Отвержение - это один из тех негативных переживаний, которые жизнь, кажется, бросает в нас, чтобы поддерживать интерес. Только вместо того, чтобы делать вещи интересными, отказ часто заставляет нас плохо относиться к себе. По сути, отказ - это отклонение идеи или отказ от нее. Это синоним неодобрения, отрицания и исключения. Это похоже на пощечину - и такое случается со всеми.
Никто не застрахован от отказа, но некоторые люди справляются с этим лучше, чем другие. Будь то ваша рабочая среда, домашняя жизнь или социальные круги, нам всем приходится сталкиваться с этим в разные моменты нашей жизни. Так как же нам справиться с отказом и двигаться дальше? По мнению экспертов, используйте это в своих интересах. Вот как это сделать.
СВЯЗАННЫЕ: Как бороться с газлайтингом и остановить ваш манипулятор в их следах
20 век Фокс4 простых совета, как преодолеть отказ и использовать это в ваших интересах
1. Согласитесь с отказом
Это самая сложная, но самая важная часть. Андреа Марцелл , жизненный стратег, фитнес-эксперт и автор книги Путь в , поясняет, что этот первый шаг не означает подавления себя. Это означает видеть, что нужно другой стороне - тренеру, менеджеру по найму, другу, и что это не обязательно то, что вы можете предложить. Согласие с отказом включает в себя признание того, что это произошло, и преобразование эмоциональной власти, которую он держит над вами, во что-то полезное.
Пример: Вы не попали в университетскую команду по хоккею на траве. Это чертовски больно. Но если вы сделаете шаг назад, то увидите, что это может быть потому, что вы не были так увлечены хоккеем на траве, как другие игроки - в конце концов, вы также участвуете в студенческом совете и дискутируете. Возможно, тренер видит, что вы слишком растеклись. Это сложно, но если вы примете этот отказ как возможность по-настоящему понять, что вы цените больше всего и где вам следует проводить время, вы на самом деле узнаете больше из этого отказа, чем когда-либо могло бы попасть в команду.
2. Оцените все свои сильные стороны.
Это нормально - признать отказ и снова укрепить свои позиции. «Укрепите в своем уме свои сильные стороны, чтобы выделить их при следующей возможности», - наставляет Марцелл. Спросите себя, что вы приносите на стол? Почему это ценно? Если вы не привыкли так думать о себе, сядьте и сделайте хвастовство.
Пример: Вы не получили работу по присмотру за детьми, для которой, как вы думали, идеально подходили. Когда вы спрашиваете семью, почему они пошли с другим кандидатом, они ответят, что это потому, что он прошел обучение сердечно-легочной реанимации. Хм. Ты также прошли обучение сердечно-легочной реанимации, но не прояснили это. На следующем концерте по присмотру за детьми вы обязательно поделитесь всем, что делает вас ценным сотрудником с места в карьер.
3. Примите отказ как защиту
Вспомните время, когда вас отвергли. Какие возможности возникли, если бы не этот негативный опыт? Марцелл побуждает людей воспринимать отказ как благо, потому что это означает, что потом придет что-то лучшее. «Ключ в том, чтобы извлекать уроки из каждого опыта, позволять отказу помогать вам расти», - добавляет она. Отказ дает нам возможность уточнить, чего мы хотим, что мы можем предложить и что мы можем отложить.
Пример: После романтического вихря свиданий вы обнаруживаете, что вас окружает человек, с которым вы так весело провели время. Это болезненный отказ, потому что, хотя все только начиналось, вы представляли совместное будущее. Тем не менее, если вы находитесь на небольшом расстоянии от ситуации, возможно, у вас были шоры. У вас действительно была связь? Вы оба когда-нибудь вели глубокие разговоры о своих целях и намерениях? Может быть нет. Отказ причиняет боль, но он говорит вам кое-что о том, как двигаться вперед более разумно, продолжая встречаться.
4. Продолжайте
По словам Марцелла, каждый день ставьте одну ногу перед другой, чтобы что-то произошло. Без принуждения, изящно примите то, что будет дальше, после отказа. Это может выглядеть как корректировка ожиданий перед новым свиданием, терпеливое ожидание открытия работы или просто сосредоточение внимания на мелочах, которые приносят вам радость. Что бы вы ни делали, не прекращайте двигаться вперед.
Пример: Заявление в колледж вашей мечты было отклонено. Хотя это кажется тупиком, отказ может стать мощным обходным путем в упорстве. Что, если вместо того, чтобы сдаться, вы углубитесь в то, что делает вас счастливым. Вы подаете заявление в общественный колледж с программой изучения кино - ваша страсть - которая оказывается гораздо более сложной, чем программа большого колледжа, и в конечном итоге приводит вас к карьере коммерческого директора гораздо раньше, чем если бы вы поступили традиционный маршрут.
