Нет времени заняться профессиональным массажем? Используйте некоторые обычные предметы домашнего обихода для быстрого выпуска дома.
Колготки
Считайте этих щенков своим домашним эспандером, отлично подходящим для расслабления напряженных мышц груди и плеч. Оберните колготки вокруг ягодиц и возьмитесь за один конец каждой рукой на расстоянии примерно 30 см от тела. Поднимите руки вверх и удерживайте их на счет до десяти.
Мячи для гольфа / тенниса
Болят ноги? Вырвите мяч для гольфа или тенниса и катите его под ногой, стоя, или помассируйте себя на DL под столом (используйте противоположную ногу, чтобы приложить дополнительное давление).
Трубные носки
Они не только для дедушек! Успокойте свою ноющую середину спины, набив в коленный носок несколько теннисных мячей и завязав концы. Вращайте самодельным валиком из поролона взад и вперед по больным участкам. Это особенно эффективно после горячей ванны или душа, когда мышцы расслаблены.
Бутылка с водой
Поместите бутылку с водой объемом 12 унций в морозильную камеру, затем перекатите ее под ногой. Небольшой размер идеально подходит для вашей арки, а прохладная температура снимает воспаление.
Замороженного горошка
Потянуть мышцу? Оберните пакет с замороженным горошком кухонным полотенцем и приложите его в виде холодного компресса в течение первых 48 часов, чтобы уменьшить отек.
Скалка
Если ваши квадрицепсы болят после этого учебного курса (черт побери, подъемники шин), попробуйте технику скалки. Просто катайте им вперед и назад по вытянутой ноге, чтобы размять и расслабить раздражающие мышцы.
Зефир
Послушайте нас по этому поводу: если все это катание мяча для гольфа не действует на ваши пальцы, попробуйте положить гигантский зефир между пальцами ног на пять минут. Это растянет мышцы и улучшит кровообращение. Или, по крайней мере, это повод для покупки зефира.
