Что такое парадоксальное намерение и как его использовать, чтобы заснуть?

. Нет, это не промо для нового Дамбо кино. Это уловка, которая может избавить вас от бессонницы раз и навсегда.

Так что же такое парадоксальное намерение?

Оказывается, секрет длительного сна может заключаться в обратной психологии. В соответствии с психолог Араш Эмамзаде , все, что вам нужно сделать, чтобы заснуть, это старайся изо всех сил бодрствовать .



Итак, как работает парадоксальное намерение?

Это работает так: вместо того, чтобы с тревогой пытаться заставить себя заснуть (`` Я могу спать по крайней мере шесть часов ... пять часов ... если я сплю сейчас, я могу получить по крайней мере четыре часа ''), вы пытаетесь остаться просыпаться так долго, как вы можете, Эмамзаде пишет в Психология сегодня . Парадоксальное намерение не противодействует тревожному намерению (попытаться заставить себя заснуть), но ведет его в противоположном направлении (к тому, чтобы заставить себя бодрствовать).



Скептически? Вспомните, когда вы пытались засидеться допоздна, чтобы подготовиться к экзамену или закончить работу в старшей школе, или о том, что вы чувствовали, пытаясь держать глаза открытыми во время слишком позднего разговора с соседом по комнате в колледже. Наверное, вам казалось, что сон приближается к вам, и вы были бессильны с ним бороться. Вы заставляли себя бодрствовать, пишет Эмамзаде, но в конце концов позволил спать, чтобы случиться.

Так что в следующий раз, когда ваши мысли будут мчаться после полуночи, не пытайтесь уснуть так тяжело. Вместо этого лягте в кровать с полным намерением не ложиться спать. Но имейте это в виду, - предостерегает Эмамзаде. Вы не можете подделать это, иначе тело узнает. Затем, если или когда вы действительно почувствуете, что засыпает, вы можете позволить себе заснуть.



Теперь это просто великолепие… ghgmgh. Какие? Мы встали. Мы ругаемся.

СВЯЗАННЫЙ: 6 способов лучше спать в жаркую погоду AF

Популярные посты