Ниже приведены несколько примеров того, как вы можете справиться с отказом в своей жизни. Ситуация каждого уникальна; тем не менее, придерживаться четырехэтапного процесса Марцелла по преодолению неудач - хорошее начало.
Comedy CentralКак справиться с отказом на работе
Независимо от того, отклоняет ли ваш начальник вашу просьбу о повышении или коллега постоянно отвергает ваши идеи, отказ на работе может быть утомительным и деморализующим. Сьюзан М. Хитфилд, консультант по кадрам и менеджменту, рассказывает Баланс Карьеры ключевым моментом здесь является получение обратной связи. Не менее важно ваше отклик к обратной связи. Вместо того, чтобы спорить или сердиться, внимательно прислушайтесь к отзывам и составьте список областей, в которых вы можете улучшить, наряду со своими сильными сторонами. Составьте конкретный план достижения определенных критериев и поделитесь этим планом с людьми, которые напрямую влияют на ваши цели.
Также стоит отметить, что отказ на работе может быть более объективным, что может немного облегчить его усвоение. Возможно, вы действительно не подходили для повышения по службе, независимо от того, насколько хорошо вы знаете, что справитесь с этой ролью. С другой стороны, если данные свидетельствуют о том, что решение было принято субъективно, запрос обратной связи может пролить свет на это и дать вам больше рычагов воздействия в следующий раз, когда появится рекламная акция. На многих рабочих местах есть хулиганы и газлайтеры, которые мешают другим полностью раскрыть свой потенциал. В таком случае вам нужно установить границы и прямо противостоять этому типу поведения. Скорее всего, вы не единственный в офисе, кто сталкивается с издевательствами.
NBCКак справиться с отказом во время поиска работы
Отказ на работе и отказ во время Ищу работа вызывает две очень разные эмоции. Сильное чувство разочарования и разочарования, когда вам нужен доход, - это нормально. Также легко воспринимать вещи более лично, когда повторяющийся ответ на вашу историю работы и навыки: нет, спасибо! Чтобы не попасть в самокритичную спираль, позвольте себе плохо себя чувствовать, а затем используйте негативный опыт, чтобы укрепить свою уверенность. Психолог доктор Пэм Гарси сказал Журнал Иногда позволяя себе иметь свои чувства, они постепенно уменьшаются в интенсивности. Например, вместо того, чтобы ругать себя за резню на собеседовании, смотрите на это как на практику к следующему собеседованию. Чем больше вы делаете, тем лучше у вас получается.
В своих мемуарах О написании , Стивен Кинг говорит, что он начал расклеивать бланки отказа на стене над своим столом, когда ему было 14 лет. Со временем гвоздь в моей стене больше не выдерживал веса наколотых бланков отказа. Я заменил гвоздь на шип и продолжал писать. Его бестселлер, Кэрри , был отклонен 30 издателями, прежде чем был воспринят. С тех пор он продал более 350 миллионов экземпляров своих более чем 80 книг. Урок? Вы можете расстроиться из-за отказа, но вы должны продолжать. Пусть каждый отказ укрепляет ваше мужество. Включи 'Спасибо' Арианы Гранде, 'Далее' и обнимайся завтра.
HBOКак справиться с отказом в свиданиях
Отказ от свиданий может быть самым легким для личного восприятия и самым трудным для преодоления. Дело в том, что весь смысл знакомств - отказаться от несовместимых партнеров! Скрытый драгоценный камень - это компания, помогающая людям получить максимальную отдачу от онлайн-знакомств. Они повторяют, что свидания и отказ идут рука об руку. Очень важно быть честным с потенциальным партнером; когда кто-то отвергает вас, это связано с их потребности и желания, а не то, кем вы являетесь.
Один из способов справиться с этим - вспомнить времена, когда вы отвергали людей. Почему ты отверг кого-то? Примите во внимание, что этот человек мог и не мог контролировать в вашей реакции на него. Подумайте, с чем человек, который вас отпустил, может иметь дело за кулисами.
Еще один способ справиться с усталостью от свиданий - не перескакивать от одного человека к другому. Слишком быстрое возвращение к свиданию после болезненного отказа может омрачить ваш опыт. Вы когда-нибудь были на свидании с кем-то, кто не может перестать говорить о своем бывшем? Это не весело. eHarmony также рекомендует избегая обобщения . Вместо того, чтобы говорить: «Никто не хочет встречаться со мной, попробуйте, Этот человек не хотел встречаться со мной». Человек, который действительно хочет встречаться со мной, все еще рядом.
