанные с навыками, - это не что иное, как фитнес-модули, относящиеся к конкретным задачам, например, спорту. Эти компоненты физической подготовки помогают спортсмену совершенствоваться в различных областях, например, скорость важна для футбола, а баланс важен для гимнастики!
Узнайте о компонентах физической подготовки, связанных с навыками:
- Сила
Это одновременно и физический компонент, и компонент физической подготовки, связанный с навыками. Сила - это максимальная сила, которую может приложить мышца или группа мышц, но за самый короткий период времени. Другими словами, это способность мышц проявлять максимальную силу в кратчайшие сроки, например, когда вы бежите или плаваете. Этот фитнес-компонент связан с выносливостью сердечно-сосудистой системы.
Изображение: Shutterstock - Ловкость
Шах говорит: «Ловкость - это способность быстро и эффективно менять направление, сохраняя правильную осанку. Если вам сложно двигаться из стороны в сторону или вы часто теряете равновесие, тренировки на ловкость помогут улучшить ваши результаты. Это поможет вам научиться быстро разворачиваться, двигать конечностями и поворачиваться. Гибкость может улучшить ваши повседневные движения. Если вы хотите улучшить баланс, гибкость, контроль, наладить связь между телом и разумом или сократить время восстановления, тренировка ловкости поможет вам в этом ».- Скорость
Этот компонент, связанный с навыками, связан с ловкостью и относится к способности быстро перемещать верхние и нижние конечности по земле, например хватать, тянуть или бросать предметы. Скоростные тренировки важны не только для спортсменов, но и для тех, кто работает с тяжелыми предметами.
Изображение: Shutterstock - Время реакции
Время реакции - это время, необходимое для реакции на внешние раздражители, которые постоянно меняются, например, в футболе, боксе и других видах спорта. К упражнениям для уменьшения времени реакции относятся бег на месте на полной скорости или бег на беговой дорожке.- Точность
Этот компонент - способность тела направлять себя и сила, направленная к определенной точке. Точность и ловкость важны в таких видах спорта, как метание копья, прыжок в длину, прыжок в высоту , и т.д. Точность можно повысить с помощью концентрации, медитации и практики.
Изображение: Shutterstock - Баланс и координация
Постоянно меняющиеся позы и движения требуют, чтобы тело оставалось сбалансированным, то есть в вертикальном положении. Координация тела означает способность тела эффективно и действенно двигать более чем одной частью тела.Подсказка: Компоненты фитнеса, связанные с навыками, требуют более высокого уровня подготовки, чем компоненты, связанные со здоровьем.
Изображение: Shutterstock FAQs
В. Почему важно сосредоточить внимание на всех компонентах физической подготовки?
К. Шах говорит: «Регулярные тренировки или любая физическая активность укрепляют мышцы и кости. Он улучшает сердечно-сосудистую систему, здоровье дыхательных путей и общее состояние здоровья. Он также помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, ожирения и снижает риск некоторых видов рака. Если вы сделаете упор на физическую форму, у вас будет много преимуществ. Важно понимать, что такое фитнес и как человек может поправиться. Важно сосредоточиться на всех компонентах физической подготовки, поскольку это помогает вам в организации и выполнении вашей собственной сбалансированной тренировки ».
Изображение: Shutterstock В. Здоровые способы улучшить компоненты физической подготовки, связанные с навыками?
К. Шах советует: «Тренируйтесь с целью улучшить определенный навык. Важно разрабатывать фитнес-программы, которые улучшают общую физическую форму, а также включают упражнения, поддерживающие повседневную деятельность. Так что в зависимости от того, чем вы занимаетесь в повседневной жизни, нужны определенные навыки, при которых фитнес-тренировки могут помочь вам стать лучше ».Читать далее : Знайте, что делает жир на животе упорным и как его сломать
