Вы можете подумать, что дети и йога несовместимы. В конце концов, ваша практика предназначена для того, чтобы привнести в вашу повседневную жизнь ощущение спокойствия и умиротворения. А вот ваших детей не так много. Но даже самый буйный ребенок может извлечь пользу из принципов йоги, включая осознанность. А начав заниматься этим в молодом возрасте, ваши дети смогут включить йогу в здоровые привычки на протяжении всей жизни и развивать свою практику по мере взросления.
Почему детям следует начинать йогу рано
Согласно опросу 2012 года, 3 процента детей в США (что составляет около 1,7 миллиона человек) занимались йогой. . И по мере того, как все больше и больше школ добавляют ее в свои программы по физкультуре, популярность йоги среди детей будет продолжать расти. Это потому, что исследования показали, что он может улучшить остаток средств , сила, выносливость и аэробная способность у детей школьного возраста. Есть и психологические преимущества. Йога может улучшить концентрацию внимания, объем памяти , самооценка, успеваемость и поведение в классе , вместе с уменьшение беспокойства и стресс. Кроме того, исследователи обнаружили, что это помогает уменьшить такие симптомы, как гиперактивность и импульсивность у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Позы йоги для детей очень похожи на йогу для взрослых, но в основном… более увлекательны. В начале цель состоит в том, чтобы познакомить их с движением и сосредоточиться на творчестве, а не в освоении идеально выровненных позиций. Как только вы приучите их к некоторым позам, вы можете по ходу добавлять дыхательные упражнения и упражнения для медитации. Для начала вот несколько простых и удобных для детей поз йоги, которые можно попробовать со своим малышом.
СВЯЗАННЫЙ: 19 настоящих мам о том, что они всегда покупают в Trader Joe’s
1. Поза стола.
Это исходная позиция для многих других поз, таких как кошка и корова. Опираясь на руки и колени, разведите колени на ширине плеч (ступни должны быть на одной линии с коленями, а не растопырены). Ладони должны находиться прямо под плечами пальцами вперед; спина плоская.
2. Позы кошки и коровы.
В позе кошки, находясь в положении на столе, округлите спину и прижмите подбородок к груди. Для коровы опустите живот к полу и выгните спину, глядя вверх. Не стесняйтесь чередовать эти две позы. (Мяуканье и мычание не являются обязательными, но настоятельно рекомендуется.) Обычно они используются в качестве разминки для позвоночника.
3. Наклон вперед стоя.
Посмотрите, сможет ли ваш ребенок обхватить лодыжки, наклонившись вперед в талии. Они также могут сгибать колени, чтобы облегчить задачу. Это помогает растянуть подколенные сухожилия, икры и бедра, а также укрепить бедра и колени.
4. Поза ребенка.
Для этой позы с соответствующим названием сядьте на пятки и медленно опустите лоб перед коленями. Положите руки вдоль тела. Эта умиротворяющая поза мягко растягивает бедра и помогает успокоить ум вашего ребенка.
5. Простая поза.
Сядьте, скрестив ноги, и положите руки на колени. Если вашему ребенку сложно сидеть ровно, положите его на сложенное одеяло или подложите подушку под бедра. Эта поза помогает укрепить спину и успокоить их.
6. Поза Воина II.
Из положения стоя (это поза горы для вас, йоги), сделайте шаг назад на одну ногу и поверните ее так, чтобы пальцы ног были слегка направлены наружу. Затем поднимите руки вверх параллельно полу (одна рука впереди, другая - назад). Согните переднее колено и посмотрите вперед поверх пальцев. Переверните ступни и повторите то же самое с другой стороны. Эта поза помогает укрепить и растянуть ноги и лодыжки вашего ребенка, а также повысить его выносливость.
7. Поза собаки лицом вниз.