Наконец, если вы никогда не отказывались от свидания или романтического партнера, это тоже может вызывать беспокойство. Вы можете отказать кому-то, если вам это не интересно или если вы потеряете искру, которую почувствовали. Этот тип самоанализа имеет решающее значение для работы с отказом, потому что он напоминает нам, что нам нужны стандарты; они не должны быть настолько высокими или конкретными, чтобы никто не мог их встретить, но они должны существовать, чтобы мы могли отсеивать людей, которые нам не подходят (и наоборот).
Paramount PicturesКак справиться с отказом в дружбе
С эволюционной точки зрения людям для выживания нужны социальные группы. Вот почему неудивительно, что исследования показали, что наш мозг интерпретирует боль социального отторжения как так же они интерпретируют физическую боль . Следовательно, исключение из «счастливого часа» или отсутствие приглашения на день рождения друга может вызвать негативные эмоции, такие как беспокойство, ревность и грусть.
Киплинг Уильямс, доктор философии из Университета Пердью, сказал Американской психологической ассоциации (APA), что многие люди реагируют на социальное отторжение тем, что немедленно подражать люди в группе, к которой они хотят принадлежать. По сути, это означает изменение вашего собственного поведения, чтобы оно соответствовало чьему-то другому. Эта реакция - попытка контролировать неконтролируемую ситуацию. Это ставит под угрозу личные ценности. Более здоровый - и более полноценный - ответ - проводить время с друзьями или семьей, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо.
Нет поблизости друзей или семьи? Станьте волонтером в деле, в которое вы верите. Присоединитесь к книжному клубу в местном книжном магазине. Взять класс! Все, что помещает вас в пространство с другими единомышленниками, поможет зажечь значимую дружбу.
Если кажется, что друзья и родственники, которые раньше были рядом с вами, начали отклонять приглашения пообщаться или пообщаться, стоит спросить, не причинили ли вы им какой-либо вред. Никто не идеален, но если ваша дурная привычка постоянно критиковать других влияет на ваши отношения, пора изменить свой подход. Опять же, это самоанализ, а не самокритика.
Отказ - это не весело, но это часть жизни. Все проходят через это. Если вы сможете использовать это в своих интересах, это может все изменить.
5 подкастов о том, как бороться с отказом
Тед1. WorkLife TED с Адамом Грантом, преодолевая отказ
Лучше всего для того, чтобы почувствовать вдохновленный отказ от публикации
35 минут
Этот эпизод Рабочая жизнь , организованный Адамом Грантом, посвящен методам борьбы с отказом, которые на самом деле делают вас сильнее. Он также включает в себя номинированного на «Оскара» писателя и режиссера М. Найта Шьямалана, который читает суровые отзывы о своих фильмах, раз и навсегда доказывая, что никто не застрахован от небольшого отказа.
Джей Шеттидва. Целенаправленно с Джеем Шетти Почему отвержение причиняет боль и 6 способов изящно с этим справиться
Лучшее для преодоления отказа от карьеры
28 минут
Отмеченный наградами подкастер и рассказчик Джей Шетти предлагает то, что он называет правилом 100, чтобы помочь слушателям превратить отказ в перенаправление. Звучит как фокус? Шетти считает, что это умение, которым может овладеть каждый.
Это'с отлично я'м хорошо3. Все в порядке, я в порядке, отказ
Лучше всего для ощущения, будто вы говорите об этом с действительно умными друзьями
46 минут
Еженедельный подкаст ведущих Сары Сассон и Лиз Хейт направлен на то, чтобы избавиться от стигмы за психическим здоровьем, путем жестких разговоров об их реальных тревогах. В этом эпизоде соведущие рассказывают о своем собственном опыте отказа и негативного разговора с самим собой.
Исправление любви к себе4. Устранение любви к себе. Кто-то есть для вас, может быть, это не он.
Лучше всего для самоанализа во время свиданий
25 минут
Зарегистрированный диетолог и инструктор по исцелению внутреннего ребенка (это вещь) Беатрис Камау может просто слегка подтолкнуть вас, чтобы вытащить вас из состояния паники и вернуться в поезд любви к себе. В этом эпизоде Камау отказывается от свиданий и пытается понять, почему мы не должны преследовать людей, которые на самом деле не хотят, чтобы мы возвращались.
Девочки должны есть5. Девушкам нужно есть горе, отказ и первую эмоциональную помощь с Гаем Винчем
Подходит для советов по свиданиям с веселым смехом
2 часа
Комедийный подкаст Эшли Хесселтин и Рейны Гринберг о свиданиях и сексуальных отношениях - это не только изюминка. В этом эпизоде соведущие приглашают клинического психолога Гая Винча, чтобы он рассказал об исцелении после горя, отвержения и неудач. Хорошо, и вы тоже посмеетесь.
СВЯЗАННЫЙ: Как отпустить кого-то (потому что иногда это самое лучшее)
