Что делать по воскресеньям? 35 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать неделю

Лучшие имена для детей

Приходите в конце уик-энда, вместо того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим после спокойного перерыва, полноценного 76 процентов из нас переполнены воскресными страхами и тревогой. Что ж, если мы не можем успокоиться, почему бы не взять под контроль? Вот 35 способов, которыми можно заняться по воскресеньям, чтобы настроиться на успех.

СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые нельзя делать по утрам



дремлет девушка прячется под подушкой Двадцать20

1. Спите так долго, как хотите.

Новое исследование, опубликованное в Журнал исследований сна подтверждает то, что мы (и миллионы студентов) уже знали: сон в воскресенье приносит телу и разуму пользу. Если вы спите меньше семи часов в сутки, но наверстаете упущенное по выходным, вам не хуже, чем тем, кто спал по семь часов каждую ночь.

2. Расставьте приоритеты в списке дел.

Ставьте большие, сложные, срочные и сложные цели на первое место, а низкоприоритетные задачи внизу. Почему? Хотя может показаться заманчивым расслабиться в течение дня, вам лучше сначала выполнить самые сложные задачи, пишет Карьера Хиллари Хоффауэр из Контессы . Расставьте приоритеты для трех самых важных задач вашего дня - будь то то, что вам нужно выполнить как можно скорее, работа, которой вы боитесь, или трудоемкий проект, - и избавьтесь от них. Как только вы отметите их, ваш день станет намного проще.



3. Наметьте одну большую цель (маленькими шажками).

Это называется микропрогресс «Разделив более сложные задачи на кучу более мелких задач, ваши цели станут намного более достижимыми, - говорит гений продуктивности Тим Эррера.

4. Сбалансируйте свой календарь.

Вы проверяете свое расписание на следующую неделю и, черт возьми, назначили пять встреч подряд на четверг. А в какой день вы обещали кузине Кэрол встретиться с ней за обедом? Приведите дела в порядок прямо сейчас (включая изменение графика двух встреч на четверг), чтобы не изнурять себя в середине недели.

5. Включите упражнения в свой график.

Относитесь к пилатесу так же, как к стоматологу. (То есть, не обязательно.)



Девушка на кухне с продуктами Двадцать20

6. Готовьте еду - любую еду.

Будь то тесто для блинов на следующее утро, бутерброды для детского обеда или салат, который вы будете есть за своим столом, продвижение вперед с единственным блюдом оставляет у вас в будущем больше времени, чтобы сделать то, что вы В самом деле нужно утро понедельника: кофе.

7. Приготовьте холодный кофе.

(или, еще лучше, холодное пиво) и спрячьте кувшин в холодильнике. Нет времени останавливаться в Starbucks? Без проблем.

8. Спланируйте несколько нарядов.

Если на следующее утро соблазнить не удастся, у вас есть резервные копии. (И если все они в итоге получатся, вы получите новую рабочую форму. Беспроигрышный вариант.)

9. Ознакомьтесь с прогнозом на неделю.

Вы знаете все эти образы, которые только что планировали? Сочетайте пальто, обувь и аксессуары соответственно.



девушка читает книгу синяя рубашка руки Двадцать20

10. Прочтите забавную книгу.

Смех было доказано для устранения последствий стресса и используется в качестве терапии для смягчения депрессии. Если вы одиноки, прочитайте мемуары Глинниса Макникола, Никто тебе этого не говорит . Если вы родитель, прочитайте книгу Ким Брукс. Мелкие животные: отцовство в эпоху страха .

11. Подкаст чистый.

Выслушайте нас: слушаете ли вы успокаивающий голос Терри Гросс или вдохновляющая близость произведений Риз Уизерспун Как это Соскребать томатный соус с фартука кухни никогда не будет так поучительно.

12. Вытащите уже это дерьмо из машины.