Это одна из самых простых поз для подражания вашему ребенку, и, вероятно, он уже сделал это естественным образом. Они могут войти в эту позу, поднявшись с рук и коленей, или наклонившись вперед и поставив ладони на землю, а затем отступив назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с поднятыми ягодицами в воздух. Эта поза не только растягивает, но и заряжает их энергией. Кроме того, они получат удовольствие от перевернутого изображения.
8. Поза трехногой собаки.
Также называемая одноногой собакой вниз, это разновидность собаки лицом вниз, но с вытянутой вверх одной ногой. Это поможет укрепить руки и помочь вашему ребенку развить равновесие.
9. Поза саранчи
Лягте на живот и приподнимите грудь, максимально сжав лопатки вместе, одновременно вытягивая руки за корпусом и слегка приподнимая их. Чтобы упростить задачу, ваш ребенок может держать руки вниз вдоль тела и отталкиваться ладонями, чтобы приподнять грудь. Это помогает улучшить осанку.
10. Поза лодки.
Балансируйте на ягодицах, вытянув ноги в стороны и вверх (для облегчения можно согнуть колени), а руки вытянуть вперед. Эта поза укрепляет пресс и позвоночник.
11. Поза моста.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки вдоль тела, поднимите ягодицы и оторвитесь от пола, создав мост, при этом прижав подбородок к груди. Если вашему ребенку сложно оторвать таз от пола, подложите под него валик (или подушку), чтобы на нем можно было отдохнуть. Эта поза растягивает плечи, бедра, бедра и грудь и увеличивает гибкость позвоночника.
12. Поза танцора.
Встаньте на одну ногу, вытянув за собой противоположную ногу. Потянитесь назад и возьмитесь за внешнюю сторону стопы или лодыжки и наклонитесь вперед в талии, используя другую руку впереди для равновесия. Попробуйте выгнуть ногу позади себя. Эта поза помогает улучшить равновесие ребенка.
13. Поза счастливого ребенка.
Лягте на спину и прижмите колени к груди. Возьмитесь обеими руками за внешнюю часть стопы и покачивайтесь из стороны в сторону, как младенец. Эта поза кажется глупой, но очень успокаивающей.
14. Поза трупа.
Поскольку вы не хотите пугать своих детей, вы можете называть это позой отдыха. Лягте на спину, вытянув руки и ноги, и дышите. Постарайтесь оставаться в этой позе с ребенком пять минут (если можете). Держите под рукой одеяло на случай, если ваш ребенок простудится. Это поможет вашему ребенку расслабиться и успокоиться.
15. Поза дерева.
Стоя на одной ноге, согните другую в колене и поместите подошву стопы на внутреннюю поверхность бедра (или на внутреннюю часть голени, если так проще). Ваш ребенок также может поднять руки вверх и раскачиваться, как дерево. Эта поза улучшает баланс и укрепляет их ядро. Если ваш ребенок шатается, позвольте ему опереться на стену.
16. Наклон вперед с широкими ногами.
Шаг ноги широко расставлены. Положив руки на бедра, согните ноги и положите руки на пол на ширине плеч. Дети, как правило, довольно эластичны и могут опустить голову к полу между ног. Эта поза растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра. Кроме того, поскольку это легкий переворот (голова и сердце ниже бедер), он также дает ощущение спокойствия.
17. Поза кобры
Лягте на живот и положите ладони на плечи. Нажмите и оторвите голову и плечи от пола. Это хороший способ укрепить позвоночник и растянуть грудь, плечи и пресс.
18. Поза льва.
Для этой позы либо сядьте, положив бедра на пятки, либо скрестив ноги. Положите ладони на колени и сделайте глубокий вдох через нос. Откройте рот, широко раскройте глаза и высуньте язык. Затем выдохните через рот со звуком «ха», похожим на львиный рык. Думайте об этом как о кинестетическом освобождении для детей с большим количеством энергии.
СВЯЗАННЫЙ : Вы воспитываете одуванчик, тюльпан или орхидею?