Мы читаем это серия вопросов от Бенджамина Харди, автора Сила воли не работает , и практически выбежал в гараж с антибактериальными салфетками: ваше жилое пространство загромождено и беспорядочно или просто и аккуратно? Вы храните вещи (например, одежду), которыми больше не пользуетесь? Если у вас есть машина, она чистая или просто еще одно место, где можно хранить беспорядок и мусор? Способствует ли ваше окружение эмоциям, которые вы постоянно хотите испытывать? Ваше окружение истощает или улучшает вашу энергию? (Мы бы добавили к этому списку: это пыль Cheerios в вашем вентиляционном отверстии? И сколько лет этому персику?)

13. Примите душ, решите проблему.

Оказывается, на самом деле мы делать получить наши лучшие идеи в душе, по мнению исследователей. В соответствии с когнитивист Скотт Барри Кауфман , Расслабляющая, уединенная и непредвзятая среда душа может позволить творческое мышление, позволяя уму свободно блуждать и заставляя людей быть более открытыми для своего внутреннего потока сознания и мечтаний. Фактически, большинство людей сообщали, что в душе у них было больше творческих идей, чем на работе. Вот и все для этого 16:00. мозговой штурм.

14. Посмотрите внутрь.

В этом нет правильного или неправильного. Будь то духовная практика или SoulCycle, сосредоточенное воскресенье станет отличным понедельником. Есть причина, по которой внимательность важна. Одно исследование показало, что неизлечимо больные пациенты, которые занимались духовными практиками и размышляли, имели более высокий уровень выживаемости, чем люди, которые этого не делали - на самом деле, в два-четыре раза больше, сообщает Атлантический океан .

женщина надевает маску Двадцать20

15. Сделайте что-нибудь снисходительное.

#SelfcareSunday в тренде. Так что вы не будете единственными, кто побалует себя трехчасовым бранчем, обнимающим кожу. листовая маска это стоит больше, чем весь улов Торговца Джо или поездка на фермерский рынок, чтобы купить цветы для своего стола. (Подождите, мы только что описали идеальное воскресенье?)

16. Рассмотрим #SoberSundays.

Мимозы на позднем завтраке и мальбек перед сном могут походить на ваше обычное воскресенье. Но похмелье усугубляет беспокойство, которое приносит утро понедельника. У этого ужасного явления даже есть название: Радость .

17. Очистите что-нибудь.

Ваш холодильник, ваш кошелек, ваш почтовый ящик, ваш рабочий стол, ваши контакты (пока, токсичный друг), ваш Instagram. Так свежо. Так чисто.

18. Сделайте большую стирку.

Одеяла, простыни, банные полотенца, твой массивный пушистый халат. Когда вы окунетесь в любой из них в понедельник вечером, вы будете очень рады, что сделали это.

19. Позвоните родителям.

Исследование Стэнфордская медицинская школа обнаружили, что услышав голос матери, в течение нескольких секунд вырабатывается окситоцин (он же химические вещества, способствующие хорошему самочувствию).

20. Примите ванну.

Что Опра, Виола Дэвис и Гвинет Пэлтроу Что общего, кроме империй, Оскаров и безупречной кожи? Они относятся ко времени купания какмного весельясерьезное дело.

список выгула собак Двадцать20

21. Отведите щенка в парк для собак.

Интроверту необходимо именно то, что нужно для социального взаимодействия.

22. Установите намерение.

Может быть, ты хочешь быть храбрее на этой неделе. Или поспокойнее. Или добрее. Напишите одно слово на стикере и приклейте его к холодильнику или зеркалу. Это не повредит. (Если только ваш муж не придет поздно вечером с работы в понедельник, не увидит на холодильнике стикер «Будь храбрым» и решит украсить оставшуюся грудинку солеными огурцами халапеньо. В этом случае он может повредить. Все.)

23. Лесная купальня .

Меньше стресса, выше иммунитет, больше аааа , меньше аак! Воскресенье - это шинрин-ёку.

24.… Затем отплатите Матери Природе, сделав для нее что-нибудь хорошее.

Занимайтесь ведением блога. Отправляйся на пляж с мешком для мусора и собери мусор. Наконец начните компостировать пищевые отходы ( ты можешь это сделать , даже если вы живете в городе). Ощущается так намного лучше, чем покупать в Интернете ненужные вещи.

25. Загляните вперед на неделю своих детей.

Собираешь чемодан для лакросса в воскресенье вечером, хотя тренировки не раньше четверга? Игра меняется.

ребенок делает домашнее задание Двадцать20

26. Посмотрите на предстоящую неделю. с участием ваши дети.

Домашнее задание? Проверять. Бланк разрешения? Проверять. Сообщаете им, что в среду будете работать допоздна? Проверять. За детский психолог Това Кляйн , Переход через переходы представляет собой препятствие для многих людей - молодых и старых. Большинство из нас предпочитает последовательность, чтобы все оставалось неизменным. Комфорт приходит в знании того, чего ожидать.

27. Уберите что-нибудь из расписания вашего ребенка.

Еще одна жемчужина, любезно предоставлено Кляйном : Детям нужна благоприятная среда, в которой они могут играть, веселиться и узнавать о себе через решение проблем. Им не нужны двуязычные уроки. Они будут счастливы, просто строя Лего вместе с вами на полу.

28. Сделайте приоритетным семейный ужин в воскресенье.

Согласно исследованию Колумбийского университета, дети, которые жили в семье, где не менее пяти семейных обедов в неделю, имели лучшие отношения со своими родителями. (Но если вы не можете это сделать, не волнуйтесь - завтрак тоже имеет значение.)

29. Занимайтесь сексом.

Преимущества включают более сильную иммунную систему, уменьшение хронической боли и официально считает как упражнение. Нужно ли говорить больше?

30. Закрепите свою технику и проведите семейную ночь игр.

Спортивное мастерство, социально-эмоциональное развитие, улучшенные навыки обмена и ведения переговоров … Кто знал, что Candyland может быть таким здоровым?

маленький мальчик боулинг Двадцать20

31. Относитесь к ночи воскресенья как к ночи субботы.

Поиграйте в боулинг с семьей. Гонки на картингах. Сходите поужинать с друзьями в этот горячий, новый (и пустой, потому что сегодня вечер воскресенья) ресторан. По сути, живите и живите в отрицании того, что утро понедельника вырисовывается (но помните о тревоге и не спешите с маргаритой).

32. Назначьте встречи… с собой.

Совет из книги Лауры Вандеркам, Что делают самые успешные люди в выходные : Вы должны назначить встречу, чтобы выйти из сети, так же, как и пойти на нее. Если вы хотите почитать книгу, послушать музыку или навести порядок в шкафу, установите для этого время в своем воскресном календаре - даже если вы буквально ничего не запланировали на этот день. Тогда придерживайтесь этого. В противном случае ждет червоточина в социальных сетях. Вас предупредили.

33. Обнимайте своих детей.

«У нас меньше 1000 воскресений, когда каждый ребенок находится на нашей опеке», - отмечает Вандеркам. Так что пропустите футбол и идите за мороженым, черт возьми. (Мы не плачем, ты плачешь.)

34. Ложитесь спать пораньше.

Воскресный вечер - идеальное время, чтобы выпить эликсир сна, с любовью взгляните на ваше комнатное растение, усиливающее REM, или попробуйте новое лечение бессонницы .

35. Прочтите скучную книгу.

Не могу заснуть? Сочетание чтения чего-то менее яркого, лежа в удобном тихом месте, является таким универсальным лекарством от бессонницы, какое мы, вероятно, найдем. Чтобы не отставать от сухого текста, нужны усилия (так что… * зевать *… Утомляет) и может также привести к мечтаниям, которые приближают нас ко сну, психолог Доктор Кристиан Джарретт рассказывает BBC . На 15 страницах тебя не будет. Гарантированно.

СВЯЗАННЫЙ: 25 совершенно бесплатных способов позаботиться о себе

Ваш гороскоп на завтра

Популярные посты